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Comment faire un plan de remise en forme Repas

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  • Comment faire un plan de remise en forme Repas


    Manger pour alimenter vos séances d'entraînement et vous aider à récupérer des séances difficiles. Crédit photo Digital Vision. / Digital Vision / Getty Images



    Un plan de repas de remise en forme est un peu différent d'un plan d'alimentation générale pour la perte de poids ou de santé général. Lorsque vous planifiez votre alimentation quotidienne pour le fitness, vous devez considérer plusieurs facteurs clés, tels que les heures de repas, séance d'entraînement de la nutrition et comment les différents aliments affecter votre performance. Vous pouvez aussi avoir besoin de regarder calories et macronutriments dans un peu plus de profondeur que vous autrement.



    Comptez vos calories

    Comme un individu actif, vous avez besoin de plus de calories que quelqu'un qui ne se entraînent pas, a un emploi sédentaire, ou est que légèrement active. Le nombre de calories vous avez besoin chaque jour comme un athlète peut varier de 1600 à 5000 par jour, en fonction de votre taille et de ce sport que vous jouez, selon l'Association américaine de diététique. Dans "The Essentials of Sport and Exercise Nutrition," nutritionnistes Dr John Berardi et Ryan Andrews recommandent que les personnes les plus actives devraient consommer entre 18 et 20 calories par kilo de poids corporel pour maintenir le poids lors de l'engagement dans la formation intense.




    Gestion Macro

    Macronutriments sont les glucides, les protéines et les graisses. Lorsque la priorité fitness, protéines et matières grasses sont importantes, mais les glucides devant de la scène, car ils sont votre principale source d'énergie. Les Instituts nationaux de la santé recommandent que un peu plus de la moitié de vos calories quotidiennes devraient provenir de glucides, de préférence sous la forme de glucides complexes comme les pâtes, le pain, le riz et l'avoine. Certains glucides simples comme les fruits sont d'accord, mais vous devez limiter les aliments à base de glucides-avec sucre ajouté. Divisez le reste de 40 à 50 pour cent de vos calories entre protéines maigres et des graisses saines.




    Timing des éléments nutritifs

    Obtenir votre droite séance d'entraînement de nutrition est essentielle pour optimiser les performances et améliorer la condition physique. Un léger goûter deux à trois heures avant la formation pour aider les niveaux d'énergie de coup de pouce, suggère le département éducation à la santé à l'Université Brown. Céréales avec lait faible en gras, biscuits aux figues, un bagel avec du fromage faible en gras ou de yogourt avec des craquelins serait tout le travail ici. Après une séance d'entraînement, le département recommande de consommer environ 0,7 gramme de glucides par kilo de poids corporel dans votre repas post-entraînement.




    Changing the Game

    Votre plan de repas peut bien changer, en fonction de votre objectif. Si vos aspirations de remise en forme sont liés à la construction musculaire et devient plus fort, vous aurez besoin d'augmenter votre apport calorique, et peut-être manger un peu plus de protéines trop. Lorsque vous cherchez à perdre du poids, cependant, peut-être pour une compétition où vous avez besoin de faire une catégorie de poids, vous devez consommer moins de calories, mais pas si peu que vos niveaux d'énergie et baisse de performance. Gardez une trace de vos progrès et de modifier votre plan, si nécessaire.




    Avertissements

    • Consultez un médecin avant de commencer un programme d'exercice.

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