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Combien de temps pouvez-vous perdre du poids en marchant ou en courant quatre kilomètres par jour?

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    Courir pour perdre du poids nécessite des efforts constants semaine après semaine. Crédit photo Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images



    Marcher ou courir peut vous aider à perdre du poids aussi vite que presque toutes les activités, mais la clé de la perte de poids est combien de calories youâ € ™ re brûler quand vous vous exercez. La combustion des calories se rapporte à l'intensité de l'activité et de la durée. Si youâ € ™ allons couvrir 4 miles par jour, vous perdrez du poids immédiatement, simplement en brûlant des centaines de calories dans chaque série. Cela suppose, bien sûr, vous nâ € ™ t commencer à manger de plus en plus chaque jour. La vitesse à laquelle vous perdez du poids, cependant, dépendra de combien de ces miles sont exploités ou en marchant.



    Simple Math

    Perdre du poids est tout au sujet de brûler plus de calories que vous consommez et 3500 calories équivaut à environ £ 1. Donc, si vous marchez ou courez 500 calories chaque jour pendant une semaine, youâ € ™ ll perdre environ 1 livre par semaine. Par exemple, une personne de 200 livres DÉROULEMENT 4 miles par jour brûlerait un peu plus de 500 calories pendant cette course. Ce est en supposant qu'il est cadencé à 6 mph pendant environ 35 minutes. Marcher à 3 mph pendant environ 80 minutes couvrirait également environ 4 miles et brûlerait plus de 950 calories. Même si la marche est moins intense, si vous couvrez la même quantité de sol, vous aurez finalement perdre plus de poids en marchant. Il va juste prendre plus de temps chaque chaque jour.




    10000 étapes

    Dans les années 1990, quand les gens regardaient à utiliser un podomètre pour suivre leurs pas, l'idée de marcher 10 000 pas par jour a été utilisé dans la commercialisation des dispositifs. Le chiffre se élève à entre 4 et 5 miles, selon la longueur de votre foulée. Bien qu'il n'y ait rien de particulièrement spécial à propos de cette distance - autre que que l'ITA beau chiffre rond de € ™ - une personne qui marche allègrement peut marcher environ 4 mph. Cela signifie que vous pouvez obtenir vos 10 000 étapes, ou 4 miles fait en une heure environ.




    Intensité

    Il ya un différend si le plus de temps passé à marcher une certaine distance, par rapport au temps passé courant la même distance, brûle plus de calories parce que vous êtes activement engagé plus. Cependant, il faut environ deux fois plus longtemps à marcher une distance spécifiée comme il le fait d'exécuter ce même itinéraire. Donc, si vous cherchez à gagner du temps avec votre séance d'entraînement, montez la vitesse d'une promenade à une course à maximiser vos efforts.




    Other Thoughts

    DÉROULEMENT 4 miles par jour vous aidera à perdre du poids à la hâte. Mais ne négligez pas de marche 4 miles par jour, surtout si vous vous relevez d'un accident ou d'une autre commune affection physique qui pourrait conduire à une performance physique restreinte. Alors que DÉROULEMENT 4 miles par jour peut sembler une bonne idée au début, vérifiez auprès de votre médecin au sujet des limites que vous devriez considérer. Et vous pouvez toujours commencer la marche, avant de passer à la course, pour aider à brûler plus de calories dans une période de temps donnée.

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