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Comment améliorer votre dos Fossettes

July 23 Aptitude 43 vues
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  • Comment améliorer votre dos Fossettes


    Faites des exercices du haut du corps pour tonifier votre dos. Stockbyte Crédit photo / Stockbyte / Getty Images



    Faire fossettes inesthétiques dos, ou des poches de graisse arrière, qui peut être accompli par l'alimentation et l'exercice. la réduction de place ne fonctionnera pas, mais de réduire votre graisse corporelle globale vous aide à perdre graisse dans votre corps, y compris la région du dos. Mangez un repas nutritif, alimentation équilibrée, l'exercice aérobie et de former avec des poids libres pour stimuler votre métabolisme, brûler des calories et vous débarrasser de vos fossettes arrière. Parlez à votre médecin avant de commencer un programme de régime ou d'exercice.



    Etape 1

    Mangez moins de calories que vous brûlez de créer un déficit calorique. Vous pouvez perdre du poids au taux de une à deux livres par semaine en brûlant 500 à 1000 plus de calories que vous consommez chaque jour. Maintenir ce déficit par l'élaboration et manger des aliments faibles en calories qui sont denses en nutriments.

    Étape 2

    Courir, marcher ou faire du jogging 30 minutes la plupart des jours de la semaine pour brûler des calories et perdre vos fossettes arrière. L'activité cardiovasculaire tonifie votre corps, stimule votre humeur et améliore la santé cardiaque. Faire du sport comme le soccer et le tennis; du roller pour égayer vos séances d'exercices aérobiques et raffermir votre dos.

    Etape 3

    Ne ascenseurs morts pour stimuler votre métabolisme et ajouter la définition de vos muscles du dos. Accroupissez-vous et de saisir une barre, le maintien d'une largeur des épaules, paumes vers l'extérieur. Prolongez vos hanches et les genoux pour soulever la barre à partir du plancher. Évitez arrondir le dos, ce qui pourrait entraîner des blessures. Continuer le mouvement jusqu'à ce que vous vous tenez debout. Pliez les hanches et les genoux, en abaissant la barre au sol. Ne quatre séries de 15 répétitions pour tonifier votre dos. Reste 40 secondes entre les séries.

    Étape 4

    Mangez des graisses saines comme le beurre d'arachide naturel et des protéines maigres. Consommer des glucides complexes comme les flocons d'avoine, les fruits et légumes de vous réduire l'apport calorique et jeter le gras dorsal. Les graisses saines aident à vous sentir rassasié en retardant la vitesse à laquelle votre estomac se vide. Protéines maigres fournissent le carburant pour vos muscles, vous aider le pouvoir par des exercices de résistance et de brûler plus de calories. Les glucides complexes maintenir votre taux de sucre dans le sang stable, empêchant les pics d'insuline qui peut entraîner une accumulation de graisse dans la zone arrière.

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