A-A+

Comment améliorer une carence en vitamine D

October 10 Alimentation et la nutrition 7 vues
sponsored links

  • Comment améliorer une carence en vitamine D


    Buvez du lait enrichi de vitamine D. Crédit photo contenant de lait. L'image de la bouteille de lait en plastique par L. Shat d' Fotolia.com



    La vitamine D est un nutriment essentiel que le corps a besoin pour avoir des os et des muscles sains. Bien que facile à traiter, la carence peut parfois causer des problèmes de santé graves. Une étude récente publiée dans le 23 Mars 2009, question des «Archives of Internal Medicine» rapporte que trois des quatre Américains peuvent souffrir de carence en vitamine D avec certains groupes ethniques et raciaux à risque plus élevé. Adit Ginde, MD, professeur adjoint à l'Université de Denver Colorado école de médecine, affirme que les résultats de l'étude suggèrent que plus d'Américains peuvent avoir besoin d'augmenter leur consommation de vitamine D pour améliorer leur santé.



    Etape 1

    Inclure plus d'aliments dans votre alimentation qui contiennent de la vitamine D. Bien que d'une étape importante, il peut être le plus difficile parce qu'il ya seulement quelques sources alimentaires qui sont naturellement riches en vitamine D, y compris le foie, les jaunes d'œufs, l'huile de foie de morue et de fruits de mer tels la truite, le thon, le saumon, les sardines et le maquereau.

    Étape 2

    Buvez du lait et jus d'orange, qui sont enrichis de vitamine D. D'autres aliments enrichis inclure la margarine, céréales de petit déjeuner et certains fromages. Selon les Instituts nationaux de la santé supplément alimentaire Fiche, aliments enrichis fournissent la plupart des sources alimentaires d'une personne de la vitamine D.

    Etape 3

    Obtenez 10 minutes de soleil de deux à trois fois par semaine exposer environ 25 pour cent de la surface de la peau. Comme la plupart des gens à satisfaire leurs besoins en vitamine D par l'exposition au soleil, exposant juste vos mains et le visage au soleil peut vous aider à maintenir des niveaux adéquats de vitamine D.

    Étape 4

    Demandez à votre médecin si vous avez besoin de suppléments de vitamine D. Un minimum de 1 000 à 2 000 UI pris quotidiennement peut être nécessaire pour augmenter les niveaux de vitamine D pour certaines personnes. Bien que des recherches antérieures ont montré que la carence en vitamine D affaiblit les os et est souvent associée à des troubles musculo-squelettiques, une étude récente menée par des chercheurs de l'Institut de cardiologie au Intermountain Medical Center de Salt Lake City suggère que pas assez de vitamine D peut également contribuer à une maladie cardiaque. Alors que plus de recherche est nécessaire, Heidi mai, Ph.D., épidémiologiste au centre et l'un des auteurs de l'étude, souligne que les résultats suggèrent même modérée carence en vitamine D chez les personnes âgées de 50 pourrait conduire à un risque accru de coronarienne maladie de l'artère.

    Etape 5

    Prendre une multivitamine enrichis de vitamine D. Vérifiez l'étiquette pour vous assurer que la vitamine D est sous la forme D3, également connu sous le cholécalciférol.




    Avertissements

    • Parce que l'exposition accrue au soleil augmente le risque de cancer de la peau, les Américains ont été conditionnés à porter un écran solaire chaque fois aller à l'extérieur. Cependant, un écran solaire toujours usure peuvent réduire la production de vitamine D de la peau. Malgré les risques de contracter trop de soleil, l'exposition à court terme sans porter un écran solaire peut avoir de nombreux avantages pour la santé, y compris en permettant au corps de produire la vitamine D dont il a besoin.

Tags: