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Comment faire pour augmenter Fer Naturellement Vs. Vitamines

November 22 Alimentation et la nutrition 2 vues
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  • Comment faire pour augmenter Fer Naturellement Vs.  Vitamines


    Légumes-feuilles sont d'excellentes sources de fer alimentaire. Crédit photo Zedcor / PhotoObjects.net / Getty Images en propriété exclusive



    Les faibles niveaux de fer dans le sang provoquent une maladie appelée anémie ferriprive, ce qui entraîne la fatigue, l'irritabilité et une augmentation du rythme cardiaque. Si vous souffrez d'anémie, vous pourriez avoir besoin d'introduire plus de fer dans votre alimentation. Beaucoup de gens préfèrent manger des aliments riches en fer plutôt que de prendre des suppléments de fer, parce que les suppléments provoquent parfois des effets secondaires tels que l'irritation de la constipation et de l'estomac. L'augmentation de votre taux de fer dans vos choix alimentaires nécessite, des aliments sains riches en fer.



    Etape 1

    Consultez un médecin au sujet de votre taux de fer actuels. Votre médecin effectuera des tests sanguins pour évaluer la teneur en fer dans le sang, et il vous conseillera exactement combien de fer dont vous avez besoin pour atteindre un niveau sain. Des tests sanguins seront vous donnent une valeur de base, et vous serez en mesure de mesurer les changements que vous modifiez votre alimentation. Vous devriez demander à votre médecin pour obtenir des conseils concernant vos besoins alimentaires pour les aliments riches en fer.

    Étape 2

    Choisissez des viandes riches en fer pour vos repas quotidiens. Viandes comme le bœuf, le foie, l'agneau et le porc sont d'excellentes sources de fer. En outre, les coupes sombres de poulet ou de dinde et de crustacés, y compris les palourdes, les moules et les huîtres, fournissent tous fer. Consommer plats qui incluent une variété de ces viandes se assurer que vous avez suffisamment de fer dans votre alimentation quotidienne.

    Etape 3

    Assurez-plats et salades avec des légumes verts à feuilles sombres. Si vous consommez que de la viande occasionnellement ou pas du tout, les légumes à feuilles vert foncé sont les principales sources de fer alimentaire. Les consommer comme un plat d'accompagnement ou dans une grande salade. Verts riches en fer comprennent le brocoli, le chou frisé, les épinards et le chou ou les feuilles de navet.

    Étape 4

    Mangez beaucoup de haricots et les pois et les aliments de grains entiers. Légumineuses comme les haricots pinto, les haricots noirs, les pois verts et les pois chiches contiennent tout le fer et peuvent être utilisés pour créer une variété de recettes savoureuses. Pains à grains entiers, les pâtes, les céréales et le riz sont également de bonnes sources de fer. Les inclure dans des repas simples tels que des sandwichs ou des salades de pâtes.

    Etape 5

    Surveillez votre taux de fer sur une base régulière. Si vous modifiez votre régime alimentaire pour traiter une carence en fer, il est important d'avoir des tests sanguins cohérentes pour évaluer votre taux de fer. Votre médecin peut souhaiter utiliser un supplément de fer si vos niveaux de fer sont très faibles et votre alimentation ne aboutissent pas à des améliorations notables.

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