A-A+

Cana € ™ t se adapter à votre Skinny Jeans? 5 Moves Jiggle-FixingÂ

December 22 nouvelles 5 vues
sponsored links

Après un été de robes flowy et à peine là hauts, vous pouvez avoir un réveil brutal lorsque vous tirez sur vos jeans skinny pour les jours froids en Septembre. Pour marcher avec confiance dans votre nouvelle denim teint, youâ ll € ™ besoin d'un plan d'attaque qui frappe plus que votre top muffin. Cette séance d'entraînement vous donnera ce que vous avez besoin pour tonifier l'trémousser dans vos fesses, les jambes et le noyau. Travailler à travers cette série d'exercices trois fois, 3-4 jours par semaine. Ajouter dans un 30 minutes séance de cardio tous les jours pour obtenir les meilleurs résultats.

1.Reverse fente avec coup de pied avant sur ​​l'étape
Commencez par debout sur une plate-forme surélevée. De là, prendre du recul afin que votre jambe avant est aussi proche d'un angle de 90 degrés que possible, puis revenir à la position de départ avec un coup de pied avant. Assurez-vous de garder votre noyau engagé. Ce est un grand défi de l'équilibre, trop. Répéter 20 fois de chaque côté.

Cana € ™ t se adapter à votre Skinny Jeans?  5 Moves Jiggle-FixingÂ

Coup 2. Révérence Lunge Avec Side
Pour cette prochaine étape, laissez le temps de retard et de garder les poids dans vos mains. Stand avec une jambe croisée derrière, les deux genoux légèrement pliés et votre poids sur votre jambe avant. Ensuite, lancer votre jambe arrière sur le côté, redressant les deux jambes tout en gardant vos bras tendus et les abdominaux engagés (cela vous aidera à équilibrer.) Répétez 20 fois de chaque côté.

Cana € ™ t se adapter à votre Skinny Jeans?  5 Moves Jiggle-FixingÂ

3. âne Kicks
Déposez les poids et se mettre en position de dessus de table, le dos plat et nivelé hanches. De là, lever une jambe, avec votre genou plié à un angle de 90 degrés, et fléchir votre pied. Avez-vingt petites impulsions, puis changez de jambe et répétez.

Cana € ™ t se adapter à votre Skinny Jeans?  5 Moves Jiggle-FixingÂ

4. Les relances de la hanche
Lancer sur le dos avec abs tirés en vers votre colonne vertébrale. Avec un pied fermement sur le sol, apporter vos hanches sur le sol aussi haut que vous pouvez tout en élevant l'autre jambe vers le plafond. Assurez-vous de fléchir le pied face au plafond. Abaissez la jambe à mi-course, puis soulevez-retour, en gardant vos hanches soulevées tout le temps. Effectuer une 20 de chaque côté.

Cana € ™ t se adapter à votre Skinny Jeans?  5 Moves Jiggle-FixingÂ

5. Bonus Round: une jambe Supermans
Allongez-vous sur le sol avec vos bras tendus devant vous. Tout en gardant votre niveau de la tête, lever une jambe et le bras opposé. Pressez en haut de cette position pendant 2 secondes puis côtés alternatifs. Répétez 20 fois.

Cana € ™ t se adapter à votre Skinny Jeans?  5 Moves Jiggle-FixingÂ

Répétez cette série deux fois plus et youâ € ™ re fait!

Jennifer Cohen est une autorité de remise en forme de premier plan, personnalité de la télévision, best-seller de l'auteur et entrepreneur. Avec sa signature, approche de bien-être au franc-parler, Jennifer était l'entraîneur-vedette de la CWA s € ™ Faire pour le mariage, l'encadrement de l'contestantsâ € ™ à perdre des centaines de livres avant leur grand jour, et elle apparaît régulièrement à la NBCA € ™ s Today Show, en plus, les médecins et les Good Morning America. Connectez-vous avec Jennifer sur Facebook, Twitter, G + et sur ​​Pinterest.