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Comment perdre du poids en ne mangeant Après 17 heures

September 11 Perte de poids 4 vues
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  • Comment perdre du poids en ne mangeant Après 17 heures


    Tard dans la nuit snacking ne peut profiter à votre tour de taille. Thinkstock Crédit photo / Stockbyte / Getty Images



    Vous entendrez souvent experts de perte de poids disent que ce ne est pas grave ce moment de la journée que vous mangez, aussi longtemps que vous mangez moins de calories que vous consommez. Ce ne est pas mauvais; afin de perdre du poids, vous devez consommer moins d'énergie que vous dépensez. Mais la recherche montre que ce moment de la journée que vous mangez peut avoir plus d'influence sur le maintien du poids et de la perte qu'il a souvent donné le crédit pour. Si vous voulez être un candidat pour le succès de perte de poids, de manger tous vos calories avant que l'horloge frappe cinq peut être à votre avantage.



    Manger tôt, perdre du poids

    Une étude publiée dans le "International Journal of Obesity" en Avril 2013 a constaté que les gens qui ont mangé la majeure partie de leurs calories tôt dans la journée ont perdu plus de poids que ceux qui ont mangé la plupart de leurs calories tard dans la journée, montrant que quand vous mangez est En fait, une partie importante de la perte de poids. Les chercheurs ont suivi 420 hommes et femmes adultes en surpoids en Espagne, où le déjeuner est le repas principal de la journée, pour une période de 20 semaines. Ils ont constaté que les participants qui ont mangé leur repas principal tôt dans la journée - avant 15 heures - perdu plus de poids plus rapidement que les participants qui ont mangé leur repas principal après 15:00 Les chercheurs ont conclu que manger tard dans la journée peut caler perte de poids succès.




    Big hôtes jouent un rôle

    Si vous êtes déterminé à obtenir dans toutes vos calories avant 17 heures, vous allez avoir à se habituer à manger un petit déjeuner copieux. Cela a des avantages de son propre, selon une étude publiée dans "L'obésité" en Décembre 2013, qui a constaté que les femmes en surpoids et obèses qui mangeaient les plus grands petits déjeuners - 700 calories - ont connu une plus grande perte de poids et le tour de taille de réduction que les femmes qui mangeaient le même nombre de calories dans une journée, mais a mangé un petit déjeuner de seulement 200 calories.




    Montage dans déjeuner et le dîner

    Temps sera serré tente de se adapter à trois repas carrés avant même d'avoir quitté le bureau, mais si vous avez mangé une grande partie de vos calories au petit déjeuner, il ne sera pas aussi difficile. Si vous suivez un régime alimentaire typique de 2.000 calories et pouvez tenir dans environ 800 calories au petit-déjeuner, ou environ 40 pour cent de votre apport quotidien, alors vos deuxième et troisième repas de la journée seront légèrement plus petit et plus facile à gérer. Prendre un petit déjeuner tôt - à droite quand vous vous réveillez - et se réveiller plus tôt si vous êtes un lève-tard, vous aidera également à se adapter tout en tenir à un calendrier chaque jour afin que vous ne finissent pas de tomber à court et soit. sauter des repas ou de manger dans la soirée.




    Considérez Cette

    Pour perdre du poids manger tous vos calories avant 17 heures, vous avez encore besoin de parvenir à un déficit calorique. Pour perdre 1 à 2 livres par semaine, vous devez maintenir un déficit calorique quotidien de 500 à 1 000 calories. Cela signifie regarder vos portions et se en tenir à des aliments sains entiers comme fruits, légumes, protéines maigres, des produits laitiers faibles en gras et les grains entiers. Tout simplement parce que vous ne mangez pas la nuit ne vous donne pas licence à cochon sur les aliments malsains. Vous devez également prévoir pour tenir dans 30 à 60 minutes d'exercice cinq jours par semaine pour encourager davantage le succès de perte de poids.




    Avertissements

    • Aucune recherche n'a encore prouvé que ne pas manger la nuit peut effectivement aider une personne à perdre du poids.

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