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Comment Desserrer muscles de l'aine serrés avec le yoga

June 14 Aptitude 8 vues
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  • Comment Desserrer muscles de l'aine serrés avec le yoga


    Yoga exercices d'étirement peuvent renforcer les muscles de l'aine et prévenir les blessures. Crédit photo Creatas Images / Creatas / Getty Images



    Les muscles de l'aine peuvent devenir serrés en raison de longues périodes en position assise ou exercer des activités comme le vélo. Muscles tendus dans la région de l'aine peuvent entraîner des blessures. Lorsque vous blessez un muscle de l'aine, vos mouvements peuvent être tendues et douloureuses. Pour éviter les blessures, vous pouvez effectuer des étirements de yoga simples. La clé est allongement des muscles ciblés à un point d'inconfort et puis en relâchant l'étirement.



    Etape 1

    Portez des vêtements amples et confortables en préparation pour votre séance de yoga. Posez votre tapis de yoga sur le sol.

    Étape 2

    Allongez-vous sur votre dos, en gardant vos jambes légèrement écartées. Levez vos jambes et pliez vos genoux pour les semelles de vos pieds sont parallèles à votre poitrine. Vos genoux doivent toucher les côtés de votre corps. Garder vos bras à vos côtés, tenez les côtés extérieurs de vos semelles avec vos mains. Utilisation de votre force du haut du corps, tirez les genoux doucement vers le sol. Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes.

    Etape 3

    Squat avec les deux pieds aussi près que possible les uns des autres. Lentement étaler vos cuisses, amenant les genoux écartés. Prenez une grande respiration, et se pencher vers l'avant pour le haut du corps se adapte parfaitement dans l'espace entre vos genoux. Gardez vos cuisses pressées contre les côtés de votre corps. Maintenez cette position pendant au moins 5 à 10 secondes.

    Étape 4

    Asseyez-vous avec votre droite arrière et vos jambes tendues devant vous. Lentement, pliez les genoux, et amener la plante de vos pieds ensemble, les pressant les uns contre les autres. Apportez vos talons aussi près de l'aine que possible. Ne poussez pas vos genoux au sol. Maintenez l'étirement pendant 1-5 minutes.




    Avertissements

    • Ne pas trop étirer vos muscles de l'aine, car cela peut causer des douleurs ou des blessures.

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