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3 mousse rouleau se déplace vous aider à récupérer après une course

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3 mousse rouleau se déplace vous aider à récupérer après une course


Getty Images

Les coureurs se répartissent généralement en deux camps après la course: ceux qui se précipitent hors de leur côté la responsabilité et ceux qui tentent de retourner leurs corps à un état pré-entraînement. Le premier peut se en tirer avec leur habitude pendant un certain temps, mais finalement, disent les experts, le temps rattrape avec eux. Les gens qui ne guérissent pas peuvent augmenter leur risque de blessures de course.

Vous pouvez déjà avoir une routine de récupération post-terme, y compris faire un court temps de recharge et de ravitaillement avec une collation qui contient des protéines et des glucides, mais il ya autre chose que vous pouvez faire pour aider à réduire les douleurs musculaires: Essayez un rouleau en mousse.

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"Il ya de nombreuses preuves que ce type de massage aide à stimuler la réparation des tissus, augmente la mobilité et diminue la douleur», dit Kari Brown Budde, DPT, un physiothérapeute de sport à Columbus, Ohio. Placer votre poids sur le rouleau crée la pression nécessaire pour briser les adhérences et du tissu cicatriciel. "Desserrer ces domaines aide les muscles se contractent plus efficacement, de sorte que vous pouvez déplacer plus facilement et améliorer vos performances», ajoute-elle. Utilisez-le sur les muscles principaux, tels que les veaux, les quads, ischio-jambiers, les fessiers, les cuisses externes, et le bas du dos.

Voici trois mesures pour essayer après votre prochaine course.

3 mousse rouleau se déplace vous aider à récupérer après une course

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