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Comment manger de la salade tous les jours pour perdre du poids

May 19 Perte de poids 56 vues
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  • Comment manger de la salade tous les jours pour perdre du poids


    Économiser des centaines de calories en ayant un côté de légumes frais au lieu de pommes de terre en purée. Crédit photo Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images



    Manger des salades est une stratégie sensée pour perdre du poids, et ils ne ont pas à être ennuyeux. Intégrer une grande variété de légumes et d'autres ingrédients dans vos salades à les rendre intéressants tout en les intégrant dans votre plan de repas quotidien. Choisissez des ingrédients frais et nutritifs pour vos salades, et manger des salades dans le cadre d'une alimentation globale et équilibrée que vous perdez du poids.



    Manger plus de légumes verts

    Vous devez consommer moins de calories que vous dépensez pour perdre du poids, et de manger des salades chaque jour peut vous aider à le faire. Pour réduire la faim tout en limitant votre apport calorique, les Centers for Disease Control and Prevention suggère en fonction des aliments à faible teneur en calories, comme les légumes, qui sont riches en fibres alimentaires. Salades vertes peuvent être remplissage, repas hypocaloriques ou plats d'accompagnement. Une tasse d'épinards frais contient 7 calories et 0,7 gramme de fibre, et une tasse de laitue romaine contient 8 calories et 1 gramme de fibres. Crudités supplémentaires, comme les carottes, les tomates, les choux et les concombres, font votre salade plus sans ajouter de calories.




    Inclure Protein

    Pour perdre du poids manger des salades tous les jours, inclure une bonne source de protéines dans la plupart de vos salades. La protéine est un nutriment de remplissage que vous devriez inclure avec la plupart des repas et des collations pour supprimer la faim plus longtemps après que vous mangez. Choisissez pencher la place des protéines gras de limiter votre consommation de calories. Ajouter le thon, grillé poitrine de poulet sans peau, le soja ou le fromage sans gras à une salade verte pour le déjeuner ou le dîner, ou de servir une salade de fruits avec du yogourt nature sans gras pour une collation.




    Limiter les gras pansements

    Plein de graisse vinaigrettes peuvent ajouter rapidement de calories à votre salade et bloquer la perte de poids. Choisissez vinaigrettes sans gras ou de ne utiliser que de petites quantités de pansements à base d'huile. Salades à base de mayonnaise, comme les oeufs, les pâtes, le thon et salade de pommes de terre, sont riches en matières grasses et riches en calories. Une tasse de salade de thon contient 383 calories. Faites vos propres salades à l'aide de yogourt nature sans gras ou de crème sure sans gras au lieu de mayonnaise ordinaire. Si vous faites une salade aux oeufs, utiliser Blancs œuf dur au lieu d'œufs entiers. Les ingrédients tels que la ciboulette, charcuterie ou la moutarde de Dijon, le poivre noir, le céleri et les poivrons rouges peuvent ajouter de la saveur à vos alternatives à faible teneur en calories.




    Considérations santé

    Pour perdre du poids manger des salades chaque jour, consommer les salades à la place d'options plus riches en calories. Enregistrer calories dans un restaurant en ordonnant une petite salade au lieu d'une soupe crémeuse ou un apéritif frit et en choisissant une salade au lieu de frites dans les restaurants fast-food. Salades peuvent également se substituer aux plats principaux supérieur de calories, et salade de fruits frais est une alternative à faible teneur en calories aux desserts sucrés. Variez vos choix de salade pour éviter l'ennui. En plus de salades vertes et salades de fruits, vous pouvez essayer les salades de haricots et salades à base de fromage mozzarella sans gras, basilic frais et les tomates. Vous pouvez manger des salades pour un repas ou une collation et perdre du poids.




    Avertissements

    • Perdre du poids sous la supervision de votre médecin pour vous assurer que vous n'êtes pas limitez trop de calories ou en essayant d'atteindre un poids malsain pour votre taille.




    Conseils

    • Presser le jus de citron, qui a seulement un ou deux calories, sur votre salade à ajouter à la saveur sans ajouter de graisse.
    • Rechercher des recettes de salade dans les livres de cuisine et en ligne. Essayez de nouvelles recettes pour éviter l'ennui de sorte que vous aurez du succès avec vos objectifs de perte de poids.

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