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20 minutes de tapis roulant Workouts

August 31 Aptitude 3 vues
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  • 20 minutes de tapis roulant Workouts


    Vingt-minute des séances d'entraînement sur tapis roulant sont bénéfiques pour les débutants et ceux qui sont bien conditionné. Stockbyte Crédit photo / Stockbyte / Getty Images



    Alors que 20 minutes peut ne pas sembler un temps assez longue pour un entraînement adéquat, un tapis roulant vous permet d'atteindre une fréquence cardiaque qui offre plusieurs options d'exercice bénéfiques dans ce laps de temps. L'American Heart Association recommande vigoureusement, des séances d'entraînement de 20 minutes intenses, trois fois par semaine pour maintenir la santé du cœur. Utiliser un rythme régulier ou d'effectuer des sprints démarrage et-stop, vous pouvez obtenir un excellent entraînement en 20 minutes sur un tapis roulant.



    Workout Débutant

    Si vous êtes nouveau à l'exercice, vous ne pouvez pas être en mesure d'exercer à une intensité élevée ou très longtemps. Tapis de course sont un moyen efficace de soulager dans l'exercice et de construire l'endurance cardio-vasculaire et l'endurance musculaire. Commencez votre séance d'entraînement à une vitesse lente - autour de 2 mph - et ajouter 0,5 mph chaque minute jusqu'à ce que vous atteignez une vitesse vous pouvez maintenir pendant 15 minutes. Ce sera probablement entre 3 mph et 4 mph. Si votre tapis de course dispose d'un programme automatique, il comprendra un échauffement. Après vous êtes familier avec le tapis de course, pliez les coudes et balancez vos bras pour plus d'avantage. Après une semaine ou deux, ajouter deux, des éclats d'une minute de marche supérieure intensité ou même le jogging.




    Séance d'entraînement aérobie

    Si vous avez l'endurance nécessaire pour exercer à une intensité supérieure, régler le tapis roulant pendant une séance d'entraînement cardio. Tenez le moniteur de fréquence cardiaque ou placez vos mains sur toutes les quelques minutes pour vous assurer de rester dans votre fréquence cardiaque cible pour l'exercice aérobic. Ajouter de 30 à 60 secondes sprints, ou changer l'inclinaison sur le tapis roulant, pour construire votre système cardiorespiratoire et brûler plus de calories.




    Sprint Workouts Formation

    Si vous êtes un athlète bien conditionné, utiliser un tapis roulant pour la formation de sprint. Ce type d'entraînement est constitué d'épisodes répétés de haute intensité en marche, suivie d'une pause pour récupérer. Vous pouvez faire du jogging pendant 30 secondes, courir pendant 30 secondes puis sprint tout pendant 30 secondes, puis récupérer pendant deux minutes comme une option. Alternativement, vous pouvez exécuter à 80 pour cent à 90 pour cent de votre fréquence cardiaque cible pendant 90 à 120 secondes, puis ralentir et de récupérer.




    Avez-Workout pas Raccourci

    Si vous avez seulement 20 minutes, vous pouvez être tenté de brûler autant de calories que vous pouvez pendant ce temps. Demander à votre cœur, les poumons, le système circulatoire et les muscles à travailler à une haute intensité avant qu'ils travaillent tous ensemble ne est pas sain. Prenez quelques minutes pour augmenter progressivement votre vitesse que vos hausses de taux de coeur et vos muscles au chaud et se étirer. De même, vous devez ralentir pendant plusieurs minutes à la fin de votre séance d'entraînement pour obtenir l'acide lactique et autres déchets de vos muscles avant de vous arrêter de les déplacer. Enregistrer une minute ou deux pour étirer, ainsi, à prévenir la raideur et des douleurs dans vos muscles plus tard.

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