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4 naturel corps-esprit Sleep Solutions

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4 naturel corps-esprit Sleep Solutions

Istockphoto

Vous cherchez d'autres façons de battre le sommeil? Ces techniques et dispositifs naturels peuvent vous aider à obtenir un sommeil de meilleure nuit.

GSR2
Reste deux doigts sur l'écran de réponse galvanique de la peau (75 $), et le dispositif tenu à la main suit votre niveau de stress en dégageant un ton montant ou descendant. Vous apprendrez à gérer votre niveau de stress en abaissant le terrain.

Stressdots
Porté sur le dos de votre main, ces petits autocollants ($ 12,95) agissent comme des mini-anneaux humeur, changeant de couleur en tant que votre niveau de stress et de l'élévation de température. Lorsque la couleur change, vous savez son temps pour pratiquer votre technique de relaxation favori.

Formation de Mindfulness
Apprendre à être conscient, vous reconnaissez aide mais pas de réagir aux pensées anxieuses qui se produisent au moment du coucher. Les femmes qui ont passé huit semaines dans un cours de réduction du stress par la pleine conscience (MBSR) ont vu une amélioration de 20% dans les troubles du sommeil, selon les chercheurs de Duke médecine intégrative. Les sujets de l'étude ont rapporté une meilleure qualité de sommeil, moins se réveiller la nuit, moins d'utilisation de somnifères, et moins de somnolence pendant la journée. Trouver un cours MBSR ici.

Cognitive Behavioral Therapy
Jusqu'à 60% des personnes souffrant d'insomnie chronique peut obtenir un allégement de seulement une poignée de thérapie cognitivo-comportementale (TCC) sessions, selon une étude présentée à la réunion annuelle des Associated Professional Sleep Societies. CBT comprend une évaluation de vos habitudes, les attitudes et connaissances sur le sommeil et puis vous aide à changer la façon dont vous pensez. Beaucoup de gens qui essaient il sont capables de cesser d'utiliser des somnifères. Pour trouver un thérapeute du comportement sommeil certifié, vérifiez auprès de l'American Academy of Sleep Medicine.