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Comment perdre du poids avec un grand déjeuner et pas de dîner

February 4 Perte de poids 21 vues
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    Comment perdre du poids avec un grand déjeuner et pas de dîner Crédit photo Creatas Images / Creatas / Getty Images



    Le jeûne intermittent est un outil de perte de poids efficace utilisé par de nombreuses personnes. Ce est un excellent outil de perte de poids pour les personnes qui ont des problèmes avec le contrôle des portions ou qui se battent l'auto-discipline. Le jeûne intermittent est aussi un bon choix pour les personnes qui ont tendance à penser davantage à la nourriture pendant un régime, car le processus de jeûne intermittent est si simple qu'il n'y a rien de planifier.



    Etape 1

    Commencez avec un petit déjeuner sain. Si oui ou non vous mangez habituellement le petit déjeuner, si vous prévoyez de perdre du poids en mangeant un grand déjeuner et pas dîner, manger un petit déjeuner copieux augmente considérablement vos chances de succès. Visez un mélange de protéines maigres, de glucides à grains entiers et de graisse saine. Un morceau de pain de grains entiers avec du beurre de noix et une pomme en est un exemple; expérimenter pour trouver ce qui fonctionne le mieux avec votre horaire et le niveau de la faim.

    Étape 2

    Choisissez votre déjeuner avec soin. Ne faites pas l'erreur de croire que manger un grand repas est une licence de manger une grasse, le déjeuner graisse malsaine rempli. Rappelez-vous, ce repas doit alimenter votre corps jusqu'à ce que le petit-déjeuner de demain. Un repas d'un hamburger, des frites et milk-shake peut sembler bonne, mais il vous laissera mourir de faim au moment où vous rentrez du travail.

    Etape 3

    Mangez beaucoup de légumes au déjeuner; l'ajout d'une soupe ou une salade à votre plat principal est un moyen facile de faire cela. Avoir des protéines maigres, comme le poulet ou le poisson, et de glucides à grains entiers. Un bon déjeuner qui vous gardera pleine est de commencer le repas avec un bol de soupe aux légumes; puis manger un morceau de poulet grillé, le brocoli cuit à la vapeur et une portion de riz brun; et finir le repas avec un morceau de fruit.

    Étape 4

    Ajouter plus à votre déjeuner si vous avez besoin de calories supplémentaires. Mangez un rouleau de grains entiers, avoir un peu de sauce sur le poulet ou de la bruine huile d'olive à votre brocoli. Il est important de manger des aliments riches en éléments nutritifs pour répondre à vos besoins nutritionnels.

    Etape 5

    Faites le plein avant de vous exercer. Il est important de planifier votre exercice à l'avance. Aller pour de longues périodes sans manger, il peut être difficile d'avoir l'énergie nécessaire pour travailler sur. Exercice après le petit déjeuner ou avant ou après le déjeuner sera probablement le plus confortable. L'exercice dans la soirée peut vous laisser trop faim pour dormir, et vous peut-être trop vorace du matin, avant le petit déjeuner, d'exercer.

    Etape 6

    Vous distraire pendant la soirée. Faire des plans pour que vous ne passez pas de temps à traîner dans la cuisine ou devant la télévision avec un sac de croustilles de pommes de terre. Lire, peindre vos ongles ou de rattraper son retard sur vos réseaux sociaux. Si vous vous trouvez lutter contre l'envie de prendre une collation, changer votre activité à quelque chose qui rend plus difficile de manger, comme prendre un bain relaxant ou appeler un ami au téléphone.

    Etape 7

    Prenez beaucoup de repos. Rester jusqu'à la fin, il est plus difficile de vous abstenir de manger. En outre, des études comme celle rapportée par le Dr Walter Moraes de l'Universidad Federal de Sao Paolo, au Brésil, montrent que le métabolisme peut en fait augmenter pendant le sommeil. Dans l'étude Dr Moraes de 2009, les participants ont perdu du poids trois fois plus vite quand ils dormaient que quand ils étaient couchés dans le lit éveillé.

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