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Accueil Workouts pour vous aider à perdre du poids

April 19 Perte de poids 0 vues
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  • Accueil Workouts pour vous aider à perdre du poids


    Une séance d'entraînement de la maison nécessite un minimum d'équipement. Photo poids de crédit et le saut d'image de la corde par Flashon Studio à partir Fotolia.com



    Appartenant à une salle de gym ne est pas une exigence pour perdre du poids. Vous pouvez exercer à la maison efficace et efficiente. Que vous ayez une maison salle de gym entièrement chargé, ou pas d'équipement du tout, se engager à une routine qui vous aide à brûler des calories, à bâtir la force et perdre du poids.



    Etape 1

    Effacer un espace qui est d'environ 10 pieds carrés. Utilisez un garage, votre salon ou une chambre d'amis. Rassemblez tout équipement que vous avez - haltères, tubes de résistance, ballon de stabilité.

    Étape 2

    Echauffez-vous avant chaque séance d'entraînement avec l'activité la lumière pendant cinq à 10 minutes. Marchez rapidement sur un tapis roulant ou la pédale sur une machine elliptique de la maison, si vous en avez un. Mars ou du jogging en place si vous ne avez pas une machine.

    Etape 3

    Faire un entraînement cardio intervalle trois fois par semaine. Utilisez une machine cardio ou une corde à sauter pour effectuer une ou deux minutes d'exercice de haute intensité en alternance avec une ou deux minutes de plus facile l'exercice. Faire d'autres activités cardio si vous ne avez pas une machine. Essayez une minute chacune des prises rapides de saut d'obstacles, les genoux élevés, les patineurs de vitesse et sauts groupés. Entre chacune de ces activités, marcher pendant une minute. Répétez 10 à 12 fois au total. Faire cette séance d'entraînement dure une heure pour augmenter votre capacité à brûler les graisses, comme le montre une étude dans la revue "Physiologie appliquée, nutrition et métabolisme" de Décembre 2008. conditionnement physique qui a effectué trois séances d'intervalle d'une heure par semaine pendant six semaines a considérablement augmenté leurs capacités à brûler les graisses.

    Étape 4

    Effectuer une résistance à corps plein entraînement de routine deux fois par semaine. Optez pour au moins un exercice pour chaque groupe musculaire majeur - dos, les épaules, la poitrine, biceps, triceps, les fesses, les jambes et les abdominaux. Essayer rangées repliées, presses de l'épaule, push-ups, des boucles biceps, triceps sur une table de café ou chaise solide, squats mur, fend la marche et la manœuvre de vélos. Utiliser des haltères pour les lignes, les presses et les boucles ou être créatif - utiliser des bouteilles de 2 litres remplis d'eau ou cruches blanchisserie poids. Remplissez huit à 12 répétitions de chaque exercice utilisant des poids assez lourd pour vous fatiguer dans le numéro choisi. Un jeu est suffisant, mais si vous êtes un exerciseur expérimenté, pensez à ajouter une deuxième ou troisième set, note le Conseil américain sur l'exercice. Une routine de poids régulière aide à construire la masse musculaire maigre, qui brûle plus de calories au repos.

    Etape 5

    Changez votre routine tous les mois. Modifier votre routine cardio en ajoutant de nouveaux mouvements tels que monte et descend votre escalier ou sprints dans votre arrière-cour. Faites vos exercices de musculation dans un ordre différent, ou ajouter de nouveaux tels que la poitrine hors appuie un ballon de stabilité ou de résistance épaule de tube presses. Ajustements réguliers à votre programme défis auxquels votre corps afin qu'il continue à brûler des calories maximales pendant votre entraînement pour aider à la perte de poids.




    Avertissements

    • Vérifiez auprès de votre professionnel de la santé avant de commencer un programme d'exercice pour la première fois ou si vous avez été loin de programmes de conditionnement physique pendant un certain temps, ou si vous avez des problèmes de santé chroniques.




    Conseils

    • Planifiez un moment précis de la journée à travailler sur et respectez-le. Il est facile de laisser des tâches, à la télévision ou les enfants interrompent vos intentions d'exercer, alors faites un temps non-négociable.




    Choses que vous devez

    • Haltères, bouteilles d'eau ou des bouteilles de blanchisserie
    • Table basse

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