A-A+

Combien d'eau le corps humain besoin quotidien?

November 3 Alimentation et la nutrition 2 vues
sponsored links

  • Combien d'eau le corps humain besoin quotidien?


    Homme d'âge mûr eau potable Crédit photo Digital Vision / Digital Vision / Getty Images



    L'eau est essentielle à la survie humaine. Un corps d'adulte est constituée d'environ 60 pour cent d'eau, et un nouveau-né se compose de 74 pour cent d'eau. L'eau élimine les déchets des cellules, apporte des nutriments aux cellules, régule la température du corps et vous aide à digérer les aliments. Lorsque vous nâ € ™ t consommer assez d'eau, des complications graves peuvent survenir. Vos besoins en hydratation dépendent exercice, l'alimentation, l'âge, la graisse corporelle, l'altitude, la grossesse, les médicaments et le temps.



    Régime

    La quantité moyenne d'eau consommée pour les hommes et les femmes est basée sur l'apport calorique. En général, vous avez besoin de 1 à 1,5 millilitres d'eau par calorie consommées chaque jour. En moyenne, une femme a besoin de 9 tasses d'eau par jour, et les hommes ont besoin de 13 tasses par jour. Au cours du deuxième trimestre de la grossesse, les femmes devraient augmenter leur apport en calories, ce qui augmente leurs besoins en eau. Les femmes enceintes devraient recevoir 8 à 10 verres d'eau chaque jour pour tenir compte de volume sanguin plus élevé, la circulation pour le fœtus et le liquide amniotique.




    Les nourrissons

    L'eau plate nâ € ™ t habituellement nécessaire pour les nourrissons, qui obtiennent une bonne hydratation se ils sont allaités ou nourris au lait. Les nourrissons sont sujettes à la déshydratation en raison de leur âge, mais en augmentant la quantité de lait maternel ou maternisé peuvent aider. Dans les cas extrêmes, des liquides intraveineux peuvent être nécessaires.




    Exercice

    L'exercice augmente vos besoins en hydratation. Exercice et l'hydratation inadéquate, ainsi que des vêtements, la météo et l'exercice d'intensité, peuvent affecter l'équilibre des électrolytes dans votre corps. Avant d'exercer, assurez-vous que vous êtes correctement hydraté. Boire environ 20 onces d'eau deux heures avant une séance d'entraînement. Boire 3-8 onces d'eau toutes les 15 minutes pendant les séances d'exercice. Si l'exercice de plus d'une heure, boire une solution de glucides et de sel pour augmenter l'absorption de fluide et réguler la glycémie.




    Météo Hot

    Le temps chaud augmente votre exigence de fluides si youâ € ™ re exercer ou non. Buvez des liquides même lorsque vous Arena € ™ t soif pour assurer une hydratation. Lorsque youâ € ™ re intensément l'exercice par temps chaud, boire deux à quatre verres d'eau au cours de la session, et comprennent des fluides avec des glucides et des sels. Boissons caféinées, l'alcool et les boissons sucrées fortement ne comptent pas comme hydratant.




    Déshydration

    La déshydratation est très grave et peut affecter votre cœur et de la température du corps, causer de la fatigue et peut entraîner la mort. Les enfants, les personnes âgées et les malades sont plus sujettes à la déshydratation. Les symptômes de déshydratation incluent la bouche sèche, fatigue, augmentation du rythme cardiaque et une diminution de la production d'urine.

Tags: