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5 choses que vous devez savoir à propos de carence en vitamine D

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5 choses que vous devez savoir à propos de carence en vitamine D

Imaginez, il y avait un nutriment qui pourrait protéger votre os, le cerveau et le cœur, et peut-être même vous aider à vivre plus longtemps. Ce est 100 pour cent libre, et tout ce que vous avez à faire pour l'obtenir est aller à l'extérieur. On dirait que quelque chose de tout le monde aurait beaucoup de, non? Eh bien, ce nutriment existe - ce est la vitamine D, qui est créé par nos cellules lorsque notre peau est exposée au soleil. Mais en dépit de ces faits, de nombreux Américains ne obtiennent pas autant de la «vitamine soleil» comme ils le devraient. Voici ce que vous devez savoir sur la vitamine D, et comment niveaux inadéquate peut affecter votre santé.


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Pourquoi votre corps a besoin de vitamine D

La vitamine D aide le corps à absorber le calcium, ce qui est vital pour former et maintenir des os et des dents solides. Des recherches ont également montré que la vitamine D agit de manière similaire à une hormone dans le corps, et peut jouer un rôle dans la régulation de la pression artérielle, du poids et de l'humeur. Une étude récente suggère même que ayant des niveaux adéquats peuvent protéger contre les premières victimes de conditions comme le cancer et les maladies cardiaques.

Quand les adultes ne reçoivent pas assez de vitamine D, ils peuvent souffrir de l'ostéomalacie (ramollissement des os), l'ostéoporose, des douleurs osseuses ou faiblesse musculaire.

La vitamine D est également un élément clé dans le développement du cerveau, et une carence peut contribuer à faible consommation d'énergie ou des symptômes dépressifs, dit Jim White, RD, propriétaire de Jim White de remise en forme et nutrition Studios à Virginia Beach.

1. La lumière du soleil est la meilleure source.

Le corps peut faire sa propre vitamine D, mais seulement lorsque la peau est exposée au soleil. Pour la plupart des gens, les dépenses seulement cinq à 30 minutes à l'extérieur deux fois par semaine est suffisant pour le corps à synthétiser des niveaux sains de la vitamine D. Le soleil doit briller sur la peau nue sur votre visage, des bras ou des jambes, sans écran solaire. (Gardez à l'esprit, d'exposer votre peau aux rayons UVA et UVB pour un montant de temps peut augmenter vos chances de lésions de la peau et le mélanome.)

Mais pour ceux qui ne passent pas de temps à l'extérieur, vivre loin de l'équateur, avoir une peau sombre, ou d'utiliser un écran solaire chaque fois qu'ils sortent peuvent ne pas être en mesure de produire la même quantité de vitamine D. Beaucoup de gens ont également des niveaux inférieurs à mois par temps froid, lorsque passer moins de temps à l'extérieur et il ya moins d'exposition de la peau aux éléments.

2. Les aliments enrichis peuvent aider, aussi.

Bien que la plupart de notre vitamine D provient du soleil, nous pouvons également obtenir une quantité substantielle de la nourriture. Les poissons gras (y compris le hareng, le maquereau, les sardines et le thon) et les œufs contiennent de la vitamine D naturellement, et de nombreux jus de fruits, les produits laitiers et les céréales sont enrichis de la vitamine, ainsi.

Il ne est probablement pas possible d'obtenir le montant total, recommandée de vitamine D - 600 UI pour les adultes jusqu'à 70 ans - à partir de sources alimentaires seul, dit Smith. "Ce ne est pas présent naturellement dans de nombreux aliments, et même ceux qui ne l'ont ne contiennent pas assez pour répondre aux besoins de l'organisme," explique t-il. «La vitamine D doit provenir de plusieurs sources, y compris l'alimentation, la lumière du soleil et parfois des suppléments."

3. La vitamine D peut améliorer la performance athlétique.

Une étude récente publiée dans le American College of Health & Fitness Journal de médecine du sport a conclu que les personnes qui sont déficients en vitamine D peuvent avoir compromis niveaux de condition physique. Des études ont montré, par exemple, que les athlètes pourraient sauter plus haut ou plus rapide sprint après avoir pris des suppléments pendant plusieurs semaines ou mois.

Mais plus ne est pas toujours mieux, la revue met en garde: Si vous avez déjà des niveaux sains de vitamine D, de prendre un supplément ne sera probablement pas avoir un impact sur votre force, la vitesse ou l'athlétisme.

4. Il ya une bonne chance vos niveaux sont bas.

Extreme carence en vitamine D - défini comme moins de 12 nanogrammes de vitamine D par millilitre de sang - est rare aux Etats-Unis, mais les gens qui suivent un régime végétalien strict ou qui ont des allergies laitiers sont à risque car ils ne sont pas manger des aliments (comme les poissons , les oeufs et le lait), d'origine naturelle ou de la vitamine D. ajoutée âge et le poids jouent également un déficit en facteur, dit White. "Comme nous vieillissons et nos reins deviennent plus faibles, ils peuvent ne pas être en mesure de convertir suffisamment de vitamine D en sa forme active que notre corps peut utiliser." L'obésité peut aussi conduire à une carence, il ajoute que le nutriment est lessivé de le sang de la graisse corporelle.

Alors que la plupart d'entre nous ne sont pas dangereusement bas sur la vitamine D, nous ne avons pas tous niveaux idéaux, soit. Les directives actuelles recommandent que les adultes ont au moins 20 nanogrammes de vitamine D par millilitre de sang, dit blanc, bien que 30 est un nombre encore meilleur pour la santé osseuse optimale et musculaire. La plupart des Américains obtiennent près d'atteindre cette ligne directrice, mais environ les deux tiers d'entre nous tombent peu à court - surtout en hiver quand nous ne sommes pas à l'extérieur régulièrement.

5. Un supplément peut améliorer votre santé ... ou il peut ne pas

Une étude 2013 de l'Université d'Auckland en Nouvelle-Zélande a constaté que de nombreux adultes qui ont pris des pilules de vitamine D pour aider à prévenir l'ostéoporose n'a pas réellement tirer des avantages de la formation des os importants. Pourtant, blanc suggère que les personnes qui sont végétaliens, vivre dans les régions nordiques, ont la peau foncée, sont plus de 50, ou qui sont en surpoids devrait envisager de prendre un supplément, car ils sont plus susceptibles d'être déficient.

Si vous pensez que vous pourriez être faible sur D, parler à votre médecin. Il ou elle peut vouloir vous donner une analyse de sang pour vérifier les niveaux - même si une initiative récente du gouvernement a recommandé de routine projections de vitamine D, car il n'y a pas de consensus dans la communauté médicale sur la façon dont ils sont vraiment utiles. "Je recommande que les adultes en bonne santé Dépistage moins souvent que les adultes qui ne sont pas en aussi bonne santé», dit Smith.

La ligne du bas: Si vous prenez un supplément devrait être une décision que vous faites avec votre médecin, en fonction de vos facteurs de risque individuels et les symptômes que vous pouvez rencontrer.

Pour en savoir plus sur la vitamine D, consultez la Fiche NIH aux consommateurs.

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