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8 façons non-caféine pour booster votre énergie

December 24 Compétences de la vie 4789 vues
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  • 8 façons non-caféine pour booster votre énergie


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    Il est 15 heures et vous êtes la décoloration au travail. Alors que vous pouvez vous tirer dans le pied avec des choix pauvres de nourriture (nous vous regarde, beignet matin et distributeurs automatiques tentations) ou ne pas obtenir suffisamment de sommeil (cinq heures ne sont pas le couper), vous avez besoin de quelque chose que vous pouvez faire dès maintenant le faire à travers le reste de la journée de travail. Si frapper la salle de sieste de bureau pour une puissance sieste est pas une option (si si elle est, le faire!), Vous n'êtes pas condamné à ramper à travers les heures restantes au bureau à un rythme d'escargot de la productivité. Passer la tasse de café l'après-midi (ce qui peut vous empêcher de dormir une bonne nuit) et d'essayer une de ces solutions sans caféine à votre après-midi crise.

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    1. Reach for the Cinnamon

    Peppermint obtient souvent tout le crédit pour avoir tapé dans nos sens dans la haute vitesse (et il peut fournir un regain d'énergie bénéfique lorsque senti ou mangé), mais un autre parfum a montré encore plus prometteuse pour nous garder en alerte - cannelle. Selon une étude de 2005 de la North American Journal of Psychology, chewing-gum à la cannelle ou même plus efficace, en reniflant les choses de cannelle parfumée a été montré pour augmenter un individu processus attentionnels, mémoire de reconnaissance virtuelle, mémoire de travail et la vitesse de réponse visuo-motrice. Pour battre le marasme de l'après-midi, prendre une bouffée d'une bouteille d'huile essentielle de cannelle ou de la pop un morceau de cannelle gomme.

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    2. Snack sur pruneaux

    Écarter toutes vos idées préconçues sur les pruneaux. Oui, votre grand-mère les mange, et oui, ils peuvent aider à la constipation. Mais ces fruits secs offrent des avantages en dehors de la salle de bain, y compris la fourniture de bore, qui selon les études peuvent jouer un rôle dans la prévention de l'ostéoporose, et des antioxydants clés, tout en étant une excellente forme d'énergie. Selon une étude de 2001 publiée dans Critical Reviews in Food Science and Nutrition, pruneaux ne provoquent une flambée des taux de sucre sanguin probablement en raison de leur teneur élevée en fibres (si vous choisissez l'ensemble des fruits plutôt que de jus de pruneau) et la teneur en sorbitol, qui est métabolisée lentement par le corps.

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    3. siroter un Kombucha

    Vous l'avez vu au supermarché. Entendu votre ami hippie dire qu'il est le brassage dans son placard. Mais avez-vous essayé kombucha pour vous-même? Vous pouvez donner à cette boisson fermentée essayer la prochaine fois que vous avez besoin d'un coup de pouce de l'après-midi. "Kombucha a de nombreux avantages pour la santé y compris le gain d'énergie et de concentration», dit Emily Littlefield, un nutritionniste de Santa Monica. "Kombucha est si puissant parce qu'il est une boisson probiotique fermenté qui peut aider à la guérison du corps de nombreuses façons de mieux la peau à l'immunité plus forte." Le peu Soda, légèrement géniale peut prendre un certain temps pour s'y habituer, mais cela sans gras, faible teneur en calories, les boissons à faible teneur en sucre peut fournir l'élan parfait pour aider à battre votre après-midi crise. Vous voulez encore plus d'avantages de réveil? Choisissez une saveur vivifiante comme le gingembre ou aux agrumes.

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    4. Laissez la nature Actualiser Vous

    Même si elle est juste pour quelques minutes, vous pouvez augmenter votre énergie après-midi en obtenant l'extérieur du bureau, dit Jimmy Minardi, fondateur de Minardi Formation et entraîneur personnel certifié. "Un changement de décor peut changer votre humeur et vous donner un regain d'énergie rapide. Bien que tout type d'exercice est sûr de vous revigorer lorsque vous vous sentez léthargique, fait sortir dans la nature peut jusqu'à l'effet encore plus ", dit-il. En fait, une étude du Journal of Environmental Psychology 2009 a révélé que seulement 15 à 20 minutes à l'extérieur peuvent augmenter votre énergie autant que d'une tasse de café. D'autres études ont montré que même cinq minutes dans un environnement verdoyant haussé l'humeur du participant et l'estime de soi, donc aller à l'extérieur, trouver un peu de vert et de retourner au travail prêt à aborder le reste de votre liste de tâches.

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    5. Go Nuts

    Passez sur les collations sucrées qui appauvrissent votre corps et choisissent une poignée d'amandes ou de noix - qui sont tous deux nourriture du cerveau, nutritionniste recommande Emily Littlefield. Comparé à d'autres collations communes, les noix ont un maquillage nutritionnel optimal d'sain, de haute qualité des protéines végétales et de fibres et de minéraux importants comme le calcium, le magnésium et le potassium. Les graisses saines vous aident à rester énergique et pleine, et les fibres aident l'organisme à digérer la nourriture lentement au fil du temps. Les noix contiennent également de la sérotonine, ce qui affecte vos sentiments de bonheur et de bien-faire, tandis que les deux amandes et les noix contiennent la phénylalanine acide aminé essentiel, ce qui augmente la puissance du cerveau. Encore mieux? Combiner les noix avec des tranches de pomme pour un délicieux combo protéine-fibre, dit Littlefield.

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    6. pratiquer la respiration Brisk

    Vous ne pouvez pas quitter votre bureau, mais le sentiment de votre énergie en baisse? Quelques exercices de respiration peut vous revigorer et vous donner un sentiment accru de sensibilisation, dit entraîneur personnel Jimmy Minardi. Au lieu de cela, des respirations lentes et profondes apaisantes experts recommandent pour diminuer le stress, l'objectif pour une succession rapide de courtes respirations pour vous redynamiser. "Essayez d'inspirer et d'expirer rapidement par le nez pendant environ 15 secondes, en gardant la bouche fermée, mais détendue. Vos respirations dans et hors doivent être égaux dans la durée, mais aussi courte que possible. Vous devriez sentir l'effort à l'arrière du cou, le diaphragme, la poitrine et l'abdomen ", dit-il. L'objectif de la respirations rapide est de stimuler le genre de respiration qui se produirait pendant l'exercice.

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    7. Juste Chill Out

    Avez-vous déjà essayé une piscine? Après un plongeon dans l'une de ces piscines froides, vous saurez ce qu'est une eau réveil froide se sent. Dans une étude polonaise de 2007 de thérapie par le froid du corps entier, le traitement amélioré de manière significative l'humeur et les sentiments de la qualité de vie du participant. Une autre étude 2014 de la North American Journal of Medical Sciences a montré que l'exposition au froid active votre système nerveux sympathique et augmente les niveaux d'endorphines et de la noradrénaline dans le sang. En d'autres termes, il crée un petit début de saut de la fréquence cardiaque, la pression artérielle et la vigilance. Sauf si vous travaillez dans un spa de luxe, votre travail ne propose pas susceptibles d'une piscine en exercice plongeon, mais vous pouvez toujours obtenir une partie du même effet par laver votre visage, des mains ou l'arrière du cou avec de l'eau très froide.

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    8. Choisir un bar Better

    Lorsque vous frappez un mur au travail, il peut être tentant de prendre une collation à la demande parfaite - une barre d'énergie. Mais Gabrielle Francis, un chiropraticien, naturopathe et un acupuncteur basé à New York, dit de se méfier d'eux. "Il ya une ligne fine entre les barres énergétiques et marketing avisé, ajoutant une touche santé à consonance sur ce qui est essentiellement un Snickers," dit-elle. Selon Francis, la barre d'énergie idéale doit contenir moins de 25 grammes de glucides et de 10 à 15 grammes de protéines de chanvre ou de beurres de noix ou de lactosérum, de pois ou de protéines de riz. Évitez les isolats de soja, édulcorants chimiques, conservateurs, colorants ou arômes artificiels ou quoi que ce soit hydrogénée. Mieux encore, passer à tout-naturel barres de protéines brutes comme celles par Go Macro, probar ou Omega Bars, qui contiennent quelques ingrédients simples comme les noix, les beurres de noix, de graines et de fruits.

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    Que pensez-vous?

    Que faites-vous quand vous frappez un marasme de l'énergie? Avez-vous atteignez pour encore une autre tasse de café ou allez-vous faire une route plus naturelle? Avez-vous essayé l'une des idées mentionnées dans cette liste? Ou pensez-vous que vous voulez? Quels sont les autres moyens sans caféine recommanderiez-vous pour stimuler l'énergie? Partagez vos idées et suggestions avec le reste de la communauté Livestrong.com dans la section des commentaires ci-dessous!

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