A-A+

Comment étirer votre colonne vertébrale et augmenter Hauteur

March 23 Aptitude 11 vues
sponsored links

  • Comment étirer votre colonne vertébrale et augmenter Hauteur


    Allonger les muscles autour de la colonne vertébrale peut aider à vous démarquer et de regarder de haut. Crédit photo Jupiterimages / Photos.com / Getty Images



    Puisque vous ne pouvez pas faire vos os se allongent avec l'exercice, votre meilleur plan d'action pour s'être plus grand est de renforcer vos muscles de posture et d'augmenter la flexibilité de la colonne vertébrale. Allonger votre colonne vertébrale avec des exercices d'étirement vous permettra de démarquer sans entrave par les muscles tendus et serrés. De cette façon, vous pouvez atteindre votre hauteur maximale. Vous ne serez pas en mesure de croître vraiment grand, mais vous pouvez paraître plus grand, sans recourir à la chirurgie douloureuse, qui est la seule façon de réellement faire vos os plus.



    Intense Side stretch

    Etape 1

    Stand avec vos pieds ensemble pour se préparer à l'étirement intense côté pose, également connu sous le ciseau. Expirez et intensifier votre pied gauche d'environ 3 à 4 1/2 pieds en avant, en fonction de votre taille. Transformez votre pied droit sur environ 45 à 60 degrés, mais placez votre pied gauche pour pointer vers l'avant.

    Étape 2

    Redressez vos deux genoux. Enveloppez vos bras derrière votre dos avec vos coudes pliés à saisir vos coudes opposés. Tirez vos épaules vers l'arrière ainsi.

    Etape 3

    Allongez votre colonne vertébrale et de la charnière avant à la taille. Apportez votre poitrine et le menton vers votre jambe gauche. Touchez votre menton sur votre tibia si vous le pouvez. Atteignez vos bras tendus au sol et marcher vos mains vers vos orteils si vous le souhaitez. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes que vous respirez par le nez. Tendez un peu plus à chaque expiration pour allonger votre colonne vertébrale aussi loin qu'il peut aller sans douleur.

    Étape 4

    Levez-vous lentement, puis amenez votre pied arrière gauche à côté de votre droite. Étape votre pied droit en avant à peu près la même distance que votre pied gauche est intervenu. Enveloppez vos bras derrière votre dos, vos épaules se rétracter et la charnière avant comme vous l'avez fait sur le côté gauche. Tenir la pose avec la même position du corps que vous avez pris avant pendant 15 à 30 secondes. Revenez à la position de départ.




    Puppy Extended Pose

    Etape 1

    Venez à quatre pattes sur le sol pour préparer chiot prolongée pose, qui stretche la colonne vertébrale et des épaules. Placez vos genoux et les mains sur le sol comme les quatre pieds d'une table rectangulaire avec vos bras et les cuisses perpendiculaires au sol. Alignez vos genoux avec vos hanches et vos mains avec vos épaules.

    Étape 2

    Curl vos orteils sous vous. Promenez votre mains en avant de quelques centimètres. Maj vos hanches vers l'arrière à mi-chemin à vos pieds en cambrant légèrement le bas du dos. Gardez vos mains à plat sur le sol au même endroit afin que vous ayez à vous dégourdir les bras, les épaules et le dos pour obtenir vos hanches vers l'arrière.

    Etape 3

    Reposez votre front sur le sol mais gardez vos coudes. Utilisez un bloc de yoga ou une couverture pliée pour se reposer votre front sur si ce est plus confortable. Il devrait y avoir aucune tension dans votre cou. Respirez profondément et expirez par le nez et essayer d'allonger encore votre colonne vertébrale en poussant vers le bas dans vos paumes et le dos avec vos hanches.

    Étape 4

    Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes. Relâchez la pose par lever les bras et de se asseoir sur vos talons.

Tags: