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Comment manger de la pizza et perdre du poids

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  • Comment manger de la pizza et perdre du poids


    Comment manger de la pizza et perdre du poids Crédit photo Steve Mason / Photodisc / Getty Images



    Bien que les mots "pizza" et "régime" ne sont pas souvent vus dans la même phrase, vous pouvez garder pizza sur le menu, même si vous essayez de manger sainement et perdre du poids. La plupart des croûtes de pizza sont faites de farine de blé raffiné, ce qui les rend riches en glucides et faible en fibres et en nutriments. Utilisez les grains entiers, les légumes et autres garnitures à faible teneur en glucides pour faire votre pizza sain et plus de remplissage, de sorte que vous vous sentez rassasié plus vite, manger moins de calories et perdre du poids.



    Calories de coupe


    Comment manger de la pizza et perdre du poids


    Manger des aliments à faible indice glycémique, tels que grains entiers et faible en gras légumes Pizza, peut vous aider à perdre du poids plus rapidement. Crédit photo martinturzak / iStock / Getty Images



    Pour perdre une livre de poids, vous devez brûler 3500 calories de plus que vous mangez. Vous pouvez couper les calories plus efficacement à la fois exercice et l'alimentation; manger des aliments qui sont faibles en calories et remplissage. Manger des aliments à faible indice glycémique, tels que grains entiers et faible en gras légumes Pizza, peut vous aider à perdre du poids plus rapidement. Les aliments à faible indice glycémique sont plus faibles en hydrates de carbone et aider à garder vos taux de glycémie équilibrée pour réduire les envies de la faim.




    Bean Flour Bread


    Comment manger de la pizza et perdre du poids


    Pois chiches Crédit photo Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images



    Utilisez les haricots en purée ou de la farine de haricots à base de pois chiches et d'autres types de légumineuses pour faire low-carb pain plat pour votre pizza. Comme avec des recettes régulières de farine, purée de haricots et de farine à pizza besoin d'eau ou des œufs pour aider à maintenir la base ensemble. Vous pouvez également ajouter de la poudre de piment et l'ail haché au goût. Bases de pizza haricots sont riches en protéines et en fibres et faible en glucides pour vous aider à perdre du poids.




    Base de grains entiers

    Vous pouvez encore profiter d'une base de pizza de la farine de blé traditionnelle sur un plan de perte de poids. Juste être sûr de faire le pain à pizza de blé entier. L'école de Harvard de la santé publique note que la plupart des bases de pizza sont fabriqués à partir de farine raffinée, qui est dépouillé de fibres ainsi que la moitié des vitamines du blé B et 90 pour cent de sa teneur en vitamine E. Une pizza de blé entier est riche en fibres, ce qui rend un glucide complexe qui contribue à maintenir votre taux de sucre dans le sang équilibrée et vous remplit.




    Hypocalorique Garnitures


    Comment manger de la pizza et perdre du poids


    Poulet grillé peut être une garniture alternative saine. Crédit photo Jupiterimages / LiquidLibrary / Getty Images



    Les garnitures sur une pizza sont tout aussi important que la base et peuvent contenir des calories et de graisses cachées. Pile sur les légumes et les herbes fraîches hachées pour une pizza végétarienne faible en gras. Si vous préférez la viande sur votre pizza, passez le jambon et les saucisses traitées, et de remplacer la viande rouge hachée avec des protéines maigres comme le poulet ou le poisson grillé ou faible en sodium thon en conserve. Ajouter les épinards purée à votre sauce tomate pour une dose supplémentaire de fibres faim combats.




    Réduire le fromage


    Comment manger de la pizza et perdre du poids


    Réduire le fromage. Crédit photo wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images



    Le fromage est un des piliers sur tous les types de pizza, mais vous pouvez toujours avoir votre fromage et perdre du poids. La première étape est de réduire la quantité de fromage que vous mettez sur votre pizza. Vous pouvez constater que vous êtes satisfait de la moitié de la quantité habituelle. Expérimentez avec moins de fromage pour voir comment il goûte. Utilisez teneur réduite en gras et les variétés à faible teneur en calories. Les Instituts nationaux de la santé recommande le fromage de lait écrémé mozzarella, cheddar sans gras, fromage américain sans gras ou du fromage cottage faible en gras.

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