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Comment perdre 5 Lbs. en un mois sur un plan

January 8 Perte de poids 12 vues
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  • Comment perdre 5 Lbs.  en un mois sur un plan


    Pieds debout sur l'échelle de bain Crédit photo Stockbyte / Stockbyte / Getty Images



    Faire £ 5 en un mois est un objectif réaliste qui vous aidera à maintenir votre perte de poids à long terme. Les Centers for Disease Control and Prevention suggère un taux de perte de poids d'une à deux livres par semaine, ce qui vous aidera à atteindre votre objectif de cinq livres en toute sécurité et efficacement. Choisir un régime alimentaire et l'exercice approprié est la clé pour atteindre votre objectif de poids.



    Créer un déficit

    Pour perdre cinq kilos en un mois, vous aurez besoin de brûler 17 500 calories de plus que vous mangez ce mois - depuis £ 1 équivaut à environ 3500 calories. Vous pouvez atteindre votre objectif en créant un déficit d'environ 625 calories par jour au cours du mois. Réduire votre consommation de calories, augmenter votre dépense calorique - ou les deux - vous aidera à atteindre vos cinq livres perte de poids plan.




    Personnalisez vos besoins

    Pour estimer votre calories individualisé doit perdre cinq kilos en un mois, essayez d'utiliser un calculateur de calories en ligne pour déterminer vos besoins quotidiens en calories pour l'entretien de poids - puis soustraire 625 calories de ce nombre. Le Conseil américain sur l'exercice fournit une ressource en ligne efficace qui détermine vos besoins énergétiques en fonction de votre poids, taille, âge, sexe et niveau d'activité. Par exemple, une femme de 35 ans qui est de 5 pieds 3 pouces, fonctionne sur trois à cinq jours par semaine et pèse £ 140 nécessite environ 2017 calories par jour pour maintenir son poids, et environ 1 392 calories par jour pour perdre cinq kilos en une mois.




    Boostez vos dépenses

    Si la réduction de votre consommation de calories ne est pas votre truc, mais vous souhaitez toujours perdre cinq kilos en un mois, essayez de stimuler votre dépense calorique d'environ 625 calories par jour. Une séance d'entraînement séance d'une heure d'intensité modérée à vigoureuse devrait faire l'affaire. Selon la Harvard Health Publications, une personne de 155 livres dépense 670 calories par heure en utilisant un vélo elliptique ou le jogging à un rythme de 5,2 mph, et 632 calories VTT pendant une heure.




    Autres conseils utiles

    Pour vous assurer que vous perdez un peu plus d'une livre par semaine pour atteindre votre objectif de perte de poids de cinq livres par mois, vous peser hebdomadaire - au même moment de la journée. Si vous êtes perdu deux livres ou plus chaque semaine, augmenter légèrement votre apport calorique. Si vous n'êtes pas perdre du poids ou même prendre du poids, coup de pied votre dépense calorique et essayez d'augmenter votre apport en protéines et fibres maigre - ce qui contribue à stimuler la satiété pour le contrôle calorique global. Des choix sains comprennent les fruits de mer, les blancs d'œufs, la volaille sans peau, faibles en gras des produits laitiers, produits de soja, les légumineuses, les légumes, les noix, les graines et les grains entiers.

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