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Ajustements de Sitting simples pour moins Back Pain

February 18 Le corps humain 1 vues
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  • Ajustements de Sitting simples pour moins Back Pain


    Diego Cervo / iStock / Getty Images

    Les Américains dépensent beaucoup de temps assis - travail sur ordinateur, regarder la télévision, aller au travail, et plus encore. Les Américains dépensent aussi beaucoup de temps et d'argent au bureau du médecin en raison de maux de dos - environ 50 milliards de dollars chaque année. Selon l'American Association chiropraticiens, les maux de dos est la deuxième raison la plus commune pour les visites au bureau du médecin après les infections des voies respiratoires supérieures. Est-il un lien entre tellement salon et les maux de dos? Peut-être. Chiropraticien John J. Triano dit que assis, en raison de sa nature statique place, une grande quantité de stress sur les muscles du dos et les disques intervertébraux. Cependant, faisant quelques ajustements à vos habitudes de séance peut soulager ce stress et aider à soulager les maux de dos.

    Ajustements de Sitting simples pour moins Back Pain


    Kyle Goldie / Demand Media

    1. Ne pas se asseoir droit

    Votre maman ne peut pas vous avoir donné le meilleur conseil quand elle vous réprimandé pour se penchant en arrière dans votre fauteuil au moment des repas. Les résultats des études publiées en Novembre 2006 expliquent que assis en position verticale peut mettre trop de pression sur votre dos, conduisant à des douleurs dorsales. Au lieu de cela, les chercheurs de l'étude qui a été menée à l'Hôpital Woodend à Aberdeen, en Écosse, suggèrent que penchant assez dos de sorte que vos cuisses sont à un angle de 135 degrés avec votre torse est une position assise optimale pour prévenir les maux de dos. Alors allez-y, se asseoir, se détendre et lire sur pour plus de conseils de posture pour soulager la douleur.

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    2. Ne pas rester en place

    Bien agiter dans votre fauteuil peut ne pas être propice à la productivité, assis dans la même position pendant de longues périodes de temps ne est pas sain pour votre dos, dit le Centre canadien d'hygiène et de sécurité au travail. Selon leur site Web, de longues périodes de la séance augmente le risque de muscle tire, des souches et des crampes; ralentit approvisionnement en sang au cou et au dos muscles, causant de la fatigue; met quantités excessives de pression sur la colonne vertébrale; et provoque la compression des disques intervertébraux. Si vous ne avez pas le luxe de prendre des pauses fréquentes pour se lever et se déplacer, le centre recommande assis dans une gamme de positions - ne importe quelle position qui ne entrave pas la respiration ou la circulation correcte ou entraver les fonctions des muscles ou des organes internes est une position assise saine.

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    3. Choisissez la bonne chaise

    Le siège de bureau peut vous aider à éviter les maux de dos ou de prévenir son aggravation, écrit Rodney K. Lefler, DC sur le site Spine-Santé. Leflerrecommends choisissant une chaise de bureau ergonomique. Selon Lefler, une chaise de bureau ergonomique soutient le bas du dos et favorise une bonne posture, vous donnant une chose de moins à penser pendant que vous travaillez. Cherchez chaises avec réglage lombaire. Le meilleur réglage lombaire sera imiter et faire respecter la courbe naturelle de votre colonne vertébrale, vous empêchant de vous courber, écrit Lefler. Il dit que le dossier devrait également pouvoir être ajusté avant et en arrière pour soutenir votre dos dans différentes positions de travail. Comment fonctionne votre chaise à la hauteur? Peut-être qu'il est temps d'avoir une petite conversation avec votre patron de votre chaise!

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    4. Sit à la bonne hauteur

    Peu importe quelle position vous vous asseyez dans, il est essentiel d'ajuster votre chaise à la bonne hauteur pour éviter les maux de dos. Selon le Centre canadien d'hygiène et de sécurité au travail, votre chaise doit être ajustée en fonction de votre taille de promouvoir une bonne posture assise. Pour ce faire, placez-vous devant votre chaise et ajuster le siège de la chaise de sorte que son point le plus élevé frappe juste en dessous de votre rotule. Lorsque vous êtes assis sur la chaise, vos pieds doivent être à plat sur le sol et vos hanches doivent être parallèles ou légèrement plus haut que vos genoux.

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    5. Ne pas en reste

    Bien avant séance est parfois nécessaire, en fonction de la tâche que vous êtes engagé dans, ce ne est pas une bonne idée de laisser vos épaules roulent vers l'avant ou de laisser votre intuition dans une position rabattu. Vivian Ledesma, DC, affirme que la courbure naturelle de la colonne vertébrale, comme l'arc d'un pont, est ce qui lui donne la force, levier et leur flexibilité. "Lorsque vous ondulantes et laissez vos hanches retombent, le bas du dos se aplatit et vous ne avez plus la courbe en place." Ledesma dit que cela réduit l'absorption des chocs, jette les disques hors de l'alignement, réduit la circulation et de liquide céphalo-rachidien et met plus de tension sur votre moelle épinière. «Quand vous êtes voûté, votre cou déplace vers l'avant, qui ajoute également la tension à votre musculature et votre moelle épinière», note Ledesma.

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    6. faire des étirements simples

    Effectuer quelques séances d'étirement assis long de votre journée vous encourage à modifier votre position fréquemment pour éviter la raideur et les blessures potentielles par assis dans une posture trop longtemps, et il contribue à allonger et se détendre vos muscles du dos. Étirements assis faciles comprennent l'atteinte de vos bras au-dessus; votre fauteuil roulant loin de votre bureau et de pliage de l'avant à votre taille de toucher vos orteils; et en tournant votre torse à regarder par-dessus vos épaules gauche et droite. Maintenez chaque étirement pendant environ 10 à 15 secondes sans rebond. Et puis se remettre au travail.

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    7. Utilisez des accessoires pour atteindre la posture droite

    Vous ne obtenez pas toujours de choisir votre siège de travail, et vous pourriez parfois vous retrouver dans un espace de travail mal ajustés, surtout si vous voyagez fréquemment et ont de travailler à distance. Chiropraticien John Schubbe recommande d'adapter votre espace de travail à votre corps autant que possible pour assurer une bonne posture. Par exemple, si vous êtes assis dans une chaise qui est trop élevé pour vous qui ne peut être réglé, Schubbe recommande d'utiliser un tabouret ou un autre objet approprié - une boîte courte, peut-être - pour élever vos pieds jusqu'à ce que vos genoux sont à l'angle de 90 degrés idéal. De même, si le dossier de votre chaise vous pousse trop loin en avant, vous pouvez essayer d'utiliser un oreiller à la petite de votre dos pour augmenter l'angle entre vos cuisses et le torse. Le magasin appelé Relax Back a toutes sortes de chaise et lombaires oreillers en particulier pour fournir un soutien correct. Il est également un produit simple appelé Backjoy Posture + que vous pouvez mettre sur votre chaise pour incliner le bassin et le bas du dos dans une position assise plus soutenue dans votre fauteuil.

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    8. Utilisez vos accoudoirs

    Si vous aimez 'em ou détestez' em, accoudoirs chaise peuvent aider à prévenir les maux de dos. Dr Kelly Blundy de The Spine Center et de la santé des Montvale, New Jersey, dit que accoudoirs doivent être positionnés de manière à ce que les bras sont légèrement levées au niveau des épaules, ce qui prend un peu de la souche de votre cou et les épaules. En utilisant les accoudoirs peut également vous rendre moins susceptibles de se affaler, dit Kelly.

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    9. Gardez vos hanches Niveau

    Au bureau, vous verrez collègues assis dans toutes sortes de positions, mais Vivian Ledesma, DC, dit ne importe quelle position que vous choisissez, gardez votre niveau de hanches. "Lorsque vous mettez plus de poids sur une hanche, vous pliez la colonne vertébrale, mettre la tension sur la moelle épinière, provoquant l'épaule à plus-ronde et une tension croissante dans le haut du dos," explique Ledesma, qui est le propriétaire et directeur de l'Alliance de guérison Arts de Washington à Seattle. "Assis plat, se assurer que siègent tous deux os sont égaux est vraiment important», fait-elle remarquer.

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    10. Activez vos muscles pour soutenir votre colonne vertébrale

    La plupart des gens ne pensent pas à utiliser leurs muscles alors qu'il était assis, une activité essentiellement passive, mais spécialiste en conditionnement physique John Carrico dit activant les muscles clés tout au long de votre journée peut aider à prévenir les maux de dos. Votre plancher pelvien et des muscles abdominaux aident à soutenir votre colonne vertébrale, ce qui peut prendre un peu de pression sur votre dos. Carrico, qui est co-propriétaire excellence Santé et remise en forme à Seattle, Washington, a dit que vous ne avez pas à engager les muscles long de la journée, mais il recommande de vous rappeler de les activer toutes les heures.

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    11. Lorsque vous ne Assis, Get Active

    Tous ces conseils pour se asseoir assez ne vous fera aucun bien si vous ne avez pas de profiter du temps que vous n'êtes pas assis à être actif, en particulier en faisant des activités qui aident à renforcer les muscles qui soutiennent votre colonne vertébrale. Levez-vous de votre bureau chaque fois dans un moment et prendre une marche rapide; lorsque vous avez terminé votre journée de travail, ne allez pas à la maison et de se asseoir sur le canapé - prendre un cours de yoga ou aller à la gym. Vivian Ledesma, DC, recommande des formes d'exercice qui impliquent allongement - "longueur et la force sans beaucoup de compression," dit-elle. Pilates est un bon exemple. Le plus important, dit-elle, est de maintenir une bonne forme et un bon alignement, peu importe le type d'exercice que vous choisissez.

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    12. Faites de petits changements pour une meilleure santé Spine

    À ce stade, vous pensez peut-être que ce est presque impossible d'employer tous ces ajustements de posture et toujours se concentrer sur faire votre travail. Donc, se concentrer sur faire un changement à la fois. Assurez-vous que votre chaise est à la bonne hauteur, puis se asseoir et d'évaluer votre position assise normale. Si vous avez tendance à se effondrer, se concentrer sur le maintien de cette légère courbe dans le bas du dos. Définir un temps pour vous rappeler de changer de position de temps en temps, prendre une pause et faire quelques étirements assis ou aller pour une promenade.

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    Que pensez-vous?

    Souffrez-vous de maux de dos? Comment est-il mauvais et combien de fois at-elle lieu? Pensez-vous que ces conseils peuvent vous aider? Avez-vous trouvé l'un d'eux surprenant? Avez-vous une autres techniques ou des conseils pour se asseoir correctement? Laisse un commentaire ci-dessous et partager votre expérience et des conseils pour aider les autres empêchent les maux de dos.

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