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10 Poses de yoga qui aident à ballonnements, maux de dos, et Plus

December 23 nouvelles 1052 vues
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Dos douloureux? Crampes menstruelles? La prochaine fois que tu as mal, prenez un tapis de yoga. Cela est vrai de votre classe de remise en forme préférée peut également vous aider à guérir.

Par exemple, une nouvelle étude dans le Journal of Rheumatology constaté que chez les adultes sédentaires souffrant d'arthrite, 8 semaines de yoga ont permis d'améliorer leurs niveaux de douleur et état ​​de santé général et le bien-être. Cela ajoute à d'autres recherches montrant qu'il pourrait aussi atténuer les problèmes du corps gênants comme des maux de tête et des crampes menstruelles.

Vous vous demandez comment le yoga peut vous aider? Voici 10 poses qui aident à certains des problèmes les plus tenaces, fournies par Katie Brauer, directeur du programme de Yoga Six, qui dispose de studios en Californie, dans le Missouri et l'Illinois.

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Crampes menstruelles

Souvent traitée avec over-the-counter analgésiques et des pilules de contrôle des naissances, les crampes menstruelles mensuelles sont une vraie déception. L'exécution de ces poses à la hauteur de votre douleur peut être utile.

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Janu Sirsasana

Assis, prolonger votre jambe gauche droit et pliez votre jambe droite, avec votre pied droit en appuyant à l'intérieur de votre cuisse. Pliez vers l'avant sur la jambe tendue articulation des hanches, allonger votre colonne vertébrale et de la respiration.

Comment ça aide: Ce mouvement ne fonctionne que pour réduire les niveaux d'anxiété et de stress pour vous aider à vous détendre, mais aussi la flexion de votre aine étire les muscles qui sont tendus de crampes.

Malasana

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Commencez en position debout avec les pieds largeur des hanches, les orteils avéré. Accroupissez-vous profondément. Apportez vos mains au centre de la chaleur en position de prière que vous appuyez vos coudes dans l'intérieur des cuisses. Option pour ouvrir la torsion de chaque côté. Pour le support, un bloc d'équilibrage peut être placé sous la crosse.

Comment ça aide: Le Malasana va étirer votre corps à travers les cuisses, l'aine et le bas du dos. En outre, cette initiative aide à la digestion des supports, et l'ascendant et du côlon descendant pour aider à soulager l'inconfort dans votre bas-ventre.

Dents liés au stress de broyage

Donc, a souligné votre mâchoire mal? Vous pourriez souffrir de "bruxisme," aka grincement des dents. Dans les cas graves, cela peut conduire à des troubles de la mâchoire, des maux de tête, au-dessus des problèmes dentaires, mais pour beaucoup de gens le grincement des dents est une habitude inconsciente provoquée par le stress ou l'anxiété. (Il peut aussi arriver pendant que vous dormez; voir un dentiste pour des dents-broyage chronique est recommandée.)

Pour soulager les séquelles d'un (littéralement) le jour de broyage, vous pouvez utiliser ces poses pour soulager le stress et la tension dans le cou, les épaules hautes, et trapèze, dit Brauer.

Arms aigle

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Assis bien droit, mettre les deux bras en face de vous. Enveloppez votre bras droit sous la gauche et attraper votre poignet ou des paumes. Puis, soulevez vos doigts directement dans l'air, tout en appuyant sur l'auriculaire de l'avant dans l'espace. Prenez plusieurs respirations, répéter, l'emballage de votre bras gauche sous droit.

Comment ça aide: bras Aigle étire vos muscles en forme de losange, qui aide à soulager toute tension accumulée dans vos omoplates.

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Étirement de la poitrine

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Le tronçon de la poitrine peut être fait dans une position assise ou debout. Prenez vos bras derrière vous et entrelacer eux, étirant votre poitrine. Apportez votre menton vers la poitrine et rouler doucement votre cou, côté à l'autre.

Comment ça aide: En faisant tourner votre cou tout en faisant de ce tronçon, vous insistez sur l'arrière et le côté du cou afin de réduire l'étanchéité de vos muscles crispés autour de votre mâchoire.

Les maux de dos d'une mauvaise posture

Fait: nous avons tous passer entièrement trop de temps penché sur nos téléphones et ordinateurs. La recherche montre en regardant votre écran peuvent mettre jusqu'à 60 livres de poids ajouté à votre colonne vertébrale. Cette mauvaise posture au fil du temps peut conduire à des maux de dos tueur. Voir: cou de texte.

"Ouvrez votre colonne vertébrale avec le chat-vache-poser commencent dans la position supérieure de la table et de la courbe et de l'effondrement de votre colonne vertébrale 10-15 fois à ouvrir votre colonne vertébrale entière," Brauer recommande. Ensuite, passez à:

Pont Pose

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Commencez par couché sur le sol avec les genoux pliés et les pieds solidement plantés sur le terrain. Ensuite, levez vos hanches droite vers le ciel, tenant l'étirement. Pour une modification, vous pouvez placer un bloc sous votre bas du dos pour la stabilisation.

Comment ça aide: Le pont pose aide à ouvrir vos fléchisseurs de la hanche et à la poitrine, tout en créant la ligne de front du corps diminuant tension et le stress dans les muscles.

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Ballonnement du ventre

Quand un grand repas conduit à gaz et des maux de ventre, à quelques minutes de yoga peut être juste ce dont vous avez besoin. Brauer dit que beaucoup de poses de yoga que le travail pour soulager les crampes menstruelles peut également aider les ballonnements. "Mettre l'accent sur les mouvements qui activeront ou stimuler le système digestif," dit-elle.

Torsion Assis

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Assoyez-vous droit avec vos jambes en face de vous. Pliez la jambe droite au niveau du genou et le prendre sur votre gauche, avec votre pied planté sur le sol. Inspirez pour créer la longueur de la colonne vertébrale, et expirez tout en tordant vers la droite. Utilisez votre main droite derrière vous aimez une béquille. Prenez plusieurs respirations et de continuer à croître grâce à la colonne vertébrale et tordre plus profondément avec votre expirez. Révélez et répétez de l'autre côté.

Comment ça aide: Ce mouvement contribue à les muscles du torse et de la hanche extérieure, tandis que l'action de torsion permet de déplacer gaz à travers l'estomac.

Profonde respiration du ventre

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Assoyez-vous droit ou fixer avec vos mains placées sur votre diaphragme. Respirez profondément, à travers votre ventre, de sorte que vos dilate abdomen et des contrats (par opposition à la poitrine).

Comment ça aide: Cette forme de respirer par le ventre aide à étirer vos muscles et nos organes digestifs.

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Ringing oreilles

Aussi connu comme les acouphènes, bourdonnements d'oreilles chronique affecte environ 40 millions d'Américains. Le traitement implique souvent des médicaments pour aider les patients à contrôler l'anxiété, la dépression ou l'insomnie. Ceci est parce que le stress peut effectivement augmenter les symptômes de l'acouphène, qui est pourquoi le yoga, un soulagement du stress connue pourrait aider, aussi.

"Yoga dans ses plus larges exercices sensoriels, surtout respirer et quelques postures de base-immédiatement diluer et dissiper le stress», explique Brauer.

Trois parties souffle

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Inspirez et expirez par le nez. Lorsque l'inhalation, détendre l'abdomen, ce qui lui permet d'élargir avec votre souffle la hausse par le ventre, les côtes et la poitrine. Expirez de haut en bas.

Comment ça aide: Cet exercice de respiration est tellement relaxant, vous venez peut fondre.

Triangle pose

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Commencez en position debout avec vos jambes écartées intensifiés. Transformez votre pied droit de 90 degrés, en gardant votre pied gauche vers l'avant. Soulevez les deux bras tendus, parallèle au sol, puis atteindre votre main droite en bas de votre pied droit et bras gauche en l'air, plier à la taille. Pour libérer, redressez votre corps supérieur arrière et répéter sur le côté opposé.

Comment ça aide: Triangle pose ouvre votre corps tout entier, permettant de vous concentrer sur l'étirement vers l'extérieur et le lâcher prise.

Karna Pidasana

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Allongez-vous sur votre dos et de prendre les deux jambes jusqu'à ciel. Pliez les deux genoux et ramenez-les vers votre corps, jusqu'à votre tête pour étouffer vos oreilles. Parce que cela est un mouvement de pointe, les débutants peuvent utiliser une modification. Mettez un bloc de yoga sous vos hanches et couché sur le dos, se dégourdir les jambes en place un mur. Ensuite, prendre les deux mains et couvrir les deux oreilles.

Comment ça aide: Ce mouvement travaille pour créer une aspiration douce sur vos oreilles comme vous détendre votre corps et concentrer sur votre respiration pour éliminer le stress.

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Toutes les photos: Gracieuseté de Katie Brauer