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Comment commencer à courir: 5 conseils pour les débutants

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Comment commencer à courir: 5 conseils pour les débutants

Par Tina Haupert

Je ai d'abord commencé à courir au collège afin de composer avec le stress de mon cours. Je pars pour une course autour du campus et au moment où je suis retourné à ma chambre, je me sentirais comme un million de dollars. Ce était une excellente façon de rester en forme et, avouons-le, pour conjurer les calories de la bière que je consommait le week-end!

Avant de trouver mon Feel grand poids, je avons donné trois miles Un couple de fois par semaine. Courir calories incendiés et effacé mon esprit, mais je ne ai jamais pensé à courir de longues distances ou que je avais envie de courir un marathon. Et pourtant, aujourd'hui, je me entraîne pour un marathon à Honolulu en Décembre! Et je suis prêt à relever le défi.

Comment commencer à courir: 5 conseils pour les débutants

Getty Images

Pour préparer, je suis de plus en plus mon kilométrage chaque semaine et journalisation mon expérience sur mon blog personnel, Gâteau Carottes 'N'. Je ai reçu beaucoup de questions sur l'exécution, de la façon d'augmenter la vitesse et la distance à la façon dont la course peut vous aider à perdre du poids. Mais lors de l'exécution est un excellent exercice et un moyen efficace pour tonifier les muscles, il peut être intimidant de prendre la première étape! Je utilise ces cinq conseils pour le rendre moins intimidant.

Essayez la méthode de formation de plain-pied de fonctionner
Le plus grand malentendu à propos de l'exécution, ce est que vous avez besoin pour fonctionner en continu, du début à la fin. Au lieu de courir à plein régime et se décourager, inclure quelques promenades dans votre course. Sur mes longs runs pour la formation de marathon, je alternent parfois neuf minutes de courir avec une minute de marche. Je ne marche pas paresseusement pendant cette minute, si je-vitesse-pied pour garder mon cœur et mes muscles en mouvement. Coureurs débutants peuvent alterner deux minutes de course avec une minute de marche. Au fil du temps, vous pouvez augmenter progressivement le ratio de courir à la marche d'une minute à la fois jusqu'à ce que vous avez travaillé jusqu'à des distances plus longues.

Tenir un journal en cours d'exécution
Je maintiens un journal courir pour suivre mes progrès et me garder motivé. Notez les informations de base sur vos courses: distance, temps, type d'entraînement, et comment vous vous êtes senti pendant et après. Si vous cherchez à perdre du poids, vous pouvez également noter vos progrès. Ce est extrêmement motivant de voir l'augmentation du kilométrage et diminution du temps que vous allez sur.

Fixer des objectifs et faire un plan
Courir un marathon est un grand objectif, mais ce est quelque chose que je ai toujours voulu faire. Une des meilleures façons de garder motivés est de fixer des objectifs réalisables pour vous-même. Cela peut être ne importe quoi: Inscrivez-vous et remplir un 5K, établi un nouveau record personnel sur votre prochaine 10K, exécuter trois jours par semaine. Une fois que vous avez défini votre objectif, de créer un «plan de match» pour y parvenir. Je utilise le plan de formation de marathon de Team In Training. Vous pouvez trouver des tonnes de courir guides en ligne pour vous aider à atteindre votre prochain objectif.

Rappelez-vous que tout le monde a une mauvaise série
Si les choses ne vont pas exactement comme prévu, ne vous découragez pas. Même les meilleurs coureurs ont de mauvaises pistes! Réfléchissez à ce que vous avez appris de l'expérience et demandez-vous ce que vous pouvez faire différemment. Peut-être que vous avez commencé trop vite ou ne mangez pas correctement avant votre course. Sortez la prochaine fois plus fort et plus confiant dans vos capacités.

Écoutez votre corps
Courir est dur sur votre corps. Vous êtes lié à se sentir fatigué et douloureux après une course, ce qui est normal dans une certaine mesure. Écoutez votre corps lorsque votre douleur est au-delà de la normale, et de prendre facilement. Pour moi, cela signifie coupe de retour sur ma formation ou en incorporant plus de la formation croisée dans mon horaire.