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Comment Étirez le dentelé

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  • Comment Étirez le dentelé


    Les incendies antérieurs serratus jusqu'à quand vous jetez un coup de poing. Crédit photo Dean Mouhtaropoulos / Getty Images Sport / Getty Images



    Le muscle grand dentelé est situé vers le haut et sur le côté de votre cage thoracique. Ce muscle en forme de doigt stabilise l'omoplate et aide à élever votre bras. Le grand dentelé aide également soulever les côtes pour aider à la respiration. Parfois appelé le muscle de boxeur, le grand dentelé est fortement impliqué dans la stabilisation de l'épaule et le bras quand vous jetez un coup de poing. Comme tout muscle, le grand dentelé peut devenir tendus et douloureux. Étirements peuvent aider à soulager l'étanchéité et préserver ou améliorer la mobilité.



    Etape 1

    Faites le tronçon de tête. Stand avec un pied devant l'autre avec deux orteils pointant vers l'avant. Interlock vos doigts avec vos paumes loin de votre corps. Redressez vos bras devant vous et étirez-les sur votre tête sans cambrer le dos. Maintenez cette position tout en respirant profondément pendant 20 à 25 secondes. Mettez la position des pieds et répéter de 20 à 25 secondes supplémentaires.

    Étape 2

    Effectuer l'étirement du fascia. Tenez-vous droit avec vos pieds ensemble. En gardant les deux bras tendus, les élever à vos côtés avec les paumes vers le plafond. Lorsque vos bras sont au-dessus la hauteur des épaules, maintenez la position et presser vos omoplates ensemble. Maintenez cette position tout en respirant régulièrement pendant 20 à 25 secondes.

    Etape 3

    Faites un dentelé couché étirement assisté partenaire. Allongez-vous sur le côté avec un bras dessous vous et vos jambes droites. Pliez votre bras et paume de votre main sur la partie supérieure de votre taille afin que votre pouce est dirigé vers votre bassin et vos doigts sont presque toucher le bas du dos. Avoir un partenaire doucement et appuyez lentement sur le coude, la conduite vers l'arrière. Une fois que vous sentez la tension dans la dentelé, demandez à votre partenaire maintenez votre coude dans cette position pendant 20 à 25 secondes. Changez de côté et répétez avec l'autre bras.




    Avertissements

    • Ne pas étirer au-delà de la capacité de votre corps. Étirez seulement au point d'inconfort lumière et maintenez cette position sans rebondir. Rebondissant ou de forcer l'étirement peut entraîner des blessures.




    Conseils

    • Pour de meilleurs résultats, étirer immédiatement après l'entraînement qui impliquent un usage intensif de la dentelé.
    • Répéter étend jusqu'à quatre fois de chaque côté. Tenter d'augmenter l'intensité de l'étirement avec chaque représentant.

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