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13 Poses de yoga pour vous aider à être moins Klutzy

December 10 Fitness 25 vues
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  • 13 Poses de yoga pour vous aider à être moins Klutzy


    Photos: Corey Hartford, Habillement: KiraGrace

    Nous avons tous nos moments Klutzy. Nous trébuchons sur une paire de chaussures que nous nâ € ™ t ranger, nos prises de pied sur une bosse sur le trottoir ou simplement nous Dona € ™ t voir que un dernier escalier. Bien que le yoga Cana € ™ t empêcher tous les accidents de ces moins-que-gracieuses, postures d'équilibre peuvent vous donner plus de contrôle et même vous empêcher de tomber. Ces 13 poses sont destinés à vous aider à trouver l'équilibre, la stabilité conteste votre seule jambe et de construire la force de base. Vous pouvez les mettre ensemble dans un (séquence de yoga) vinyasa ou ramasser quelques-uns sur lesquels se concentrer, tenant les poses pour une longue période de temps pour une pratique plus méditatif.

    13 Poses de yoga pour vous aider à être moins Klutzy


    Photos: Corey Hartford, Habillement: KiraGrace

    1. Pose Montagne (Tadasana)

    Les bases de cette pose sont assez simple - cela se résume à la position debout. Mais debout avec une bonne forme prend du temps et de patience pour recycler votre corps comment trouver immédiatement un alignement correct. Chaque fois que vous entrez dans cette pose, courir à travers toutes ces étapes de pieds à la tête jusqu'à ce qu'il devienne une seconde nature pour vous. Une fois que votre corps tombe naturellement dans une position empilée, youâ € ™ re moins susceptibles de perdre l'équilibre. COMMENT FAIRE: Tenez-vous droit et grand avec vos gros orteils et les talons quelques pouces. Empilez vos chevilles sous vos genoux et vos genoux sous les hanches. Genoux et les hanches doivent être orientés vers l'avant. Inclinez votre coccyx sous peu afin que votre bassin est dans une position neutre. Engagez votre abs attirer votre cage thoracique légèrement. Rouler vos épaules vers l'arrière et vers le bas de votre colonne vertébrale avec vos bras à vos côtés et les paumes vers l'extérieur. Gardez vos épaules sur vos oreilles et votre menton parallèle au sol. Tenez comme ça pendant au moins cinq respirations (ou aussi longtemps que youâ € ™ d aiment). Pour un défi encore plus grand, fermez vos yeux.

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    Pose 2. Arbre (Vrksasana)

    En pratiquant cette pose fréquemment, youâ € ™ ll améliorer votre force seule jambe et de construire la hanche et la force oblique, ce qui est important dans le maintien de votre solde. Lorsque vous vous sentez assez stable dans cette pose, essayez de fermer vos yeux. En emportant votre vue, vous comptez plus sur votre sens de la proprioception - comment votre esprit perçoit votre corps dans l'espace - qui vous fera encore plus conscient de l'espace autour de vous quand vos yeux sont ouverts. COMMENT FAIRE: Début en pose de montagne. Atteindre le bas avec votre main droite et placez votre pied droit sur votre cheville, le tibia ou de la cuisse intérieure (pas sur votre genou). Vos hanches devraient être carré avant avec votre hanche gauche niché dans (Dona € ™ t assis dedans et laissez-le se pencher sur le côté). Votre genou droit souligne le côté et votre genou gauche pointe vers l'avant. Vous pouvez placer vos mains au centre du cœur, ou si youâ € ™ d comme un défi, les amener à droite sur le côté ou au-dessus de votre tête. Rester ici pour au moins cinq à 10 respirations. Puis relâchez lentement vos bras et abaisser votre pied sur le sol avant de répéter avec l'autre jambe.

    Trouver Grace Caged Halter de Rachel (photo ci-dessus) au KiraGrace.com

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    3. Triangle Pose (Trikonasana)

    Bien que cela pose étire les muscles ischio-jambiers principalement, les hanches et les obliques, il met aussi à votre tête et le torse perpendiculaire à son alignement standard. Et si youâ € ™ re en mesure de regarder vers le haut la main lors de la pose, youâ € ™ ll conteste votre équilibre et de perspective encore plus parce que vous Wona € ™ t être en mesure d'utiliser le sol comme un point de mise au point. COMMENT FAIRE: Répartissez vos pieds deux à trois pieds de distance, en transformant votre pied droit de 90 degrés et votre pied gauche légèrement. Votre talon droit et la voûte plantaire gauche doit être dans l'alignement. Levez les bras sur le côté afin theyâ € ™ re parallèle au sol et pliez à votre taille afin que votre main droite repose sur votre pied droit ou tibia. Gardez les hanches carrés avant et niveau. Si vous pouvez, faire tourner la tête pour regarder à votre main gauche. Tenez la pose pendant cinq respirations avant de remonter lentement à la position debout et la répétition de l'autre côté.

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    4. Pose président (Utkatasana)

    Pour cette pose, youâ € ™ ll besoin impérieux et la force de la cuisse pour vous tenir équilibrée en dépit de votre centre de gravité étant plus faible. Tout comme un squat standard, cette pose a également des applications fonctionnelles quand il vient à obtenir facilement dans et hors d'une chaise. COMMENT FAIRE: Démarrer en pose de montagne, mais avec vos pieds parallèles et quelques pouces de distance. Racine à travers vos pieds comme vous charnière vos hanches vers l'arrière et vers le bas, comme si vous étiez assis dans un fauteuil. Assurez-vous que vos genoux sont suivi sur vos orteils et essayer d'obtenir vos hanches parallèles au sol. Rentrez votre coccyx en vertu de sorte que vous Arena € ™ t de mettre une pression supplémentaire sur le bas de votre dos. Vous levez les bras frais généraux et travailler pour obtenir vos coudes droite et en ligne avec vos oreilles sans lever vos épaules. Maintenez la position pendant sept respirations avant de se lever lentement et avec contrôle.

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    5. Lord of the Dance Pose (Natarajasana)

    Ceci est un équilibre plus avancé pose, mais vous pouvez prendre étape par étape et de travailler sur votre force et la souplesse avant de prendre tout le chemin. Si votre flexibilité est un problème, vous pouvez également utiliser une sangle de yoga autour de votre cheville. COMMENT FAIRE: Stand avec vos pieds parallèles et quelques pouces de distance. Pliez votre genou gauche afin que votre pied gauche est derrière vous, puis prenez-le avec votre main gauche. Utilisation de votre bras droit comme un contrepoids, se pencher en avant comme vous botter le pied gauche dans votre main gauche et commencez à lever le pied gauche derrière vous, en utilisant la flexibilité de votre dos pour vous aider. Si youâ € ™ re aide d'un bracelet, fixez une extrémité autour de votre cheville et maintenez l'autre extrémité avec les deux mains sur la tête. Tenir la pose pour aussi longtemps que vous le pouvez (qui pourraient être seulement quelques respirations) avant de baisser le pied et répéter sur l'autre jambe.

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    6. Guerrier II (Virabhadrasana II)

    Poses guerrières sont destinées à vous la terre à la terre et construire la force du bas du corps, qui sont tous deux important dans la prévention des chutes et le maintien de la grâce. Et dans Warrior II youâ € ™ ll vraiment besoin stabilité et l'équilibre de base pour garder votre corps tout entier dans une ligne droite de votre pied avant de votre pied arrière. COMMENT FAIRE: Répartissez vos pieds trois à quatre pieds de distance, en transformant votre pied gauche de 90 degrés et votre pied arrière à 45 degrés. Les deux talons doivent être dans l'alignement. Pliez votre genou gauche à 90 degrés, mais nâ € ™ t laisser dériver sur votre cheville avant. Quadrature vos hanches vers le côté (pas vers votre pied avant) et soulevez vos bras sur le côté afin que theyâ € ™ re parallèle au sol et le suivi sur vos jambes. Imaginez que votre corps est entre deux parois de verre pour aider à se visualiser la posture correcte. Maintenez la position pendant cinq à 10 respirations avant de se lever et changer de camp.

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    7. Pose Aigle (Garudasana)

    Comme l'arbre pose, youâ € ™ ll être en équilibre sur une jambe. Contrairement à l'arbre pose, youâ € ™ aurez besoin de compter sur votre flexibilité et la stabilité de la hanche pour envelopper vos jambes autour de l'autre et la flexibilité de votre épaule pour imiter l'emballage dans le haut du corps. COMMENT FAIRE: Démarrer debout et se déplacer lentement votre poids sur votre pied gauche. Traversez votre cuisse droite sur votre cuisse gauche et rentrez votre pied droit derrière votre mollet gauche si vous le pouvez. Pliez les deux genoux pour que youâ € ™ re de retomber légèrement. Maintenez vos bras en face de vous et traverser votre bras gauche sur le bras droit et à entrelacer les bras de sorte que les paumes se touchent en face de votre visage. Sentir l'étirement dans vos épaules que vous tirez vos coudes dans votre corps. Maintenez la position pendant cinq respirations avant de démêler et de répéter de l'autre côté. Rappelez-vous, selon croix de la jambe sur le dessus, le bras opposé devrait traverser devant.

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    8. Pose Plank (Phalakasana)

    Ceci est un autre yoga assez basique pose avec un potentiel illimité pour les applications fonctionnelles. Youâ € ™ ll construire la force d'âme et apprendre à votre corps à se aligner correctement à partir de la tête aux pieds - même dans une orientation spatiale différente. COMMENT FAIRE: Commencez à quatre pattes avec vos genoux sous vos hanches et vos mains sous vos épaules. Poussez vos pieds derrière vous et redressez votre corps afin que youa € ™ dans une ligne parfaite de la tête aux pieds. Poussez à travers vos mains afin que vous nâ € ™ t évier dans vos épaules. Gardez votre coeur engagée pour empêcher vos hanches de relâchement ou de votre retour de voûte. Tenez ici pour 10 respirations. Retour à vos genoux avant de répéter la pose d'une deuxième ou troisième fois.

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    9. Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)

    Défiez votre solde seule jambe ainsi que votre force de la hanche et de la souplesse avec cette pose qui prend triangle pose et incline vers le côté. La clé est de ne pas CARTWHEEL plus ou balancer d'avant en arrière. COMMENT FAIRE: Démarrer dans le triangle pose (voir la diapositive 3). Déplacez votre main avant à l'avant de votre pied plusieurs pouces et de commencer à lever votre jambe arrière sur le sol lentement et avec contrôle. Prenez appui avec votre main et le regard au sol que vous trouvez votre équilibre. Vos hanches devraient être carré vers l'extérieur et votre jambe arrière parallèle au sol. Placez votre main sur un bloc de yoga si vous avez besoin de soutien supplémentaire. Levez votre bras en arrière pour être en ligne avec votre main à la terre. Si vous avez suffisamment de stabilité, contempler à votre main dessus. Maintenez la position pendant cinq respirations avant de baisser votre jambe vers le bas et répéter sur l'autre jambe.

    Trouver Flirt Skinny Yoga de Rachel Tight (photo ci-dessus) au KiraGrace.com

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    10. Warrior III (Virabhadrasana III)

    Prenez ce que vous avez appris sur vous-même la terre de guerrier II et de prendre vol en guerrier III. Cet équilibrage posent encore vous oblige à la terre à travers votre pied, mais cette fois youâ € ™ re seule debout sur une jambe. COMMENT FAIRE: Démarrer en guerrier I (pieds de trois à quatre pieds de distance, le pied gauche sur 90 degrés, pied droit à 45 degrés, les hanches carré sur votre jambe gauche, qui est pliée à 90 degrés). Levez vos bras au-dessus, puis atteindre en face de vous que vous soulevez lentement votre jambe arrière sur le sol. Le haut du corps, bras et flottant librement jambe doit être parallèle au sol. Assurez-vous que les deux hanches restent carré au sol et de garder vos bras frais généraux, les ramener à centre du cœur ou les faire flotter sur le côté comme des ailes d'avion. Restez ici pendant cinq respirations avant de descendre vers le bas et répéter sur l'autre jambe.

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    11. Pose Corbeau (Bakasana)

    Bien sûr, cette pose est une légère départ des autres postures d'équilibre dans cette série, mais câ € ™ est important d'intégrer la force des bras et lancez-vous dans une nouvelle position pour voir comment votre corps réagit. Plus, youâ € ™ ll encore se développer beaucoup d'équilibre et la stabilité dans cette pose. COMMENT FAIRE: Démarrer debout avec vos pieds plusieurs pouces et vos pieds tourné. Pliez vos genoux et placez vos mains de quelques pouces en face de vous. Accroupissez-vous avec vos fesses entre vos pieds et pliez les coudes en direction de votre corps. Placez vos genoux sur vos triceps et de commencer à lever les pieds du sol. À première pièce avec juste soulever un pied sur le sol à un moment jusqu'à ce que vous obtenez la sensation pour elle. Lorsque youâ € ™ re prêt, mettre les deux pieds sur le sol et glissez-les vers vos fessiers. Travailler pour redresser vos bras comme vous l'équilibre là. Maintenez la position pendant cinq respirations avant de descendre vers le bas.

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    12. Side Plank (Vasisthasana)

    Vie ISNA € ™ t toujours avant et en arrière: Parfois, vous devez savoir comment traiter avec les tours et détours. Câ € ™ est s où une pose comme planche de côté entre en jeu. Lorsque vous construisez votre oblique et côté-corps la force, youâ € ™ re mieux préparés pour les curveballs la vie jette à vous. COMMENT FAIRE: Démarrer dans Pose Plank (voir la diapositive 8) avec votre corps dans une ligne parfaitement droite de la tête aux pieds. Déplacez votre poids dans votre main droite comme vous empilez votre pied droit sur le dessus de votre pied gauche. Tournez sur le côté afin que youâ € ™ re soutenir votre poids dans votre main gauche et le pied. Gardez votre corps en ligne droite que vous vous engagez vos hanches et les obliques. Laissez votre main droite sur le côté ou de l'augmenter dessus de votre tête et maintenez pendant cinq respirations. Répétez de l'autre côté.

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    13. Extended main-à-Big-Toe Pose (Utthita Hasta Padangustasana)

    Comme l'équilibrage final pose, celui-ci non seulement exige beaucoup de la stabilité, vous devez également un peu de flexibilité aux ischio-jambiers. Si youâ € ™ re pas encore là, le modifier en gardant votre genou plié et continuer à pratiquer. COMMENT FAIRE: Commencez en pose de montagne avec vos pieds parallèles et légèrement écartés. Atteindre le bas avec votre main droite pour attraper votre pied droit comme si vous faisiez Posture de l'arbre. Au lieu d'ancrage de votre pied droit sur votre jambe gauche, prenez votre gros orteil droit avec votre pouce et les deux premiers doigts de votre main droite. Placez votre main gauche sur la hanche gauche pour l'équilibre et redresser votre pied droit sur le côté. Gardez votre hanche de saillie et se tenir debout. Maintenez la position pendant quelques respirations avant de retourner à votre pied de la position de départ et répéter de l'autre côté.

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    Que pensez-vous?

    Êtes-vous un klutz décrit lui-même? Voulez-vous essayer une de ces poses de yoga (ou vous avez déjà)? Quelles autres ceux pensez-vous que nous devrions avoir ajouté à la liste? Y at-il exerce autre que le yoga que vous faites pour développer la force de base et l'équilibre pour éviter de se transformer en voyages chutes? Partagez-vous des pensées, des suggestions et des histoires dans la section des commentaires ci-dessous!

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