A-A+

Comment graver 1300 calories par jour

November 19 Aptitude 7 vues
sponsored links

  • Comment graver 1300 calories par jour


    Si vous êtes seulement essayer de perdre du poids, 1 300 calories par jour ne est pas un objectif en bonne santé. Crédit photo George Doyle / Stockbyte / Getty Images



    Brûler 1300 calories par jour est un objectif de remise en forme haute qui peut donner environ 2,5 livres de perte de poids par semaine si ce est un déficit calorique. Toutefois, si vous brûlez de calories et ce ne prenez en 2000 calories par jour, vous pouvez vous retrouver malnutrition. Au lieu de cela, 1300 calories est un bon objectif pour quelqu'un qui mange beaucoup plus de calories que ce qu'elle a besoin ou qui suit une formation pour un événement comme une compétition de marathon ou l'haltérophilie.



    Etape 1

    Calculez votre taux métabolique basal. Ce est le nombre minimum de calories que vous devez prendre chaque jour pour maintenir votre poids à votre niveau d'activité actuel. Par exemple, si vous êtes relativement mince et sédentaire, vous pourriez avoir besoin de manière significative moins de calories que 2000 chaque jour. Votre médecin peut vous aider à calculer ce nombre. Après vous arrivez à votre BMR, veiller à ce que 1 300 calories par jour ne réduit pas votre apport calorique quotidien si bas que vous ne obtenez pas une alimentation suffisante. Si elle le fait, vous aurez besoin d'augmenter le nombre de calories que vous consommez chaque jour.

    Étape 2

    Obtenez 30 minutes à une heure d'activité aérobie vigoureuse chaque jour. Par exemple, Harvard Health Publications signale que l'exécution de 10 mph pendant 30 minutes va brûler environ 733 calories en une personne 185 livres ou 495 calories en une personne de 125 livres. Calculer le nombre de calories que vous allez brûler avec l'activité de votre choix, puis soustraire ce nombre de 1300 pour déterminer combien de calories vous avez besoin de brûler en un jour.

    Etape 3

    Se engager dans la formation régulière de force. Les Centers for Disease Control and Prevention recommande au moins deux jours de formation de la force par semaine. Si vous obtenez l'entraînement en force - comme l'haltérophilie - la plupart du temps, cependant, vous allez augmenter votre masse musculaire. Avec ce peut venir une augmentation de votre taux métabolique basal, ce qui rend plus facile de brûler des calories. Trente minutes d'haltérophilie brûle environ 90 calories dans une personne de 125 livres ou 133 calories en une personne 185 livres.

    Étape 4

    Achetez un podomètre et marcher 10 000 pas par jour en marchant au magasin, parking loin de votre destination et de prendre des pauses fréquentes pour marcher autour de votre maison ou au bureau. Marcher 10 000 étapes est égale à environ cinq miles par jour et peut vous aider à brûler quelques centaines de calories supplémentaires.




    Avertissements

    • Parlez à votre médecin avant d'entreprendre un plan de remise en forme rigoureuse.




    Conseils

    • Trouver un calculateur en ligne qui vous permet d'entrer votre poids, ainsi que l'intensité et la durée de l'activité, pour calculer les calories brûlées.

Tags: