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Comment augmenter le HDL avec l'huile de poisson

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  • Comment augmenter le HDL avec l'huile de poisson


    Comment augmenter le HDL huile de poisson photo poisson de crédit image capsules d'huile avec par Flashon Studio à partir Fotolia.com



    En plus de son rôle en tant que partie de la membrane cellulaire et en tant que précurseur pour les hormones stéroïdiennes, le cholestérol est également liée à l'athérosclérose. Le cholestérol est présent dans le sang sous forme de lipoprotéines. Des niveaux élevés d'un type de lipoprotéines, connues sous le nom lipoprotéines de basse densité, augmente le risque de développer l'athérosclérose d'une personne, alors que les lipoprotéines de haute densité (HDL) peut aider à protéger une personne contre les effets de l'athérosclérose. L'huile de poisson peut être utilisé pour aider à élever votre niveau de HDL, diminuant ainsi le risque de développement de l'athérosclérose et les maladies cardiaques.



    Etape 1

    Consommer deux portions de poisson gras par semaine. Bien que tous les poissons sont généralement considérés comme une bonne source de protéines maigres, certains types de poissons sont également riches en huile de poisson. L'huile de poisson riche en oméga-3 acides gras, ce qui est un type de lipides qui a été liée à une augmentation des concentrations de cholestérol HDL dans le sang. Les poissons gras, selon l'Université du Maryland Medical Center (UMMC), notamment le maquereau, le saumon, le thon germon, le hareng, la truite de lac et les sardines. Consommer deux portions de poisson gras par semaine peut vous aider à augmenter votre apport en oméga-3 acides gras, l'American Heart Association (AHA) explique.

    Étape 2

    Prendre des suppléments d'huile de poisson. suppléments d'huile de poisson viennent généralement sous forme de capsules et doivent être avalés entiers, recommande Drugs.com. Prendre ces suppléments selon les instructions sur l'emballage. Assurez-vous que vous ne consommez pas plus de 3 g d'acides gras oméga-3, que de grandes quantités de ces lipides peut augmenter votre risque de développer des problèmes de saignement, prévient l'AHA.

    Etape 3

    Évitez les aliments qui sont riches en acides gras oméga-6. Les acides gras oméga-6, qui sont un autre type de lipides, peuvent contrecarrer les bienfaits des acides d'huile de poisson et de gras oméga-3. La plupart des viandes, sauf pour les poissons sont riches en acides gras oméga-6, comme ce est l'huile végétale, rapporte l'UMMC.

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