A-A+

Comment Faire brouter toute la journée pour perdre du poids

December 31 Perte de poids 5 vues
sponsored links

  • Comment Faire brouter toute la journée pour perdre du poids


    Inclure rien d'autre que des aliments sains dans vos multiples repas. Crédit photo fruits secs et de l'image de noix par Alison Bowden partir Fotolia.com



    Le pâturage est un modèle d'alimentation qui consiste à consommer plusieurs repas toute la journée. L'idée est que si vous mangez de petites portions toutes les quelques heures, vous garderez votre faim sous contrôle, les niveaux de métabolisme élevé et de l'énergie élevés. En adoptant ce modèle d'alimentation, vous obtiendrez d'autres avantages pour la santé aussi bien. Une étude menée à l'Université de Cambridge a révélé que manger plus souvent réduit les niveaux de cholestérol LDL de l'obstruction des artères, selon la Cleveland Clinic.



    Etape 1

    Se approvisionner en aliments sains. Même si vous allez manger de plus petites portions, choisir des aliments qui sont riches en nutriments et faible en gras, en sucre et en sodium. poitrines de poulet, bœuf maigre, poisson, longes de dinde, les œufs, faible teneur en gras des produits laitiers, les grains entiers, fruits, légumes et haricots sont des aliments de qualité. Ces aliments sont des sources de qualité de protéines et de glucides complexes, qui peuvent vous aider à remplir et vous tenir abattage complète entre les repas.

    Étape 2

    Préparer à l'avance. Passer plusieurs heures sur la cuisson de week-end et la préparation des aliments et des repas d'avoir en main pour la semaine à venir. Cuire une dizaine de poitrines de poulet et les ignames, mélanger et légumes de faire sauter un sauté et laisser mijoter un lot de haricots et de riz brun. Mettre le tout dans des conteneurs, et de les stocker dans le réfrigérateur et le congélateur. Inclure petits récipients avec portions en portions comme ainsi. Vous pouvez facilement prendre ces à travailler et à les réchauffer pour des repas rapides.

    Etape 3

    Commencez votre journée avec le petit déjeuner. Les gens qui déjeunent régulièrement ont tendance à manger une alimentation plus saine, selon GoAskAlice à l'Université Columbia. Préparez un bol de gruau avec du lait et de fruits à faible teneur en matières grasses, ou hacher des légumes et faire une omelette.

    Étape 4

    Manger toutes les deux à trois heures pour le reste de la journée. Combiner des protéines et des glucides complexes à chaque repas. Un pita de blé entier avec de la dinde en tranches sein, la laitue, la tomate et la moutarde est un exemple de repas équilibré.

    Etape 5

    Inclure barres de nutrition et de substituts de repas dans votre plan de repas. Ils vous donnent un accès facile aux repas si vous voyagez, au travail ou dans un endroit éloigné. Utilisez un shaker et l'eau froide pour mélanger shakes. Avoir les noix et les fruits secs à portée de main en tout temps. Ils sont faciles à stocker, et ils ne ont pas besoin de réfrigération. Regardez vos calories, cependant, parce que les noix sont riches en matières grasses.




    Conseils

    • Pour perdre du poids, vous devez réduire votre apport calorique. Une livre équivaut à 3500 calories, de sorte que vous pouvez perdre une à deux livres par semaine en réduisant votre consommation quotidienne de 500 à 1 000 calories, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Prenez cela en considération lorsque vous déterminez le montant de vos calories par repas. Par exemple, votre consommation actuelle est 3000; si vous réduisez à 2500 et de manger six repas par jour, votre consommation moyenne par repas sera d'environ 415 calories.




    Choses que vous devez

    • Shaker
    • barres de nutrition
    • shakes substituts de repas

Tags: