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Accueil Poids Workouts Formation

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    Un ensemble d'haltères peut vous faire économiser temps et argent. Crédit photo un ensemble d'haltères image poids différent de par Sergii Shalimov partir Fotolia.com



    Travailler dans le confort de votre maison peut être enrichissant à bien des égards. Il peut vous faire économiser de l'argent à partir d'un abonnement au gym et le temps de conduite supplémentaire pour la salle de gym. Conversion d'une pièce de votre maison dans une salle de sport ou en désactivant un petit espace dans une pièce de rechange vous et vos proches donner une place à exercer et à retrouver la santé.



    Équipement requis

    Un ensemble d'haltères ou barbell avec diverses plaques pondérés seront le noyau de votre routine d'entraînement. Pensez à ajouter un médecine-ball et un ballon de stabilité. L'utilisation de ce matériel, vous serez en mesure d'effectuer de nombreux exercices et augmenter le poids au fil du temps que vous devenez plus fort. Un grand espace ouvert est essentiel pour effectuer vos séances d'entraînement. Dégagez la zone de tout ce qui est fragile ou qui peuvent faire renverser. De plus, un banc est facultative, comme de nombreux exercices de banc peut être effectuée sur le terrain.




    Poitrine, Biceps, Abs

    Cette séance d'entraînement permettra de former de nombreux muscles populaires sur un jour et devrait être répétée plus tard dans la semaine. Commencez avec quelques exercices de la poitrine comme un coffre presse, mouche de poitrine et pompes. Viennent ensuite les exercices de biceps en alternance tels que boucles d'haltères, boucles marteau et boucles de concentration. Terminer avec abs en effectuant un resserrement du vélo, crunch et redressements assis inverser. Effectuez chaque exercice pour trois séries de 10 répétitions.




    Retour, triceps, Jambes

    L'autre séance d'entraînement de la formation de poids ciblera le dos, les triceps et les jambes. Vous pouvez former votre dos avec des rangées repliées et flys dos. Les triceps peuvent être isolés avec un plongeon de banc ou une chaise et les triceps rebond. Les jambes peuvent facilement être formés avec divers jambes et les fentes avec soit votre poids ou des haltères. Dans l'espace où vous avez votre gym à domicile mis en place, vous pouvez simplement effectuer des fentes fixes, soit en travaillant une jambe à la fois ou les jambes entre chaque fente alternatif. Chaque exercice doit être répété pour trois séries de 10 répétitions. Veillez à choisir un poids qui est difficile et vous aidera à continuer à voir des résultats.




    Circuit de formation

    Un autre style de la maison séance d'entraînement est un entraînement en circuit. Il ya habituellement entre 10 et 15 exercices qui sont faites pour un temps de jeu, généralement une ou deux minutes, avant de passer à l'exercice suivant, dit MotleyHealth.com. Par exemple, effectuer des haltères presses de l'épaule pendant 30 secondes, suivi par les squats avec une boucle de biceps pendant 30 secondes. Circuit de formation implique d'alterner entre les groupes de muscles opposés, ce qui signifie que vous travaillez un groupe musculaire tandis que l'autre repose. Ce est efficace pour le renforcement musculaire et la combustion des graisses, ce qui rend la formation d'un circuit d'entraînement de gagner du temps.




    Équipement de substitution

    Il ya d'autres pièces d'équipement d'haltérophilie qui peuvent être achetés pour les gymnases à domicile, mais ont tendance à être plus cher. Une machine Smith, barbell définir ou banc peut être utile avec le renforcement musculaire, mais coûter plus alors un ensemble d'haltères de base. Considérons un / barre de chin-up pullup spécialement conçu pour un usage domestique. Si vous choisissez de développer votre matériel de gymnastique, puis envisager de vos objectifs de fitness. Si vous essayez de prendre du volume, puis acheter des machines qui isoler de nombreux groupes de muscles comme une machine Smith. Ceux qui cherchent à perdre du poids devrait investir dans la machine cardio comme un tapis roulant, elliptique ou vélo stationnaire.

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