A-A+

Combien de poids vais-je perdre Courir dans deux mois?

December 10 Aptitude 12 vues
sponsored links

  • Combien de poids vais-je perdre Courir dans deux mois?


    Courir est l'un des meilleurs brûleurs de calories. Crédit Photo / Creatas Creatas / Getty Images



    Combien de poids vous pouvez perdre en deux mois en exécutant dépend de combien de calories vous brûlez pendant vos courses, combien de fois vous exécutez, et quel est votre apport calorique est comme. La perte de poids se produit quand il ya un déficit calorique, ce qui signifie que vous brûlez plus que vous consommez. Le montant le plus sûr vous devriez perdre par semaine est £ 2. En deux mois, il est possible que vous pouvez déposer £ 16 en exécutant.



    Calorie déficit

    Perdre 1-2 livres par semaine pour l'approche la plus réaliste et efficace pour la perte de poids. Une livre est égale à 3500 calories. Si vous souhaitez perdre 2 kilos en une semaine, alors vous devriez brûler 1000 calories par jour. Cela peut être fait soit en courant ou en coupant des calories de votre alimentation. Une combinaison des deux exercice et l'alimentation est le moyen le plus efficace d'atteindre votre déficit calorique.




    Calories brûlées lors de l'exécution

    Combien de calories que vous brûlez lors de l'exécution dépend de combien vous pesez, à quelle vitesse vous courez et pour combien de temps. Healthstatus.com montre une personne de 160 livres en cours d'exécution pendant 45 minutes à 6 mph brûle un total de 547 calories. Si vous coupez 450 calories de votre alimentation chaque jour et courir, alors vous êtes sur la bonne voie pour perdre 2 livres par semaine. Le jour que vous ne exécutez pas, vous aurez besoin de couper soit par plus de calories de votre alimentation ou de trouver une autre forme d'exercice.




    Apport calorique quotidien

    Pour savoir combien de calories vous avez besoin par jour pour perdre du poids, vous devez d'abord déterminer votre apport calorique pour le maintien du poids. MedlinePlus recommande aux personnes sédentaires manger 10 calories par kilo de poids corporel. Légèrement personnes actives devraient manger 13 calories. Les personnes modérément actives devraient consommer 15 calories par kilo de poids corporel. Et vigoureusement personnes actives devraient consommer 18 calories. Si vous êtes £ 160 et vous exercez la plupart des jours de la semaine, vous devriez manger 2400 calories. Les jours où vous ne courez pas, mangez 1400 calories. Le jour que vous brûlez 500 calories, vous devriez manger 1900 calories. Gardez à l'esprit, cependant, que l'American College of Sports Medicine recommande les hommes ne jamais manger moins de 1800 calories et les femmes jamais moins de 1200.




    Plan de perte de poids

    La course est une activité efficace quand il se agit de brûler des calories. Pour brûler des calories supplémentaires, cependant, vous devriez intégrer d'autres activités de conditionnement physique, tels que la formation de la force. En plus de brûler des calories pendant votre séance d'entraînement, l'entraînement en force augmente votre métabolisme et augmente la quantité de calories que vous brûlez quand vous ne travaillez pas. Il est également important de pratiquer une variété de choix d'exercices pour éviter le surentraînement et éventuellement blesser les muscles que vous le surmenage constamment.

Tags: