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At Home & Butt cuisse exercices de tonification

August 24 Aptitude 1 vues
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  • Raffermir vos cuisses et fessiers à la maison avec des exercices simples. Crédit photo belle image de crosse par NorthShoreSurfPhotos de Fotolia.com




    Marcher dans une salle de sport, vous trouverez de nombreux appareils de musculation et équipements avec lesquels pour renforcer vos cuisses et les fessiers. Toutefois, si l'exercice à la maison est votre objectif, alors vous pourriez être limité dans vos options. Avec juste une paire d'haltères ou même sans eux, exerçant la partie supérieure de vos jambes à la maison est simple. Soulever le poids de leur corps est assez difficile pour les fessiers et les cuisses les muscles de la plupart des gens.




    Marcher haltères Fentes


    At Home & Butt cuisse exercices de tonification


    Marcher fentes avec des haltères Crédit photo: fille fitness jambes et fesses image par julien tromeur partir Fotolia.com



    Fentes pied utilisent les muscles de vos quads, ischio-jambiers et fessiers donc ils ont frappé l'avant et l'arrière de vos cuisses ainsi que votre arrière. Les muscles de votre coeur se énerver, aussi, parce que chaque fois que vous prenez une étape et de réinitialiser votre corps à faire une autre fente vous vous engagez votre coeur pour stabiliser votre torse. Levez haut avec vos pieds largeur des hanches et un haltère dans chaque main avec vos bras à vos côtés pour commencer l'exercice. Un pas en avant avec votre pied droit à environ 3 pieds et plier les deux genoux jusqu'à ce que votre genou droit fait un angle droit. Votre dos doit rester droit. Ensuite, prendre du recul et l'étape de votre pied gauche en avant à côté de votre droite. Avancez avec votre pied gauche à côté.




    Dirty Dog

    L'exercice de chien sale utilise les muscles de la fessiers, les abdominaux et les cuisses extérieures. Ce est un exercice relativement simple et est efficace pour maintenir votre colonne vertébrale et du bassin dans l'alignement correct. Votre dos doit être complètement à plat et parallèle au plancher tout le temps. Les hanches tournent parfois, et rester stable à d'autres. Portez une attention particulière à vos hanches et du bassin. Commencez à genoux sur le sol sur vos mains et les genoux. Regarder vers le bas et vérifier que vos mains sont directement sous vos épaules. Les hanches sont directement au-dessus de vos genoux et carré pour faire face à tout droit vers le sol. Ensuite, levez votre genou droit vers votre estomac et le maintenir plié à 90 degrés. Apportez votre genou droit vers votre hanche gauche, mais ne changez pas votre bassin. Ensuite, balancez votre genou droit vers le plafond et faire tourner vos hanches pour obtenir une rotation maximale. Le genou droit devrait lever en ligne avec votre hanche droite, pas reculer. Après vous retournez votre genou droit au sol, répétez l'exercice sur le côté gauche.




    Side Allongé Adduction de la hanche

    Le côté couché adduction de la hanche exercice utilise un petit mouvement à accomplir beaucoup de choses. Les muscles de vos cuisses, appelés les adducteurs, le travail d'un côté à un moment au cours d'un côté situé adduction de la hanche. Commencez par couché sur le côté gauche sur le sol avec les jambes droites. Pliez votre bras gauche et reposer votre tête sur votre bras. Alors, apportez votre jambe gauche devant la droite avec les deux pieds touchent le sol. Levez la jambe gauche de quelques centimètres vers le plafond pour activer les muscles de la cuisse intérieure de votre jambe gauche. Abaissez lentement votre jambe vers le sol pour compléter un côté couché adduction de la hanche. Il suffit de rouler plus de travailler le côté droit.

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