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Bonnes vitamines pour les muscles endoloris après avoir travaillé

January 21 Aptitude 18 vues
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  • Bonnes vitamines pour les muscles endoloris après avoir travaillé


    Les aliments sains fournissent des vitamines pour soulager les muscles endoloris. Crédit photo Jupiterimages / LiquidLibrary / Getty Images



    Quand vous vous entraînez, vos muscles sont épuisés de glycogène, une réserve d'énergie stockée fait de glucose et de glucides. L'épuisement de glycogène, l'accumulation résultant de radicaux libres et micro déchirures dans le tissu musculaire, contribuent tous à la post-entraînement douleurs musculaires. Vitamines y compris C, E et de potassium peuvent aider à rétablir l'équilibre des nutriments perdus, réduire les radicaux libres, et réduire la douleur et l'inflammation qui se produit après l'entraînement.



    La vitamine E

    La vitamine E agit comme un antioxydant qui réduit l'accumulation de l'oxydation ou des dommages causés par les radicaux libres et exercice de l'activité physique. Dans les études effectuées à l'Université Tufts dans le Massachusetts, les doses de vitamine E de 200 à 400 UI fournis une réduction de la douleur musculaire chez les jeunes hommes qui ont exercé, mais ne ont pas exercé tous les jours. Manger des aliments riches en vitamine E, comme les amandes, graines de tournesol et de germe de blé, aider à restaurer le glycogène dans les muscles, ce qui réduit la douleur.




    La vitamine C

    Selon le Dr Michael Zimmermann au Laboratoire de nutrition humaine à Zurich, en Suisse, la vitamine C fonctionne mieux en combinaison avec la vitamine E, que comme une seule vitamine pour réduire l'inflammation dans les muscles pendant et après l'exercice. Dans cette étude, 1 g d'acide ascorbique, la vitamine C, a été utilisé en même temps que 400 mg de vitamine E. Comme l'inflammation dans et autour des muscles est réduite, la douleur musculaire diminue. La vitamine C est également responsable de la production de collagène et la réparation des dommages causés à des tendons et des ligaments, qui peuvent imiter la douleur musculaire. L'indemnité journalière de vitamine C recommandée est de 75 mg par jour pour les femmes et 90 mg par jour pour les hommes et peut être trouvé dans les aliments, tels que les poivrons verts, la papaye, les tomates, les fraises et les bleuets.




    Potassium

    Considéré comme un électrolyte, de potassium est également classée comme une vitamine et est essentiel dans l'équilibre des fluides à l'intérieur et à l'extérieur des cellules qui transportent les nutriments. Remplacement des électrolytes tels que le potassium, doivent être effectués dans les heures suivant l'activité physique lorsque la perte est la plus élevée et peut contribuer à des crampes musculaires et courbatures. Depuis carences sont rares, il n'y a pas établi RDA pour le potassium, mais les niveaux de consommation quotidienne moyenne de 1600 mg à 2000 mg par jour sont adéquates. sources de potassium alimentaires comprennent les bananes, les avocats, les courges, yogourt, noix et graines.




    Magnésium

    Comme le muscle se contracte pendant le mouvement, la quantité de calcium dans le muscle est supérieure à la quantité de magnésium - et que le mouvement se termine, la quantité de magnésium dans le muscle doit être supérieure à la calcium pour que les muscles de se détendre. Le magnésium peut être perdu pendant l'exercice par l'excrétion urinaire et de la sueur et une carence peut contribuer à des crampes musculaires et des douleurs musculaires. L'apport quotidien recommandé en magnésium pour les hommes âgés de plus de 31 420 est mg par jour et pour les femmes de plus de 31 ans est de 320 mg par jour. Flétan, les amandes, les épinards, les noix de cajou et la farine d'avoine sont des sources saines de magnésium.




    Considérations

    Lorsque vous mangez des aliments frais riches en vitamines plutôt que d'utiliser un supplément de vitamine, vous gagnez également l'avantage d'autres nutriments, fibres et antioxydants. Comme la douleur musculaire chronique après avoir travaillé peut être un symptôme d'une condition médicale grave, consulter un médecin si votre douleur musculaire continue.

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