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Comment fonctionne votre alimentation affecte la santé du coeur?

May 28 Santé cardiaque 3 vues
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  • Comment fonctionne votre alimentation affecte la santé du coeur?


    Les aliments que vous choisissez de consommer sur une base quotidienne peuvent affecter la santé de votre cœur. Crédit photo Jupiterimages / Photos.com / Getty Images




    Introduction

    Votre système cardio-vasculaire est un groupe important et fragile des structures qui pompe le sang en nutriments et riche en oxygène dans tout votre corps. Au centre de ce système est votre cœur. Les aliments que vous choisissez de consommer sur une base quotidienne peuvent affecter la santé de votre cœur. Choisir les bons aliments peut faire une différence dans une vie longue et saine ou être confronté à la perspective d'une crise cardiaque ou une maladie cardiaque que vos corps vieillit.




    Graisses

    Tous les régimes doivent inclure les graisses; Cependant, pas toutes les graisses sont bons pour vous. Votre corps a besoin de lipides pour fonction, en particulier au niveau cellulaire. Malheureusement, les aliments riches en graisses malsaines et de cholestérol peuvent avoir un effet dévastateur sur votre cœur. Les aliments riches en graisses malsaines et de cholestérol peuvent provoquer l'accumulation de plaque dans les vaisseaux sanguins, en particulier vos artères. Au fil du temps, cette accumulation peut entraîner un bloc dans les vaisseaux sanguins, ce qui oblige le cœur à travailler plus fort pour pomper le sang à travers le bloc ainsi que l'origine du navire lui-même à perdre sa souplesse. Cela peut causer une variété de problèmes de santé, y compris la maladie cardiaque, crise cardiaque et d'AVC. Selon l'American Heart Association, vous devriez viser un régime qui inclut une variété de graisses. Les graisses saturées devraient pas représenter plus de 7 pour cent de votre apport calorique quotidien; le cholestérol ne doit pas dépasser 300 milligrammes par jour; et en gras trans devraient pas représenter plus de 1 pour cent de votre apport calorique quotidien.




    Produire

    La quantité de fruits et légumes que vous choisissez de consommer chaque jour peut également avoir un effet sur votre cœur. Les fruits et légumes sont pleins de vitamines et minéraux essentiels votre corps a besoin pour fonctionner, surtout votre coeur. Un avantage supplémentaire à l'élaboration de produire un grand pourcentage de votre alimentation quotidienne est son contenu substantiel de la fibre. Selon la Harvard School of Public Health, une alimentation riche en fruits et légumes réduit vos risques de maladie cardiaque.




    Protéine

    Les types de protéines vous choisissez de consommer peut également avoir une incidence sur votre santé cardiaque. La consommation de grandes portions ou morceaux de viande avec des teneurs élevées en graisse peut contribuer à l'accumulation de cholestérol dans le sang. Opter pour des sources de protéines faibles en gras, comme le poulet ou les légumineuses, peut aider à réduire votre apport en gras saturés et en cholestérol. Selon l'American Heart Association, sources de protéines comme le poisson qui choisissent donnent l'avantage pour la santé cardiaque ajoutée d'oméga-3. Omega-3 est une forme de graisse sain pour le cœur, ce qui peut réduire le taux de triglycérides dans le sang globaux. Cela réduit votre risque de développer une maladie coronarienne.




    Glucides

    Les glucides sont aussi une partie importante de tout régime alimentaire. Lorsque les bons glucides, tels que ceux fabriqués à partir de grains entiers, sont choisis, ils peuvent jouer un rôle dans la santé de votre cœur. Produits de grains entiers contiennent des quantités élevées de fibres. Comme la fibre dans les produits produisent, grains entiers peut aussi aider à réduire votre taux de cholestérol, aider à prévenir les problèmes comme les maladies cardiaques et le diabète de type 2, selon le numéro de 2012 du "Journal of Nutrition." La fibre de grains entiers a l'avantage supplémentaire d'aider à vous sentir rassasié plus longtemps. Cela peut augmenter vos chances de maintenir avec succès un poids santé.




    Sodium et la santé cardiovasculaire

    Si votre objectif est un cœur en bonne santé, vous avez besoin de limiter votre consommation de sodium. L'excès de sodium détient fluide dans le corps et rend votre travail le cœur plus fort, qui à son tour augmente votre tension artérielle, selon l'American Heart Association. Il soulève également le risque d'insuffisance cardiaque, une maladie rénale, l'ostéoporose et d'AVC. Éviter les aliments transformés et en conserve vous aidera à réduire votre consommation de sodium. L'AHA recommande que vous visez pas plus de 1 500 milligrammes par jour, bien que la recommandation pour les personnes en bonne santé, établi par l'Institute of Medicine, est 2300 milligrammes par jour.

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