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Comment augmenter votre taux de sérotonine par l'alimentation et d'acides aminés supplémentation

August 15 Alimentation et la nutrition 62 vues
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  • Comment augmenter votre taux de sérotonine par l'alimentation et d'acides aminés supplémentation


    Les grains entiers tels que le germe de blé et de blé baies peuvent augmenter la sérotonine. Crédit photo orge perlé sur la grande image de cuillère en bois par Elzbieta Sekowska de <a href='http://www.fotolia.com'> Fotolia.com </a>



    Le corps a besoin de 22 acides aminés essentiels pour construire les protéines qui combattent l'infection, réguler la croissance et d'influencer l'état mental. Alors que la plupart de ces acides aminés sont synthétisés par le corps, il ya plusieurs qui doivent provenir de la nourriture que nous mangeons et les suppléments que nous prenons. Selon Intelegen.com, beaucoup de gens ne reçoivent pas assez de tryptophane, un acide aminé essentiel qui conduit à la production de sérotonine. La sérotonine est vital pour la régulation de l'humeur et l'appétit. Un manque de sérotonine peut mener à la dépression et l'anxiété ainsi que pour une tendance à manger plus aliments riches en glucides.



    Etape 1

    Remplacez le pain blanc, le riz et les pâtes avec les versions à grains entiers. Glucides augmenter les niveaux de tryptophane, et les grains entiers contiennent du zinc, ce qui facilite l'absorption du tryptophane.

    Étape 2

    Mangez beaucoup de produits laitiers faibles en gras, comme le lait écrémé, le fromage cottage et le yogourt. Les produits laitiers contiennent des quantités élevées de tryptophane, ainsi que la vitamine D, qui peuvent également aider à soulager la dépression.

    Etape 3

    Saupoudrer germe de blé et les graines de lin, riches en acide folique, sur les céréales, salades et sandwiches. L'acide folique, comme le tryptophane, est un précurseur de la sérotonine.

    Étape 4

    Ajouter la levure alimentaire à pop-corn, des salades et céréales. Ces flocons jaune vif, riches en vitamines B, peuvent souvent être trouvées dans la section en vrac des magasins d'aliments santé. La vitamine B-6 permet de convertir le tryptophane en sérotonine.

    Etape 5

    Snack sur les noix brutes, qui sont riches en acides gras oméga-3. Autres sources d'oméga-3 sont les poissons gras, comme le saumon et le flétan. Selon le Dr Andrew Stoll, directeur du Laboratoire de recherche psychopharmacologie à l'école-McLean Hospital Harvard Medical, oméga-3 font les membranes cellulaires du cerveau plus fluide, ce qui permet une plus grande fluidité de la sérotonine dans le cerveau.




    Avertissements

    • Ne prenez pas de suppléments d'acides aminés avec des antidépresseurs IMAO ou des médicaments antipsychotiques. Si vous ne savez pas si votre médicament psychiatrique actuelle tombe dans ces catégories, demandez à votre pharmacien. Certains IMAO communes sont Nardil et Parnate. Antipsychotiques communs incluent Haldol, Clozaril, Seroquel et Zyprexa.




    Choses que vous devez

    • Laitiers faibles en gras
    • Le germe de blé
    • Noix
    • Levure alimentaire
    • Agrumes

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