A-A+

Comment garçons adolescents peut prendre du poids Healthfully

January 24 Alimentation et la nutrition 0 vues
sponsored links

  • Comment garçons adolescents peut prendre du poids Healthfully


    L'augmentation de l'apport calorique par des éléments nutritifs dense alimentaire est la clé de la prise de poids saine. Stockbyte Crédit photo / Stockbyte / Getty Images



    La plupart des Américains ont du mal à perdre du poids, mais 17 pour cent à 37 pour cent des adolescents de sexe masculin grossissent encore est le problème. Tout comme l'excès de poids peut faire des ravages sur votre corps, l'insuffisance pondérale est de mauvaises nouvelles pour votre santé - elle peut provoquer un retard de croissance, faible consommation d'énergie et l'affaiblissement des muscles. Tout en mangeant des tonnes de beignes et de soude Downing par le gallon est sûr d'entraîner un gain de poids, câ € ™ est pas la façon saine de le faire.



    Compter les calories

    Le gain de poids se produit lorsque vous consommez régulièrement plus de calories que vous brûlez. La clé pour prendre du poids sainement est de se assurer que ces calories proviennent de sources alimentaires de qualité et des produits alimentaires non pauvres en éléments nutritifs comme les croustilles et bonbons. Augmenter l'apport calorique de votre Boya adolescente € ™ environ 500 calories au-dessus apport optimal par jour, qui peut varier de 2000 à 3200 calories en fonction du niveau d'activité. Cela peut conduire à un gain de poids d'une livre par semaine. HealthyChildren.org, une publication de l'American Academy of Pediatrics recommande un gain de poids de 1 à 2 livres par semaine. Pas plus que cela conduit généralement à une augmentation de la graisse, plutôt que des muscles.




    Ne pas Glorifie Protein

    Beaucoup de gens se tournent vers les protéines - souvent sous la forme de poudres et les suppléments - en essayant de prendre du poids. Bien que les adolescents qui tentent de prendre du poids ne ont besoin de protéines suffisante - environ 1.6 à 1.7 grammes par £ 2,2 de poids corporel - Câ € ™ est pas le seul élément nutritif important. Pour gagner du poids sainement, les garçons adolescents devraient consommer un équilibre de glucides, protéines et matières grasses. Un repas typique peut être six onces de poitrine de poulet, 1/2 tasse de riz brun cuit et une salade avec des légumes assortis surmontées d'un pansement à base d'huile d'olive-. Finir avec un verre de 8 onces de lait et de l'eau.




    Pompe Certains Fer

    Entraînement de la force régulière peut aider à encourager la croissance du muscle plutôt que la graisse. Lorsque vous mettez un effort résistant sur vos muscles grâce à la formation de la force, les muscles réagissent en surmontant la force et de devenir plus fort. En plus de la prise de poids, la musculation peut également améliorer la flexibilité et l'endurance d'un adolescent. Soulever des poids en séries de huit à 15 répétitions, et attendre au moins 48 heures entre les séances d'entraînement difficiles. Cela permettra aux muscles de récupérer et de grandir.




    Dites à Sayonara suppléments

    Suppléments comme la créatine, l'hormone de croissance humaine et de la DHEA peut aider les adolescents prennent du poids, mais contrairement à un régime alimentaire sain, ils viennent avec des effets secondaires graves et le potentiel de causer de graves problèmes de santé. La créatine peut provoquer une insuffisance rénale, tandis que la DHEA a été liée à l'acné, l'agressivité et certains types de cancer. L'hormone de croissance peut affecter négativement la moelle osseuse.

Tags: