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28 semaines Exercices enceintes

July 10 Grossesse 0 vues
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  • 28 semaines Exercices enceintes


    Le yoga est bénéfique pour de nombreuses femmes enceintes. Crédit photo Jupiterimages / Photos.com / Getty Images



    Lorsque vous entrez dans ce qui est normalement les deux derniers mois de votre grossesse, l'exercice peut vous aider à composer tant que votre fournisseur de soins de santé vous donne l'OK. Exercice durant toutes les étapes de la grossesse peut aider à réduire la fatigue, améliorer le sommeil, soulager la constipation et les maux de dos, et d'élever votre humeur. Une activité physique appropriée peut améliorer les chances d'avoir un bébé en bonne santé, la facilité du travail et accélérer votre récupération après.



    Directives générales

    Si vous vous entraînez régulièrement, vous devriez être en mesure de maintenir votre programme tout au long de votre grossesse avec quelques modifications, selon l'Association américaine de grossesse. L'exercice ne augmente pas les chances de fausse couche. Cependant, il est important d'écouter votre corps. Ne jamais exercer au point de l'épuisement, parce que votre bébé ne sera pas obtenir l'oxygène dont il a besoin. Évitez sol instable lors de l'exécution ou à vélo, parce que vos articulations deviennent plus laxiste pendant la grossesse et les blessures peuvent se produire plus facilement. Ne pas soulever des poids-dessus de votre tête ou utiliser des poids lourds qui pourraient fatiguer les muscles du bas du dos. Au cours des deuxième et troisième trimestres, ce qui inclut la 28e semaine, éviter les à plat sur le dos, ce qui diminue le flux sanguin vers l'utérus.




    Troisième concerne Trimestre

    La semaine 28 se inscrit dans le troisième trimestre, lorsque la taille et la position de votre bébé peuvent causer de la douleur et de l'inconfort. Vos jambes et les pieds peuvent gonfler, faire quelques exercices plus difficiles. Marche, la natation ou le vélo stationnaire peut aider, parce que ces exercices augmentent la circulation dans vos bras et des jambes. Marche rapide pourrait être une idée plus sage que le jogging ou la course, qui sont plus difficiles sur vos articulations.




    Yoga

    Le yoga peut être une forme bénéfique de l'exercice à partir de la 28ème semaine jusqu'à la naissance de votre enfant. Il se concentre sur la respiration, la relaxation, la posture, la conscience du corps, la force, l'endurance, l'alignement. Yoga peut aussi soulager les maux et les douleurs associées à la dernier trimestre. Choisissez un programme de yoga spécialement conçu pour les femmes enceintes, parce que certaines positions de yoga doivent être évités. A ce stade de votre grossesse, faites attention à votre rythme cardiaque. Si vous ne pouvez pas exercer et de parler en même temps, votre rythme cardiaque est trop élevé et il est temps de recomposer l'intensité de votre entraînement.




    Considérations

    Le troisième trimestre ne est pas le temps de penser à un régime amaigrissant. Mangez sainement, mais consommer au moins 300 calories supplémentaires par jour pour donner à votre bébé l'alimentation dont il a besoin. Attendez-vous à gagner 25 livres ou plus pendant la grossesse. Essayez d'exercer au moins trois fois par semaine, mais écoutez votre corps et de savoir quand se arrêter. Soyez sûr que votre médecin est au courant et approuve de votre programme d'exercice pendant le troisième trimestre.

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