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Comment augmenter le HDL tout en abaissant LDL Naturellement

October 20 En charge du cholestérol 12 vues
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    Comment augmenter le HDL Bien que l'image de saumon de crédit Naturellement Photo LDL abaissement par Cherie partir Fotolia.com



    Le cholestérol est une substance grasse qui est produite naturellement dans le foie et aide à la formation des cellules et la libération d'hormones. Il est composé de LDL, ce qui signifie "lipoprotéines de basse densité" et HDL, ce qui signifie "lipoprotéines de haute densité." Votre LDL est votre mauvais cholestérol et votre HDL est le bon type. Lorsque LDL est élevée et HDL est faible, le risque de subir une attaque ou de crise cardiaque augmente. Pour augmenter votre HDL et abaisser votre taux de LDL, il ya plusieurs étapes que vous pouvez suivre qui sont tout à fait naturel.



    Etape 1

    Mangez plus de poisson. Omega-3 acides gras sont un type de gras polyinsaturés que le corps ne peut pas produire lui-même, mais il a besoin pour le bon fonctionnement. Selon le centre médical du Maryland, gras oméga-3 peuvent aider à augmenter votre taux de HDL. Vous pouvez trouver cette graisse dans les poissons d'eau froide comme le saumon, le thon, le maquereau, le hareng et le flétan. Suppléments d'huile de poisson qui contiennent des EPA (acide eicosapentaénoïque) et le DHA (acide docosahexaénoïque) peuvent également aider à réduire votre taux de LDL. Il se agit de deux autres types d'acides gras essentiels.

    Étape 2

    Augmentez votre apport en fibres. Fibre est disponible en deux formes: solubles et insolubles. Soluble dans l'eau est absorbée et forme un gel dans l'intestin. Selon la clinique Mayo, 10 g de fibres solubles par jour peut aider à réduire votre taux de cholestérol LDL. Vous pouvez trouver ce type de fibre dans les aliments comme les haricots, l'avoine, le son d'avoine, l'orge, les pruneaux et les pommes.

    Etape 3

    Perdre du poids en excès. Le surpoids peut augmenter vos facteurs de risque pour de nombreuses maladies et il peut également augmenter votre taux de LDL et de réduire vos niveaux de HDL. Si vous êtes au-dessus de votre poids idéal, réduire votre consommation calorique quotidien de 500 calories. Cela peut vous faire perdre une livre de poids chaque semaine.

    Étape 4

    Éviter certains aliments. Les aliments qui sont riches en cholestérol, les gras trans et de graisses saturées devraient être éliminés de votre alimentation. Cela inclut les aliments frits, toute matières grasses des produits laitiers, de la restauration rapide, les pâtisseries commerciales et tous les aliments qui ont partiellement ou entièrement les huiles hydrogénées en eux.

    Etape 5

    Effectuer plus d'exercice. Exercice apporte de nombreux avantages pour le corps comme l'amélioration de la mobilité, une meilleure fonction cérébrale, l'amélioration de la force et le contrôle du poids. Selon le National Heart, Lung and Blood Institute, une activité physique régulière peut également aider à augmenter votre taux de HDL et abaisser votre taux de LDL. Pour profiter de cette, exercer tous les jours pendant au moins 30 minutes. Des exemples de choses que vous pouvez ne incluent marche, la course, l'haltérophilie, d'escalier et jouer au tennis.

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