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Comment manger toutes les heures sur l'heure pour perdre du poids

March 14 Perte de poids 2 vues
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  • Comment manger toutes les heures sur l'heure pour perdre du poids


    Si vous mangez de petits repas, choisissez des portions individuelles d'aliments comme les fruits. Crédit photo Jupiterimages / Creatas / Getty Images



    Vous avez peut-être entendu dire que manger toutes les heures sur l'heure est une bonne stratégie pour perdre du poids. Malheureusement, si ce est votre seule stratégie pour perdre du poids, il est peu probable de travailler. Une recherche publiée en 2009 dans la revue «Nutrition Reviews" a constaté que le nombre de repas que vous mangez chaque jour ne affecte pas votre poids. Si vous êtes toujours intéressé à essayer de manger toutes les heures sur l'heure et que vous souhaitez également de perdre du poids, vous avez besoin de planifier soigneusement vos repas pour vous assurer que vous réduisez votre apport calorique total.



    Etape 1

    Enregistrement dans un cahier les quantités de tous les aliments et les boissons que vous consommez pendant plusieurs jours. Calculer le nombre de calories dans chaque aliments et des boissons que vous consommez en utilisant un compteur de calories en ligne. Pour chaque jour, ajouter le nombre de calories dans ce que vous avez consommé.

    Étape 2

    Choisissez une journée moyenne de manger de votre journal alimentaire et noter le nombre de calories que vous consommé ce jour-là. Soustraire 500 à 1 000 calories par rapport au nombre total de votre objectif quotidien en calories.

    Etape 3

    Divisez votre objectif calorique quotidien par le nombre de repas "horaires" que vous souhaitez consommer, tels que 10. Si vous souhaitez manger ou boire plus à certains moments, de réduire le montant que vous mangez ou buvez à d'autres moments de la journée. Le montant total de calories que vous consommez dans une journée ne doit pas dépasser votre objectif calorique quotidien.

    Étape 4

    Préparez les aliments en portions individuelles pour vos repas horaires pour décourager la suralimentation. Choisissez nutritifs des aliments à faible teneur en calories, vous pouvez facilement manger toute la journée avec peu de préparation, comme les fruits et légumes, grains entiers, viandes maigres et faibles en gras des produits laitiers. Buvez des boissons au lieu de boissons sucrées eau ou à faible teneur en calories, comme la soude.




    Avertissements

    • Si vous avez un problème de santé ou si vous êtes physiquement inactifs, parlez-en à votre médecin avant de commencer un programme de perte de poids.
    • Jamais diminuer vos calories en dessous de 1 200 par jour si vous êtes une femme ou 1500 par jour si vous êtes un homme sans la supervision d'un médecin.




    Conseils

    • Si vous essayez toutes les étapes et ne perdez pas de poids, vous êtes probablement trop manger ou de faire trop peu d'activité physique. Vous devez augmenter votre exercice et de réduire les calories dans les aliments et les boissons que vous consommez.




    Choses que vous devez

    • Cahier
    • Calculatrice

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