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Comment perdre du poids avec 10 minutes d'exercice par jour

January 10 Perte de poids 21 vues
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  • Comment perdre du poids avec 10 minutes d'exercice par jour


    Sprint est un type d'exercice fait dans la formation de haute intensité intervalle. Crédit photo Pixland / Pixland / Getty Images



    Dix minutes ne est pas beaucoup de temps pour l'exercice, si vous avez besoin pour profiter au maximum de chaque seconde. La meilleure façon de le faire est en utilisant des techniques de la formation de haute intensité intervalle (HIIT) ou de formation Tabata. Ces séances d'entraînement se concentrent sur pousser vos muscles à l'extrême pendant quelques courtes minutes. Ces méthodes ont fait leurs preuves pour être efficace à brûler des calories, ce qui est l'un des principaux objectifs de perte de poids. Vous ne devriez faire ces types d'exercices intenses tous les jours afin que vos muscles ont le temps de se réparer entre les sessions. Intensité modérée exercice cardiovasculaire, comme la marche rapide, le jogging ou le vélo, peut être fait pendant 10 minutes tous les deux jours.



    Haute intensité Interval Training

    Etape 1


    Comment perdre du poids avec 10 minutes d'exercice par jour


    Senior couple de jogging légèrement Kzenon Crédit photo / iStock / Getty Images



    Commencez avec un deux minutes de marche rapide ou du jogging lent à réchauffer vos muscles.

    Étape 2


    Comment perdre du poids avec 10 minutes d'exercice par jour


    Homme courant sur la route Crédit photo Maridav / iStock / Getty Images



    Faites un intervalle à haute intensité pour une droite minutes. Cela signifie que vous allez aussi vite et aussi fort que vous pouvez faire l'exercice de votre choix. Exercices possible de choisir parmi comprennent sprint, vélo sur un vélo standard ou stationnaire, pédaler un vélo elliptique ou monter et descendre les escaliers. Sur une échelle de 1 à 10 dans l'intensité d'entraînement, où 10 est de lui donner votre plein effort, l'intervalle de haute intensité doit être effectuée entre un 8 et un 10.

    Etape 3


    Comment perdre du poids avec 10 minutes d'exercice par jour


    Homme souriant sur stationnaire au gymnase Crédit photo XiXinXing / iStock / Getty Images



    Reste une minute en ralentissant à un jogging ou de marche. Si vous êtes à vélo ou pédaler une machine elliptique, ralentir votre exercice jusqu'à un rythme d'échauffement. Sur une échelle de un à dix, les périodes de repos devraient être compris entre cinq et six.

    Étape 4


    Comment perdre du poids avec 10 minutes d'exercice par jour


    Jambes se déplaçant rapidement sur vélo stationnaire Purestock Crédit photo / Purestock / Getty Images



    Répétez la séquence deux fois de plus faire le même exercice intense et une minute sur les périodes de repos.

    Etape 5


    Comment perdre du poids avec 10 minutes d'exercice par jour


    Les pieds de femme marchant sur le chemin de la nature Crédit photo Rafal Olkis / iStock / Getty Images



    Prenez deux minutes de marche rapide ou du jogging lent à aider votre rythme cardiaque et la respiration retour à la normale.




    Formation Tabata

    Etape 1


    Comment perdre du poids avec 10 minutes d'exercice par jour


    Amis sur une marche rapide à Tyler Park Photo de crédit Olson / Getty Images / iStock



    Commencez avec un deux minutes de marche rapide ou du jogging lent à réchauffer vos muscles.

    Étape 2


    Comment perdre du poids avec 10 minutes d'exercice par jour


    Cours de conditionnement physique en plein air effectue pantins Crédit photo Tyler Olson / iStock / Getty Images



    Effectuer un exercice à l'échec pendant 20 secondes, ce qui signifie que vous poussez aussi fort que vous le pouvez pour cette courte période de temps. Reposez-vous pendant 10 secondes. Faites l'exercice une fois de plus pendant 20 secondes. Prenez une pause de 10 secondes et de passer à l'exercice suivant. Répétez la séquence faisant un exercice différent. Faites-le avec quatre exercices différents pour un total de quatre minutes d'exercice intense. Choisissez parmi ces exercices comme des pantins, les sprints, les répétitions de montagne, sautant de haut en bas, fentes et les squats avec un médecine-ball.

    Etape 3


    Comment perdre du poids avec 10 minutes d'exercice par jour


    contrôles de montre homme en faisant du jogging Crédit photo Maridav / iStock / Getty Images



    Rafraîchissez-vous avec une marche rapide ou du jogging lent pour obtenir votre rythme cardiaque et la respiration à des niveaux normaux.




    Avertissements

    • Parlez avec un médecin avant de commencer un HIIT ou Tabata régime d'entraînement. Ces exercices peuvent être très intense, il est donc important de commencer lentement et de travailler jusqu'à lui donner votre tout en les effectuant.




    Conseils

    • Il est essentiel de regarder ce que vous mangez afin de perdre du poids, que 10 minutes d'exercice par jour ne sera pas brûler suffisamment de calories pour contrer une mauvaise alimentation. Manger entre 250 à 500 calories de moins par jour pour perdre 1/2 à 1 livre par semaine. Choisissez de manger des sources de protéines maigres, principalement les grains entiers, produits laitiers faibles en gras, fruits et légumes, et les graisses saines. Buvez beaucoup d'eau chaque jour.

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