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Besoins nutritionnels des garçons qui

January 13 Santé Famille 1 vues
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    Le taux de croissance rapide de garçons adolescents nécessite des nutriments supplémentaires pour un développement sain. Crédit photo Goodshoot RF / Goodshoot / Getty Images



    Pendant l'adolescence, les adolescents peuvent gagner environ 20 pour cent de leur taille adulte et 50 pour cent de leur poids adulte, selon Aide Guide. En raison de poussées de croissance rapide au cours de cette période, et le développement physique globale qui accompagne cette période, les besoins nutritionnels augmentent et les nutriments spécifiques sont particulièrement importants.



    Calories

    Selon Aide Guide, adolescents exigent 2500 à 2800 calories par jour. Sources de calories suggérées comprennent les grains entiers, des fruits frais, des légumes et faible teneur en gras des produits laitiers. Alternatives à l'offre de malbouffe façons de veiller à ce que la consommation de calories reste sain. Par exemple, rôtir ou cuire des légumes tels que les frites, plutôt que la friture, aidera à garder la consommation de calories sain.




    Calcium

    En raison de leur croissance rapide de la structure osseuse, adolescents nécessitent d'importantes quantités de calcium. Souvent, selon Aide Guide, les adolescents ne consomment pas assez de calcium pendant l'adolescence, ce qui conduit à une mauvaise santé osseuse plus tard dans la vie. Ils nécessitent 1200 mg de calcium par jour. Les bonnes sources de calcium comprennent les légumes verts feuillus, les boissons enrichies de calcium ou faibles en gras des produits laitiers. En outre, la réduction du nombre de boissons sucrées aidera avec des niveaux de calcium parce que ces boissons peuvent absorber le calcium des os.




    Protéine

    Le développement de la masse musculaire maigre et la croissance globale du corps nécessite protéines. Les adolescents ont besoin de 45 à 60 g de protéines par jour. Ils peuvent obtenir cette facilement à travers la consommation de viandes maigres; poisson riche en oméga-3, des acides gras, comme le saumon, le thon germon, ou de sardines; et les produits laitiers. Sources de protéines non animales comprennent les noix, les produits à base de soja et de légumineuses.




    Fer

    La carence en fer peut entraîner de la fatigue et de la faiblesse globale. Dans les cas graves, il peut causer de l'anémie. Les adolescents exigent 12 mg de fer par jour. Les adolescents peuvent répondre aux exigences de fer avec un régime riche en fer des aliments comme les viandes rouges, le poulet, les haricots, les noix, les grains entiers et les légumes verts feuillus. Autres sources de fer incluent suppléments individuels et des multivitamines.

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