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3 signes que vous êtes overexercising et 3 façons de l'éviter

December 8 Fitness 16 vues
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  • 3 signes que vous êtes overexercising et 3 façons de l'éviter


    Crédit photo Milan Stojanovic / iStock / Getty Images



    Vue d'ensemble

    Un des entraîneurs de la force et de conditionnement les plus connus, Dan John, a dit une fois, "Si l'exercice était une pilule, ce serait la pilule la plus vendue de tous les temps.» Cette déclaration est en gras - mais vrai. Les avantages de la gamme de l'exercice de diminuer la graisse corporelle et augmenter la masse musculaire maigre à l'amélioration de marqueurs sanguins sains et la santé globale et le bonheur. Avec tous les avantages de l'exercice, il est pas étonnant beaucoup d'entre nous participer à des séances régulières de sueur, surtout si nous sommes déterminés à profiter d'une vie longue et saine.

    Mais un problème se produit lorsque l'exercice est pris à l'excès. Malheureusement, comme beaucoup de choses dans la vie, trop d'exercice peut être préjudiciable à notre corps. Ces conséquences peuvent aller de blessures aiguës et chroniques à des problèmes de sommeil et une diminution de l'immunité - l'exact opposé de ce que l'exercice est censé faire. Il ya une échelle qui doit être équilibrée afin de profiter des bienfaits de l'exercice tout en évitant les effets secondaires indésirables de trop en faire.

    Amélioration de soi Comportement

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    Réduction du stress

    Manipulation croyances irrationnelles

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    Enfant intérieur

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    Fierté de manutention

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    Vue d'ensemble de la pensée critique

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    Améliorer la capacité d'écoute

    Goal Setting dans les relations

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    Impuissance Surmonter

    Manipulation Binging, compulsif et addictif Comportement

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    Intimidation éliminant

    Rage éliminant

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    Quelle est faible estime de soi?

    Surmonter la nécessité de fixer

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    Dépendance excessive éliminant

    Surmonter le rôle de victime ou Martyr

    Cet équilibre implique deux choses principales: l'exercice (stress) et de repos (récupération). Au fil du temps, si les contraintes de l'exercice sont supérieurs à la capacité du corps à se remettre de leur part, nous commençons à découvrir le côté sombre de trop d'exercice. L'exercice est le stress à partir de laquelle le corps doit récupérer, adapter et, par conséquent, utiliser pour devenir plus résilient.

    Pensez à votre corps comme une banque. L'exercice peut être considéré comme le retrait d'argent de la banque, alors que la récupération est un dépôt. Si vous prenez plus d'argent que vous mettez dans, votre compte bancaire sera vide et vous serez sans le sou. Chaque individu est différent, donc il n'y a pas de jeu quantité d'exercice qui peut être défini comme excessive, mais il ya des signes que vous pouvez être overexercising. Il est important d'être conscient de ces signes avant qu'ils ne deviennent des symptômes ou des problèmes graves.

    Au fil du temps, si les contraintes de l'exercice sont supérieurs à la capacité du corps à se remettre de leur part, nous commençons à découvrir le côté sombre de trop d'exercice.

    Signes que vous pouvez être overexercising

    1. Votre préparation: Le signe le plus simple que vous pouvez être overexercising est un manque constant de prêt pour votre séance d'entraînement. Ce manque de préparation ne se réfère pas à votre motivation à exercer (même si cela peut faire partie de celui-ci), mais doit faire plus avec ce que vous ressentez. Si vous êtes toujours enchaîner les sessions dans lequel vous êtes mentalement ou physiquement Défait avant même de commencer ou où tout se sent juste plus difficile que vous savez il se doit, vous pouvez être overexercising. Tout le monde aura un jour ou deux, où ils ne se sentent pas à la hauteur, mais si vous êtes malade, si vous allez dans trois séances consécutives de cette façon vous devez réévaluer votre programme pour l'intensité, le volume et la fréquence.

    Bien que la quantité d'exercice que vous faites peut être trop pour vous à un moment donné, il est possible que la semaine prochaine vous serez bon d'aller avec l'intensité ou le volume plus élevé encore. Il ya beaucoup de choses dans la vie qui peuvent représenter un retrait de votre compte bancaire, tels que le travail et la vie familiale, et une fois que ces choses disparaissent vous aurez plus de "l'argent" à dépenser sur l'exercice.

    2. Votre fréquence cardiaque au repos: Contrôle de la fréquence cardiaque au repos est un excellent moyen pour déterminer où vous êtes physiologiquement. Comme Joel Jamieson, un des principaux experts en préparation physique, explique: «Chaque fois que vous voyez une augmentation ou une diminution du matin fréquence cardiaque au repos de cinq à 10 battements par minute ou plus combinés avec une période de formation de haute charge soudaine et persistante , il est une indication claire que plus de repos est nécessaire ".

    Lorsque votre rythme cardiaque est constamment élevée ou faible, il est un bon signe que votre corps ne se remet pas correctement. Si vous voyez cette tendance, baisser le volume et / ou l'intensité de votre entraînement jusqu'à ce que vos rendements repos de la fréquence cardiaque à la ligne de base. Une fois que vous remarquez que votre rythme cardiaque de stabilisation, vous pouvez augmenter le volume ou l'intensité progressivement.

    3. Votre sommeil et l'appétit: Comment bien vous dormez et comment votre appétit est normale sont deux bons indicateurs de l'état de votre corps. Si vous trouvez que votre sommeil est constamment perturbés ou que vous perdez votre appétit pendant quelques jours, vous devriez envisager de diminuer la quantité d'exercice que vous faites. Nous avons tous une nuit où un sommeil réparateur est difficile à trouver chaque maintenant et puis, et nous avons tous un jour où notre appétit est inférieure à la normale. Mais quand quelques jours comme ça sont enchaînés, il peut être un signe que vous êtes overexercising.

    Façons d'éviter overexercising

    Il ya plusieurs façons dont vous pouvez aborder votre programme d'entraînement pour éviter overexercising. Essayez de suivre les méthodes ci-dessous pour éviter les effets néfastes de overexercising.

    1. Utilisez un De-charge: Périodes planifiées de volume ou intensité réduite sont encouragés à éviter overexercising. Prenant une semaine tous les quatre à huit semaines et la diminution de la quantité de poids utilisée (intensité réduite) ou le nombre de séries et de répétitions effectuées (volume réduit) est suggéré. La planification de ces semaines autour de vacances, voyager pour le travail ou d'autres moments où se rendre à la salle de gym est plus difficile est un excellent moyen de dé-charge.

    2. Utilisez décroissant Formation: Briser vos jours vers le haut dans de haute intensité et de faible intensité jours peut aider à prévenir overexercising en donnant à vos systèmes de plus de temps pour récupérer. Différents systèmes énergétiques sont prioritaires lors de travaux à haute intensité par rapport aux travaux de faible intensité, et ils taxent le corps différemment.

    Pour éviter overexercising, éviter la formation à une intensité élevée sur le dos-à-dos jours ou, pire encore, sur plus de deux jours consécutifs. Au lieu de cela, les deux jours de travaux à haute intensité (formation de résistance lourde, sprints, etc.) avec le travail de faible intensité (, est plus lent, des circuits plus longs de poids corporel, etc.).

    3. Mettez votre mode d'exercice: Il est de notoriété publique que vous avez besoin de changer votre routine d'exercice chaque tellement souvent dans le but de continuer à voir des progrès. Cela empêche le corps de se adapter aux contraintes de l'exercice et caler vos progrès d'un manque de nouveaux stimuli. Non seulement votre progrès cessez, mais vous êtes également à un plus grand risque de blessures dues au surmenage en raison de overexercising parce que les mêmes contraintes sont placés sur le corps encore et encore. Afin d'éviter cela, passer les décors, les répétitions et l'accent de votre programme. Vous pouvez également passer les exercices effectués ou le nombre de séances que vous accomplissent chaque semaine (votre part de la formation).

    Avec commutation votre mode d'exercice, vous pouvez également avoir à modifier une journée de formation. Si vous allez dans une session sentir trop mal, extrêmement fatigué ou même mentalement épuisé, vous êtes mieux d'avoir un plan de sauvegarde plus léger. Essayez d'effectuer des exercices de poids corporel, de faible intensité conditionné ou simplement prendre une journée de repos actif et d'une randonnée, balade à vélo ou nager. Vous serez fier vous avez échangé une session de formation sous-optimale pour une séance de récupération lorsque vous êtes en mesure d'aller à pleine vitesse le lendemain.

    Overexercising est un vrai problème qui peut entraîner des problèmes de santé et de performance graves. Garder un œil sur les signes que vous pouvez être overexercising est la clé. Encore plus important est de prendre les mesures préventives ci-dessus pour diminuer les chances de overexercising.

    Alors dites-nous: Avez-vous déjà subi les effets néfastes de overexercising? Ce qui s'est passé? Qu'avez-vous fait pour récupérer? Qu'est-ce que vous avez fait ou vous faire pour empêcher que cela se reproduise? Avez-vous trouvé l'un de ces conseils utiles? Partagez vos pensées, des histoires et des questions dans la section des commentaires ci-dessous!

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