A-A+

Comment Étirez le veau dehors Muscle

September 21 Aptitude 0 vues
sponsored links

  • Comment Étirez le veau dehors Muscle


    Fente avant se étirer vos mollets extérieures. Crédit photo Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images



    Le grand muscle du mollet, ou jumeaux, comporte deux parties ou de têtes - médial et latéral - qui se étendent à partir de votre articulation du genou à votre os du talon. Alors que le chef médial est positionné à l'intérieur de votre jambe, la tête latérale longe l'extérieur. Les deux parties travaillent ensemble pour étendre votre cheville vers le bas. Tout mouvement nécessitant un pied fléchie se étirer votre muscle du mollet à l'extérieur, mais le positionnement de vos orteils vers l'extérieur donnera la tête intérieure plus d'un étirement. Inversement, vous pouvez cibler la tête externe en plaçant vos orteils légèrement vers l'intérieur sur un tronçon.



    Soulevez les orteils

    Etape 1

    Tiens-toi debout avec votre poids sur votre jambe gauche. Placez votre main sur un rail, mur ou chaise pour vous aider à maintenir l'équilibre.

    Étape 2

    Soulevez les orteils de votre pied droit et vers le tibia. Gardez votre talon droit enfoncé au sol. Maintenez la position de pointe pour une seconde ou deux, puis relâchez.

    Etape 3

    Effectuez 10 répétitions, en essayant de soulever les orteils de la jambe travail un peu plus haut sur chaque rep. Positions inverses de jambe et répétez l'exercice de l'autre côté.




    Contracter et se détendre avec un bracelet

    Etape 1

    Asseyez-vous sur le sol, étendant la jambe droite en face de vous. Boucle Une bande élastique ou une sangle autour de la boule de votre pied droit.

    Étape 2

    Utilisez vos muscles du mollet pour tirer la boule de votre pied vers le tibia, en tirant doucement sur la sangle pour augmenter l'amplitude du mouvement. Prolongez votre cheville, appuyant sur la boule de votre pied dans la bande. Maintenez la contraction de votre muscle du mollet externe pendant six secondes.

    Etape 3

    Relâchez la contraction et de prendre une profonde respiration. Expirez et répétez l'exercice sur votre jambe droite, l'approfondissement de l'étirement après une contraction. Effectuez deux à trois représentants. Positions inverses de jambe à faire l'exercice avec la jambe gauche.




    Roll et de sortie

    Etape 1

    Asseyez-vous sur le sol avec les jambes étendues. Empilez le talon de votre pied gauche sur les orteils de votre pied droit, en gardant la jambe gauche soulevé du sol tout au long de l'exercice. Placez un rouleau en mousse sous votre muscle du mollet droit. Placez vos mains sur le sol, les paumes à plat et les doigts pointant vers l'avant.

    Étape 2

    Rouler la longueur de votre mollet externe sur le rouleau, en utilisant le mouvement lent et contrôlé et soutenir votre poids avec vos mains. Éviter la zone d'appel d'offres à l'arrière du genou.

    Etape 3

    Répétez le rouleau pendant 10 à 15 secondes. Pause sur les régions particulièrement serrés pour libérer les noeuds. Positions inverses de jambe et répétez l'étirement sur l'autre jambe.




    Avertissements

    • Effectuer cinq à 10 minutes de cardio lumière avant d'effectuer des étirements. Si vos muscles sont chauds et souple, vous pouvez travailler à augmenter l'amplitude du mouvement de vos muscles du mollet extérieures. Stretching avec des veaux froid peut conduire à des souches musculaires ou tractions.




    Conseils

    • Maintenir l'équilibre musculaire en étirant les muscles sur le devant de votre tibia, qui sont complémentaires aux muscles les muscles du mollet extérieures.




    Choses que vous devez

    • Bande élastique
    • Rouleau de mousse

Tags: