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10 étapes pour aplatir votre ventre

January 13 Perte de poids 2 vues
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  • 10 étapes pour aplatir votre ventre


    La matière grasse dans la région abdominale directement entourant les organes qui est connu comme la graisse viscérale; une accumulation de celui-ci peut être dommageable pour votre santé. Crédit photo Jupiterimages / Photos.com / Getty Images



    Contrairement à la croyance populaire, il est possible d'ouvrir la voie à un ventre plat sans l'accent étant mis des heures interminables de craquements. Selon combien vous devez perdre, l'exercice sera un facteur clé pour un ventre de coupe -, mais à la base, faire vos habitudes quotidiennes un peu plus sain non seulement aplatit le ventre, mais aidera à vous sentir plus sain ainsi.



    Etape 1

    Prenez un petit déjeuner avant de commencer votre journée. Qu'il se agisse d'une barre granola sur le pouce ou un yaourt et un bagel, petit saut commence votre métabolisme. Il est également important d'inclure une petite collation entre les heures de trois et quatre l'après-midi. Cela permettra de diminuer votre insuline, et à son tour le corps va commencer à stocker moins de gras autour de la région de l'estomac.

    Étape 2

    Dormir plus et de réduire votre niveau de stress. Le cortisol est une hormone qui augmente votre graisse du ventre quand vous êtes stressé et privés de sommeil. Obtenez de sept à huit heures de sommeil par nuit, et d'essayer de réduire le stress mieux que vous pouvez. Bien que le stress est inévitable, il peut être bénéfique de pratiquer respiration profonde, la pleine conscience et des exercices de yoga.

    Etape 3

    Évitez l'alcool. Un ventre de bière ne est pas un mythe. Même vin ou de spiritueux peuvent provoquer le ballonnement de l'estomac. Essayez de limiter les boissons gazeuses, même Seltzer et le régime alimentaire sodas, que la carbonatation provoque des ballonnements majeur quand il se installe dans l'estomac. Le café est également connu pour irriter le tube digestif et peut causer des ballonnements, alors profitez-en avec modération.

    Étape 4

    Boire du thé vert et de consommer des aliments avec des probiotiques. Le thé vert est formidable à métaboliser la graisse ainsi que l'absorber en raison de ses antioxydants. Manger des produits laitiers avec des probiotiques, ou les «bonnes» bactéries, aidera à soulager les problèmes digestifs et de prévenir les ballonnements. Aussi, évitez de sel. La réduction du sodium dans votre alimentation peut être l'un des combattants les plus importants de flab. Limitez la quantité de sel que vous mettez sur la nourriture, et de regarder aussi des étiquettes. Des niveaux élevés de sodium peuvent être cachés dans les aliments transformés.

    Etape 5

    Mâchez votre nourriture correctement. Pour digérer correctement la nourriture, il doit avoir la consistance de compote de pommes avant d'être avalé. Mal à digérer la nourriture peut entraîner des problèmes gastro-intestinaux tels que le gaz, et peut également rendre le corps ballonnement inutilement. En outre, plus vous prenez de manger vos portions, plus il est probable que vous allez arrêter de manger lorsque vous êtes rassasié.

    Etape 6

    Choisissez un exercice cardio que vous appréciez - vous serez plus susceptibles de rester avec elle. Courir est un excellent moyen de brûler embêtants graisse de l'estomac. Essayez sessions de fonctionnement intervalle pour briser la monotonie. Par exemple, le sprint pendant 30 secondes, suivies par 15 secondes de jogging - font cet intervalle plusieurs fois par session, et au moins trois fois par semaine. L'intervalle sprint / jog vous aidera à brûler les graisses et aplatir votre ventre. La danse est une autre activité cardio agréable qui peut vous aider à perdre du poids.

    Etape 7

    Passez du temps à planifier des repas plus sains pour la semaine, recommande remise en forme auteur Myatt Murphy. La graisse du ventre est probablement le résultat de mauvais choix alimentaires - et ainsi, garder l'alimentation et de la nutrition une priorité. Remplissez votre menu avec beaucoup de fruits entiers et légumes, grains entiers, produits laitiers faibles en matières grasses et de protéines maigres comme les noix, les haricots, le poisson et le poulet. Évitez les aliments transformés et les aliments riches en gras comme la crème glacée et des biscuits. Si votre objectif est d'aplatir votre ventre, vous aurez besoin d'intégrer ce menu sain dans votre routine hebdomadaire.

    Etape 8

    Ajouter la boxe à votre routine d'entraînement. Boxe permettra de renforcer vos muscles de base, et est un excellent entraînement cardio. Jetez quelques coups de poing tout en maintenant de 1 à 2 lb. poids pour huit minutes à la fois. Après un bref repos, essayez coups de poing pendant huit minutes à un rythme plus rapide.

    Étape 9

    Essayez poses de yoga qui peuvent aider à tonifier les abdos. Yoga est un réducteur de stress aussi. Une bonne pose débutant est la chaise pose. Garder le parallèle de bras, plier les genoux tout en expirant comme si vous étiez sur le point de se asseoir sur une chaise. Maintenez cette position pendant 30 secondes à une minute. Autres poses de yoga qui ciblent les abdominaux comprennent le triangle étendu posent et posent luciole.

    Etape 10

    Créer un déficit calorique. Pour toute sécurité perdre une à deux livres par semaine nécessite 3500 moins de calories, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Consommer environ 500 calories de moins par jour de secouer l'excès de graisse.




    Avertissements

    • Toujours consulter un médecin avant de commencer tout type de régime alimentaire, exercice de routine ou déficit calorique.




    Conseils

    • Évitez autant de sucre que possible, mais ne pas vous battre pour se livrer à la barre de bonbons occasionnelle. La modération est toujours la clé.
    • Pour aider les plus faibles niveaux de stress, le rire est toujours considéré comme l'un des meilleurs médicaments.




    Choses que vous devez

    • poids à main
    • Thé vert

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