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5 Tricks "Pas d'excuses de tenir à vos séances d'entraînement

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5 Tricks "Pas d'excuses de tenir à vos séances d'entraînement


Photo: Getty Images

Nous avons tous eu ces jours où nous oublions nos baskets, ou tout simplement ne reçoivent pas le déplacement dans le temps de serrer dans un peu de cardio. Mais si vous vous trouvez à sauter régulièrement des séances d'entraînement pour des raisons stupides ("Je viens lavé mes cheveux!"), Il est temps d'organiser votre vie d'une manière qui le rend plus facile à embrasser l'exercice.

Contrairement à la croyance populaire, la création d'une habitude de remise en forme sans soudure est pas seulement sur la volonté. «La plupart de se rendre à la salle de gym se résume à la préparation et les habitudes», déclare Mark Crabtree, ATC, fondateur de Ignite de remise en forme à Naperville, Illinois.

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Rationalisation votre routine quotidienne aidera à éliminer les excuses qui pourraient vous faire dérailler pendant les moments de faiblesse. "Vous avez seulement une quantité limitée de volonté sur un jour donné», dit Christine Carter, Ph.D., sociologue et auteur de The Sweet Spot. "Quand quelque chose est une habitude, vous exécutez sur le pilote automatique, de sorte que vous ne le faites pas avoir à puiser dans ces ressources limitées de la maîtrise de soi ".

Ces trucs faciles seront identifier ce qui vous empêche de remise en forme - et vous aider à apprendre comment revenir sur la bonne voie avec votre routine.

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Pas d'excuses: 5 façons de coller à vos séances d'entraînement

1. Vous oubliez toujours d'apporter votre sac de sport.
"Si vous êtes en permanence oublier quelque chose si nécessaire pour votre séance d'entraînement, chaque fois qu'il est comme un petit acte de l'auto-sabotage», explique Carter. Pendant deux semaines, mettre un Post-it sur vos baskets en disant: «Vous avez tout votre équipement?" Finalement, vous vous souviendrez de vérifier automatiquement, même lorsque vos baskets sont sans rappel.

Une autre option intelligente est d'obtenir un sac de sport avec des sections séparées, afin que vous puissiez voir plus facilement si vous êtes absent quelque chose de vital. "Les sacs sont propres à chaque personne, mais il peut aider à avoir une avec compartiments pour vos affaires en sueur, pour vos vêtements de travail, de collations et de l'eau, et pour des choses comme des clés», dit Crabtree.

2. Vous êtes trop vorace d'ici la fin de la journée.
"Résoudre ce problème en préparant vos repas pour chaque semaine en une seule fois», dit Carter. (Ou, commencer avec ces brillantes idées 12 repas de préparation à libérer votre temps.) Horrifié par l'idée de manger un sandwich à la dinde préparée trois jours avant? Essayez au moins planifier vos menus, de sorte que vous pouvez stocker à l'épicerie le dimanche.

Excursions post-travail à Whole Foods sont un moyen infaillible pour déjouer votre objectif d'aller à la gym avant le dîner. Une solution pourrait être l'introduction d'une collation de pré-entraînement dans votre routine pour vous dépanner. Non seulement il va vous alimenter, mais "que la nourriture devient une partie de votre état d'esprit. Lorsque vous mangez, vous savez une séance d'entraînement est pour bientôt ", dit Crabtree. Si elles ne sont pas périssables, envisager de mettre la valeur d'une semaine de collations dans votre sac de sport afin que vous ne devez pas vous rappeler de le faire chaque jour.

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3. Vous êtes fouiller dans le panier à linge dans la matinée.
Non, on ne va pas vous dire de dormir dans vos vêtements de sport (juste les poser la veille). Parce que peu importe la façon dont ces leggings confortables Nike peuvent être, vous devriez les désigner strictement pour travailler dehors. "Ne pas porter de vêtements d'entraînement de dormir ou de salon autour de la maison," dit Crabtree. «Quand votre cerveau lie ces vêtements ne à l'exercice, il va commencer à entrer dans le bon état d'esprit quand vous les mettez sur." De plus, il ya moins de chance de votre équipement étant sale quand vous en avez besoin, si vous êtes ne vivant pas en 24/7.

4. Vous restez trop tard et sauter des séances d'entraînement du matin.
Ah, le chant des sirènes de contourner l'heure du coucher en faveur de faire défiler votre flux Instagram. Donnez-vous une échéance difficile pour quand vous quittez vos écrans pour la journée - et la faire connaître, dit Carter. «Dites-collègues, amis et famille que vous ne serez pas textos, parler au téléphone, ou par courriel après un certain temps," dit Carter. Cela peut sembler extrême, mais le sommeil est un élément clé de prendre le temps de gym non-négociable. "La plupart des gens ne seraient pas ignorer la nomination d'un médecin, d'une réunion avec leur avocat, ou une réunion de travail», dit-Crabtree. "Traitez votre séance d'entraînement comme si elle porte la même importance - il est d'une réunion prévue avec vous-même."

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5. Vous êtes exclu des classes d'entraînement parce que vous jamais inscrire à temps.
Grèves auto-sabotage à nouveau! «Quand vous êtes vraiment motivé pour faire quelque chose qui nécessite une réservation, vous allez faire», dit Carter. Consultez ces conseils séance d'entraînement de motivation, puis réglez au moins une semaine calendrier de rappel pour inciter votre signe-ups (date de fin: Jamais). Il est préférable si vous pouvez faire tout votre inscription à la fois, dit Carter, mais se sentent libres de fixer plusieurs invites si vous avez besoin. Encore mieux, trouver une solution d'entraînement qui vous donne accès à toute heure du jour (bonjour, DailyBurn 365!).

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