A-A+

Banc incliné Vs. Flat Bench

May 23 Aptitude 3 vues
sponsored links

  • Banc incliné Vs.  Flat Bench


    Utilisez un banc d'entraînement pour construire le muscle. Crédit Photo Image par Flickr.com, gracieuseté de Victoria Garcia



    Travailler le corps à partir de plusieurs angles assure développement musculaire équilibrée. La séance d'entraînement banc rembourré est un outil utilisé pour plusieurs exercices et peut être utilisé dans une position à plat ou une pente de 30, 45 ou 60 degrés. Incorporer tous les angles du banc pour compléter votre entraînement et varier votre routine.



    Fonction de la Flat Bench

    Le banc plat peut être utilisé pour une variété d'exercices en position couchée, assis ou debout. Bien que couché sur le dos, l'utiliser pour une presse de poitrine, les extensions triceps, la poitrine mouches ou pulls pour le dos. Assis sur le banc permet de supporter votre poids au bas du corps tout en effectuant des exercices d'épaule comme la presse militaire ou élévations latérales, flexion des biceps et triceps presses généraux. Debout à côté sur le banc et placez votre genou droit et la main sur lui et un poids dans votre main gauche pour exécuter des lignes pour le dos. Changez de côté après une série d'équilibrer les deux côtés. Vous pouvez également vous asseoir ou de se allonger sur le banc pour effectuer divers exercices abdominaux.




    Fonction d'un banc incliné

    Le banc incliné offre également de multiples possibilités d'améliorer la force. Changer l'accent de vos presses poitrine plats et les mouches de se concentrer davantage sur le haut de la poitrine et les épaules en les effectuant à une inclinaison de 30 degrés. Enjamber le banc et de se asseoir face vers le bas à un angle de 45 degrés pour exécuter vol d'deltoïde arrière ou bribes cubains. Presse de l'épaule peuvent également être effectués à 45 ou 60 degrés pentes de cibler plus de l'avant du muscle deltoïde. Faites des flexions des biceps en position couchée sur une pente de 45 ou 60 degrés pour isoler les deux têtes du muscle plus en augmentant l'amplitude de mouvement qu'ils doivent suivre pour effectuer une répétition.




    Avantages

    Modification de l'inclinaison permet de varier l'accent des muscles dans des exercices particuliers. Les muscles sont conçus pour fonctionner ensemble dans diverses directions, et de la formation dans toutes ces directions crée un corps plus équilibré prospectifs. En outre, vous ferez l'expérience d'une meilleure fonction face à des situations de la vie réelle; votre corps est demandé de se déplacer dans toutes sortes de directions sur une base quotidienne. Par exemple, avec la presse de la poitrine, une position à plat accentue les pectoraux et les triceps. Quand elle est réalisée sur un plan incliné, la partie antérieure et deltoïdes médiales (des épaules) jouent un rôle synergique plus grande dans l'exercice.




    Considérations

    La plupart des exercices sur une pente, vous aurez besoin d'utiliser des poids plus légers que lorsque vous les exécutez sur le banc plat raison de l'instabilité et de l'angle de la position. Pour l'inclinaison presse pectorale, pensez à utiliser une presse Smith pour vous aider à guider la barre correctement et arrêter au bon endroit sur votre poitrine.




    Prudence

    Si vous utilisez un banc incliné est nouveau pour vous, commencer avec huit à 10 répétitions d'un exercice avec des poids légers qui se sentent seulement lourde dans les deux ou trois dernières répétitions. Petits groupes musculaires éprouvent une plus grande activation pendant les exercices d'inclinaison et peuvent être facilement insistera jamais assez. Performing certains des exercices de banquettes avec des poids lourds nécessite l'assistance d'un spotter. Arquer le dos pendant tout exercice ne est pas recommandé et généralement indique que le poids que vous avez choisi est trop lourd.

Tags: