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Comment augmenter les protéines dans le sang

April 20 Conditions de sang 28 vues
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    Passer les noix sucrées et salées pour protéger votre tour de taille. Indigolotos photo de crédit / iStock / Getty Images



    La protéine est un nutriment essentiel qui se trouve dans presque chaque cellule de votre corps. En l'absence de la maladie rénale, augmentation de l'apport en protéines peut vous aider à guérir la peau et les blessures musculaires de la chirurgie, une maladie ou une activité modérée. Toute personne ayant une maladie rénale devrait parler à son médecin avant d'augmenter l'apport en protéines, comme la digestion de cette macronutriments rend les reins fonctionnent un peu plus difficile. L'augmentation des taux de protéines dans le sang est aussi facile que de manger plus de protéines - mais en choisissant les bons types de protéines est essentiel pour votre santé et votre bien-être.



    Etape 1


    Comment augmenter les protéines dans le sang


    Calculez vos besoins en protéines de base. Crédit photo Stacey Newman / iStock / Getty Images



    Calculez vos besoins en protéines de base. Pour la moyenne, adulte en bonne santé, Harvard School of Public Health suggère environ 0,8 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel. Pour arriver à ce nombre, prendre votre poids en livres, diviser par 2,2 et multiplier par 0,8. Le résultat est le nombre de grammes de protéines votre corps a besoin chaque jour pour fonctionner.

    Étape 2


    Comment augmenter les protéines dans le sang


    Adaptez vos besoins en protéines à vos besoins individuels. Crédit photo Kzenon / iStock / Getty Images



    Adaptez votre besoin en protéines à vos besoins individuels. Vous pouvez en discuter avec votre médecin si vous avez des questions, mais ceux qui ont le diabète, les maladies rénales ou une maladie chronique devriez discuter des changements alimentaires avant de les faire. Par exemple, les athlètes et les gens qui essaient de perdre du poids pourraient augmenter leur apport quotidien en protéines pour construire la masse musculaire maigre.

    Etape 3


    Comment augmenter les protéines dans le sang


    Tenez compte de votre régime alimentaire attentivement avant de prendre les repas. Crédit Photo Fuse / Fuse / Getty Images



    Tenez compte de votre régime alimentaire avec soin. La majorité des protéines dans le régime alimentaire devrait provenir de sources maigres comme le poisson, la volaille sans peau et les haricots. Protéines non animale, tels que les noix et les légumineuses sont riches en fibres, vitamines et minéraux, et sont d'excellents choix de protéines, faibles en gras. Morceaux de viande rouge ou de porc devraient être maigre - choisir des coupes tels que surlonge et éviter les coupures telles que la croupe rôti, qui se concentrent dans les graisses saturées.

    Étape 4


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    Essayez de manger d'autres sources de protéines. Crédit photo Karen Sarraga / iStock / Getty Images



    Présentez votre palais à d'autres sources de protéines saines - le légume et les produits laitiers nature. Les protéines de soja et de tofu devraient être choisis sur la viande rouge pour la santé du cœur. Tofu ferme peut aller sur le gril et aura la cohérence de poulet humide. boissons à base de protéines de lactosérum et la caséine, les protéines de lait, fournissent toutes les protéines de cicatrisation avec aucune des matières grasses du lait.

    Etape 5


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    Mangez des fruits de mer deux fois par semaine. Crédit Photo / Creatas Creatas / Getty Images



    Profitez des fruits de mer deux fois par semaine, selon PopSugar. Fruits de mer est une source de protéines maigres riches en iode, mais attention pour le mercure et les métaux lourds. Une règle de base - plus le poisson est, le plus âgé, il est, de sorte qu'il sera plus contenir des polluants environnementaux. Stick à petites créatures de la mer, comme les crevettes, palourdes, le poisson-chat et la plie, et éviter ceux généralement riches en toxines, comme le maquereau et les steaks de thon importés.

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