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Combien d'eau faut-il boire pour hydrater pour un match de football?

October 14 Alimentation et la nutrition 4 vues
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  • Combien d'eau faut-il boire pour hydrater pour un match de football?


    Football est ardu et nécessite hydratant pendant 24 heures avant un match. Crédit photo Jupiterimages / Digital Vision / Getty Images



    Football est ardu et nécessite beaucoup d'endurance physique et une bonne hydratation permettra de réduire votre risque de blessure ainsi que vous aider à maintenir les niveaux de remise en forme de pointe après le match. Vous avez besoin de consommer plus d'eau et fluides que d'habitude tout en jouant au football - ou tout autre sport - pour compenser les fluides perdus en raison de la transpiration, pour vous aider à rester concentré et en forme physique optimale.



    Perte de l'eau pendant l'exercice

    La quantité d'eau que vous perdez pendant l'exercice dépend du degré d'intensité ainsi que la météo. Si vous jouez au football par temps chaud, vous aurez besoin de consommer plus de liquides. Le Conseil américain sur l'exercice indique que une heure d'exercice peut conduire à plus d'un quart de l'eau se perdre. Buvez de l'eau tout au long du match, indépendamment du fait que vous vous sentez comme vous en avez besoin ou non. L'Institut des sciences Gatorade Sport vous recommande de boire suffisamment afin que votre poids corporel à la fin de chaque match - un exercice d'entraînement léger ou un jeu plus intense - est à 2,2 livres de votre poids de départ.




    Restez hydraté Avant, Pendant et Après

    Une bonne hydratation commence 24 heures avant le début du match. La majorité de votre apport doit être des boissons, soit environ 80 pour cent, avec le reste de votre consommation de liquide provenant des aliments. MedlinePlus recommande un minimum de six à huit verres de 8 onces de fluides chaque jour compte tenu des températures moyennes, l'humidité et l'exercice physique. Le Conseil américain sur l'exercice suggère potable de 17 à 20 onces d'eau de deux à trois heures avant le début du match et de 7 à 10 onces toutes les 10 à 20 minutes de la partie. Ensuite, boire 8 onces de liquide.




    Choix des fluides

    Vous pouvez hydrater avec une variété de fluides - y compris le thé, jus ou de soda - bien que l'eau est considéré comme optimal. Le Conseil américain sur l'exercice recommande l'eau comme le meilleur choix, bien que les boissons qui contiennent des électrolytes sont recommandés si vous vous engagez dans l'exercice intense pour un minimum de 45 à 60 minutes. Les électrolytes sont des minéraux que l'on trouve dans le sang et les fluides corporels, et ils affectent la quantité d'eau dans votre corps, ainsi que votre fonction musculaire. L'eau ne contient pas d'électrolytes; boire des boissons sportives ou de l'eau de noix de coco, dont chacun contient des électrolytes, pour reconstituer votre approvisionnement. En général, la réhydratation est plus rapide quand il ya peu de sodium dans la boisson.




    Signes de déshydratation

    Si vous ne restez pas bien hydraté, vous courez le risque de déshydratation. Une étude publiée dans le "British Journal of Sports Medicine" en 2007 a révélé que même déshydratation modérée a conduit à une diminution significative des niveaux de performance de conditionnement physique telle que mesurée après un match de 45 minutes. Lorsque vous démarrez une sensation de soif, votre corps est déjà légèrement déshydraté, ce est pourquoi vous avez besoin de boire régulièrement et non seulement quand vous vous sentez soif. Les signes de déshydratation incluent la bouche sèche, moins la miction, l'urine de couleur foncée, un mal de tête et des crampes musculaires. Légère déshydratation peut souvent être auto-traitée par l'eau ou une boisson pour sportifs potable, ainsi que sucer des glaçons, tandis que déshydratation sévère doit être traitée avec soin médical professionnel. Traiter la déshydratation dès que vous reconnaissez les symptômes.

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