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5 Poids-Machine exercices que vous ne devriez jamais faire

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Nous avons nos raisons pour choisir chacun de ces exercices, mais avec chacun vous êtes tout simplement pas obtenir le plus pour votre argent lorsque vous utilisez des machines d'exercice. Pourquoi? Pour un, vous finissent généralement de ne pas utiliser les muscles que vous souhaitez cibler autant que vous le pensez, parce que vos dominantes, des muscles plus forts finissent par faire la plupart des travaux. Deux, ces machines finissent par faire 30-40% du travail pour vous, vous dépouiller de vos progrès! Essayez ces alternatives à engager plusieurs groupes musculaires à la fois, vous forcer à engager votre coeur, et rendre votre entraînement aussi efficace que possible.

1. Craquements. Une crise mauvaise est la meilleure façon de fatiguer votre cou et totalement ignorer vos abdos. Beaucoup de gens tirent de leur cou, puis se recroquevillent d'une manière qui met une pression inutile sur les points clés de leur colonne vertébrale. Et en utilisant une machine d'exercice ne est pas garanti que vous serez faites correctement.

Essayez plutôt: Obtenez planches dans une position de push-up, vous étayage sur vos coudes et avant-bras.. Vous levant tout en gardant votre dos, les fesses et les talons en ligne avec l'autre travaille toute votre âme, sans aucune de la souche de craquements. Avec des planches, vous travaillez toute votre âme, ce qui rend plus efficace qu'un resserrement. Essayez de tenir la position de planche 3 fois pendant 30 secondes chacun.

2. cuisse adducteur de la machine. Si vous êtes fixés sur vos cuisses et de penser l'adducteur aidera à réduire place, détrompez-vous. Ici, la machine est en train de faire beaucoup de travail pour vous et vous aurez beaucoup plus hors de lui en faire autre chose. Sans la machine vous pouvez travailler sur les cuisses que vous êtes après, et vous ne pourrez peut-être réduire la douleur au genou en même temps.

Essayez plutôt:. Pont Squeeze Obtenez sur le dos, les pieds sur le sol et les genoux pliés, vous levant afin que votre corps est à un angle de 45 degrés, et maintenez un bloc de yoga entre vos genoux. Vous vous sentirez votre coeur et votre intérieur des cuisses combustion. Si vous ne avez pas un bloc de yoga, essayez un récipient tupperware rectangulaire - juste l'y maintenir fera l'affaire pour les débutants.

3. Ab Rotation machine. Alors que vous pensez peut-être tordre votre torse sur le rotateur ab est la façon de cibler les obliques, vous verrez que vos muscles dominants dans vos bras et les épaules finissent par voler l'avantage de votre abs. Vous obtenez toutes les mauvaises forme de tordre votre colonne vertébrale, et aucun des avantages obliques.

Essayez plutôt: Debout resserrement du côté Stand avec vos pieds de large et maintenez un poids dans chaque main.. Maintenez votre poids à gauche en face de votre poitrine. Vous aurez envie de lever le genou droit et le bras droit en même temps, comme le montre, en équilibre sur la jambe gauche, en utilisant votre noyau pour vous stabiliser. Retour à la position debout et changer de camp. En outre, vérifiez se déplace comme le resserrement du vélo pour une séance d'entraînement ab sans les machines.
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4. Leg Press. Avec une presse jambe, le plus de cette force va à vos genoux et les hanches pour faire face à, et ne construit pas autant musculaire que vous le pensez. Presses jambes sont un énorme risque de blessure. Nous sommes tellement quad dominante déjà, essayez de faire un exercice qui encompases plusieurs de vos jambes avec moins de pression sur vos articulations.

Essayez plutôt:. Bulgare de Split Lunge vous obtenez plus pour vos jambes sur une fente de division et d'engager votre coeur en même temps. Stand avec un pied ou une étape chaise basse, comme sur la photo. Maintenez un poids dans chaque main et essayer de descendre lentement dans un angle de 90 degrés tout en ne se déplaçant pas votre torse. Levez-vous et répéter des deux côtés.
5 Poids-Machine exercices que vous ne devriez jamais faire

5. Pousseur. Avec la presse à la poitrine, il est difficile d'être sûr que vous travaillez deux côtés aussi. Beaucoup de machines se déplacent les deux côtés à la fois, donc si votre côté gauche est plus fort, vous pouvez utiliser votre côté dominant et ne travaillant pas aux deux parties de leur plein potentiel.

Essayez plutôt:. Push up Cette démarche simple mais efficace est vraiment l'une des meilleures façons de travailler votre poitrine. Vérifiez que votre dos est droit, les épaules sont faibles, et vous n'êtes pas "sombrer" votre poitrine vers le bas. Si vous n'êtes pas assez fort pour faire une poussée complète, vous pouvez toujours aller sur vos genoux.

Jennifer Cohen est une autorité de remise en forme de premier plan, personnalité de la télévision, best-seller de l'auteur et entrepreneur. Avec sa signature, approche de bien-être au franc-parler, Jennifer était le formateur sélectionnée sur la CW de délestage pour le mariage, l'encadrement des candidats »de perdre des centaines de livres avant leur grand jour, et elle apparaît régulièrement à Today Show de NBC, Extra, Le Médecins et Good Morning America. Connectez-vous avec Jennifer sur Facebook, Twitter, G + et sur ​​Pinterest.

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