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Comment faire pour perdre 30 kilos en 2 mois

January 22 Perte de poids 3 vues
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  • Comment faire pour perdre 30 kilos en 2 mois


    Commencez à faire des choix moins caloriques au moment des repas. Crédit photo Chris Clinton / Photodisc / Getty Images



    La recommandation générale pour un taux de perte de poids acceptable est entre 1 et 2 livres par semaine, selon le National Heart, Lung, and Blood Institute. Cela signifierait perdre environ 8 à 16 livres dans une période de deux mois. Si vous commencez à partir d'un point de vue obèses ou en surpoids important, cependant, perte de poids rapide est possible et peut même être bénéfique. Une étude de la "International Journal of Behavioral Medicine" 2010 a trouvé des avantages à court et à long terme à la perte de poids initiale rapide. Pour les personnes non obèses, cependant, la perte de poids trop rapide peut entraîner une perte musculaire, la maladie et les sentiments de léthargie, donc marcher à bon escient et de parler à votre médecin.



    Clouer les numéros

    Perdre du poids se appuie beaucoup sur les chiffres. Pour perdre 1 kilo de graisse, vous devez brûler 3500 calories de plus que vous consommez. Une bonne règle de base pour la perte de poids est de consommer 10 calories par kilo de poids corporel par jour, note le Dr Kevin Hall des National Institutes of Health dans une interview avec le site de la BBC Nouvelles Santé. Cela signifie que si vous pesez 200 livres, vous aurez besoin d'environ 2000 calories par jour.




    Plan pour la réussite

    Uniformité et le respect sont deux des facteurs les plus importants en restant fidèle à votre plan pendant deux mois. Selon Eric Rimm, professeur d'épidémiologie et de nutrition à la Harvard School of Public Health, il ya pas de régime parfait, mais le meilleur régime est celui que vous pouvez tenir. Viser à atteindre votre objectif de calories chaque jour en choisissant des aliments faibles en calories qui sont riches en nutriments. Découpez la malbouffe et les aliments transformés et commencer à faire de l'exercice régulièrement.




    Comment arriver à votre objectif

    Vous aurez besoin de vérifier vos progrès régulièrement pour se assurer que vous êtes sur la bonne voie avec votre objectif de perdre 30 livres en deux mois. Cela nécessite une perte comprise entre 3 et 3,5 livres par semaine. Pesez-vous une fois par semaine, et si vous êtes un peu moins de la quantité requise, réduire vos calories un peu. Augmentation de l'exercice est une autre façon bénéfique pour accélérer votre perte de poids. Brûler plus de calories grâce à la formation non seulement vous rend propre et plus sain, mais cela signifie aussi que vous ne avez pas à réduire les calories si bas.




    Conseils, astuces et plan d'échantillon

    En partenariat avec un ami, un collègue ou membre de la famille peut vous aider à rester sur la bonne voie avec votre cible. Toujours vérifier avec votre médecin avant de commencer un plan de perte de poids - £ 30 est beaucoup de poids à perdre, et deux mois, ce est relativement court espace de temps. Votre médecin peut sentir que cette baisse drastique ne est pas sain pour vous. Si vous obtenez le feu vert, faire votre plan facile à suivre. Un jour de l'échantillon pourrait être une omelette à base d'avoine et de bleuets pour le petit déjeuner, une tortilla de blé entier avec de la dinde et de la salade pour le déjeuner, une petite portion d'amandes et une pomme pour une collation, un steak maigre avec des légumes verts et une pomme de terre cuite au four pour le dîner et yogourt et fraises pour le dessert grec. Modifier les choix alimentaires et la taille des portions en fonction de vos propres préférences et besoins en calories.

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