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9 Aliments à manger Maintenant, si vous voulez tomber enceinte

October 6 Alimentation et la nutrition 8 vues
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  • 9 Aliments à manger Maintenant, si vous voulez tomber enceinte


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    Essayez de tomber enceinte? Peut-être que vous devriez envisager une nuit de date à l'épicerie. Alors que personne n'a jamais tombée enceinte d'une salade de saumon, la recherche montre ce que vous mangez peut affecter votre capacité à concevoir. "Garder votre corps en bonne santé en mangeant bon à vous aliments tout en essayant de concevoir est particulièrement utile parce que votre apport en nutriments affecte tout, de votre niveau d'énergie à vos hormones," dit Holley Grainger, MS, RD, mode de vie et expert en nutrition culinaire et mère de deux. Maintenir un poids santé est également importante. On estime que 30 pour cent des diagnostics d'infertilité sont dus à des poids extrêmes, selon l'Association nationale infertilité. Etre en surpoids ou une insuffisance pondérale peut causer l'infertilité, en grande partie en raison des déséquilibres hormonaux résultant. Que vous commencez tout juste à essayer de tomber enceinte ou vous avez essayé pendant un certain temps, envisager d'ajouter ces neuf aliments de fécondité-stimulant à votre régime maintenant.

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    1. protéines végétales

    La protéine est un élément important d'un régime alimentaire sain, mais selon le Département américain de l'Agriculture (USDA), de nombreux Américains se appuient trop sur les protéines animales (comme la volaille et le boeuf) pour obtenir leur quotidien en protéines. Les experts de la Harvard School of Public Health ont trouvé que le remplacement d'une portion de viande chaque jour avec des légumes ou des produits laitiers protéines - comme les légumineuses, les noix ou le tofu - peut stimuler la fertilité. Les chercheurs de Harvard ont examiné près de 19 000 infirmières qui essayaient activement de tomber enceinte et a constaté que l'infertilité était de 39 pour cent plus susceptibles chez les femmes qui consommaient le plus de protéines animales. Mais les femmes qui mangeaient beaucoup de protéines végétales étaient beaucoup moins susceptibles d'avoir du mal à essayer de concevoir. "Assurez-vous d'inclure beaucoup de protéines maigres dans votre alimentation, y compris les sources végétariens comme les haricots et les lentilles», explique Rebecca Scritchfield, MA, RD, diététiste spécialiste remise en forme et de la santé basé à Washington DC,.

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    2. Les produits de lait entier

    Complet. Fat. Dairy. Oui, parfois des conseils diététiques peut être décadent. Les chercheurs ont constaté que les participants à l'étude sur la santé des infirmières étaient moins susceptibles d'avoir l'infertilité ovulatoire se ils consommaient au moins une portion de lait ou les produits laitiers entiers, comme le yogourt ou du fromage cottage au lait entier, chaque jour. Écrémé et faibles en gras des produits laitiers eu l'effet contraire sur la fertilité. Les experts ne sont pas vraiment pourquoi, mais ils théorisent que la suppression de matière grasse du lait pourrait modifier l'équilibre des hormones sexuelles, ce qui pourrait entraver l'ovulation. Pour les femmes qui essaient de tomber enceinte, des chercheurs de Harvard recommande d'avoir une portion de yogourt riche en matière grasse ou de boire un verre de lait entier chaque jour, la négociation temporairement dans le lait écrémé et les produits laitiers à faible ou sans gras pour leurs versions complètes en gras. Toutefois, l'étude ne est pas une licence pour terminer que la pinte de crème glacée Ben et Jerry dans votre congélateur. Il est important de maintenir un poids santé afin de tomber enceinte.

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    3. aliments riches en fer

    Il est important de remplir les réserves de fer de votre corps avant de tomber enceinte. Lorsque vous saigner tous les mois, ce est une source constante de l'épuisement de fer. De plus, une fois qu'une femme tombe enceinte, elle perd souvent le fer pour le bébé, qui peut la mettre à risque d'anémie post-partum - une condition qui zappe l'énergie en provoquant des globules rouges à tomber en dessous des niveaux normaux. "Health Study II des infirmières et infirmiers a indiqué que la fertilité peut être améliorée par la consommation d'aliments riches en fer, en particulier les sources végétariens comme les haricots, les lentilles, les épinards et les céréales enrichies et enrichis et les céréales. Les sources non-végétariens de fer sont le bœuf et d'autres viandes et de la volaille ", dit Rebecca Scritchfield, MA, RD, diététiste spécialiste remise en forme et de la santé basé à Washington DC,. Si vous ne mangez des aliments riches en fer suffisamment, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé de prendre une multivitamine avec du fer. Ce est aussi une bonne idée de tester votre sang pour l'anémie à votre préjugé bilan. "Obtenez le meilleur parti de vos aliments riches en fer en ajoutant un filet de citron pour les épinards sautés ou poivrons en dés à une soupe de haricots. Ces aliments sont riches en vitamine C et d'améliorer la capacité du corps à absorber le fer ", ajoute Scritchfield.

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    4. Produits céréaliers

    Alors que vous êtes généralement dit de manger des grains entiers, si vous essayez de tomber enceinte, comprenant également quelques grains raffinés dans votre régime alimentaire peut aider à augmenter vos niveaux d'acide folique. Pour réduire les défauts du tube neural, en 1998, la FDA a exigé que tous enrichi (ou raffiné) produits céréaliers soient enrichis en acide folique. "L'acide folique est une vitamine B qui aide l'organisme à de nouvelles cellules saines. Si une femme a suffisamment d'acide folique dans son corps au moins un mois avant et pendant la grossesse, il peut aider à prévenir des malformations congénitales importantes du cerveau et la colonne vertébrale du bébé ", dit Rebecca Scritchfield, MA, diététiste et de la santé, sur la base DC-RD Washington, spécialiste en conditionnement physique. L'USDA recommande adultes en bonne santé consomment environ six onces de grains totaux par jour et que la moitié au moins de ces grains (trois onces) sont les grains entiers. En plus de produits céréaliers, vous pouvez obtenir de l'acide folique des aliments comme le foie de bœuf, épinards bouillis, doliques à œil noir et céréales de petit déjeuner enrichies.

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    5. Tisane

    La recherche sur la quantité de caféine peut affecter la fertilité est mixte. Alors que de nombreux experts conseillent que faible à modérée de la consommation de caféine (moins de 300 milligrammes par jour, soit environ deux 8-oz tasses de café) est fin et ne sera pas obtenir de la manière de vous tomber enceinte, d'autres experts disent que ce est trop. Une méta-analyse récente publiée dans le European Journal of Epidemiology a constaté qu'une dose aussi bas que 100 milligrammes par jour de caféine a été associée à une augmentation de 14 pour cent du risque de fausse couche et une augmentation de 19 pour cent dans le risque de mortinatalité. L'Association américaine de grossesse dit que la caféine peut aussi nuire à la capacité de votre corps à absorber le calcium et le fer et recommande de le découper. Que vous cherchiez à découper la caféine ou tout simplement pour réduire votre apport quotidien, tisanes sont naturellement sans caféine et peuvent être un excellent substitut pour un breuvage caféiné. De plus, à partir de gingembre citron à la lavande d'agrumes à coco caramel, ils viennent dans une gamme infinie de saveurs délicieuses.

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    6. fruits et légumes colorés

    Rouge, orange, jaune et vert: Mélangez les couleurs de vos produits pour vous assurer d'obtenir une variété de nutriments pour une santé optimale. Fruits et légumes de toutes les couleurs contiennent phytonutriments, composés végétaux qui travaillent ensemble pour protéger votre santé. Ces composés phytochimiques antioxydants comprennent (comme les flavonoïdes et les caroténoïdes) qui donnent produire sa couleur et vous garder en santé, ce qui augmentera votre capacité à tomber enceinte. "Mangez l'arc en ciel tout en se concentrant sur ce qui est spécifiquement de saison pour la teneur maximale en éléments nutritifs. Fruits et légumes comme la citrouille, la grenade, le chou frisé et les poivrons colorés fournissent des antioxydants et sont comme des multivitamines naturelles qui offrent une multitude de nutriments. L'ajout de ces aliments à votre régime alimentaire est aussi facile que de jeter les légumes supplémentaires dans des oeufs brouillés ou sauce pour pâtes premade, mélanger une portion supplémentaire de fruits dans un smoothie ou grignotant sur des bâtonnets de légumes avec du hoummos pour une collation ", dit Holley Grainger, MS, RD, mode de vie et expert en nutrition culinaire.

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    7. Huile d'Olive

    L'huile d'olive est un gras monoinsaturés qui aide augmentation sensibilité à l'insuline et de diminuer l'inflammation dans le corps. L'inflammation peut interférer avec l'ovulation, la conception et le développement précoce de l'embryon. En plus d'inclure l'huile d'olive dans votre alimentation avant la grossesse, il est important de couper les gras trans, que l'on trouve dans de nombreux produits de boulangerie, les aliments frits et les aliments transformés. Les gras trans réduisent la capacité du corps à réagir à l'insuline, ce qui peut vous rendre plus enclins à l'ovulation irrégulière. "Une étude menée à Harvard a montré amélioration de la fertilité chez les femmes de manger moins de graisses trans, de glucides sucrés et raffinés et les produits laitiers faibles en gras. Les remplacer par des graisses végétales comme l'huile d'olive, les grains entiers et les produits laitiers à matière grasse ", dit Rebecca Scritchfield, MA, RD, diététiste basé à Washington DC, et spécialiste en conditionnement physique de santé.

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    8. poissons sauvages

    Poissons sauvages comme le saumon, les crevettes (de l'Alaska ou au Canada), le tilapia et le poisson-chat sont faibles en mercure et riche en oméga-3 acides gras. Poisson riche en acides gras oméga-3 peut aider à réguler les hormones de reproduction et augmenter le flux sanguin vers les organes reproducteurs. Les nutritionnistes recommandent de poissons sauvages et d'autres sources d'oméga-3 acides gras pour ceux qui essaient de tomber enceinte. "gras oméga-3 sont essentiels. Je recommande de manger du poisson sauvage quelques fois par semaine pour l'acide docosahexaénoïque (DHA) et l'acide eicosapentaénoïque (EPA) ou de prendre un supplément de haute qualité qui fournit 1 000 milligrammes chacun ainsi que une cuillère à soupe par jour de graines de lin moulues, qui fournit le troisième oméga -3 ALA, "dit Susan B. Dopart, MS, RD, CDE, auteur de" saine Vous, Bébés en santé. "Restez loin des sources de poissons de haute mercure comme le requin, l'espadon, le maquereau et le tile du golfe du Mexique, qui l'Environmental Protection Agency des États-Unis met en garde contre si vous essayez de tomber enceinte.

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    9. vitamines prénatales

    En plus de se concentrer sur l'optimisation de vos choix alimentaires, un supplément peut vous aider à vous assurer que vous obtenez tous les nutriments dont vous avez besoin sur une base quotidienne. "Il est important de préparer les réserves de nutriments de votre corps aussi adéquatement que vous pouvez avant de devenir enceinte. Malgré tous nos efforts, nous ne obtenons pas toujours tous les nutriments dont nous avons besoin dans notre alimentation. Pour couvrir vos bases, chercher une multivitamine complète qui fournit l'acide folique (400 microgrammes) et le DHA (200 à 300 milligrammes). Les deux sont importants, avant, pendant et après la grossesse. Commencez à prendre des vitamines prénatales autour de trois mois avant d'essayer de tomber enceinte pour se assurer que les magasins de votre corps sont prêts à aller à la conception. Pour tous ceux qui pourraient être des nausées ou difficulté à prendre des pilules, je recommande Vitafusion vitamines gommeuse prénatales (avec 50 milligrammes de DHA) ", dit Rebecca Scritchfield, MA, RD, diététiste spécialiste remise en forme et de la santé basé à Washington DC,. Nature Made et Nordic Naturals marques portent également une vitamine prénatale de DHA et sont certifié par un tiers. Susan B. Dopart, MS, RD, CDE, auteur de "saine Vous, Bébés en santé," recommande également la prise de vitamine D, en fonction de son niveau de sang (le montant peut varier de 2000 à 5000 unités internationales par jour).

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    Avez-vous changé votre alimentation ou mode de vie pour essayer de tomber enceinte? Souhaitez-vous inclure un de ces aliments dans votre alimentation pour vous aider à tomber enceinte? Laisse un commentaire ci-dessous et laissez-nous savoir. Partagez votre expérience sur la façon dont certains aliments ou des changements de style de vie touchés votre fertilité - peut-être vos connaissances aidera les autres!

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